barney stinson 1 Postado Fevereiro 21, 2014 às 16:32 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 16:32 (editado) Salve salve galera! Beleza? Vou começar a contar minha mudança de hábitos e conto com a já habitual ajuda de vocês! Minha rotina era só comer, trabalhar e ir pra faculdade, com a falta de tempo acabei comendo muito fast food, e nisso vocês já sabem qual o resultado, gordo feito um porco de abate. Resolvi mudar minha vida, hoje tenho 21 anos, 1,72M e 124kg, muito gordo. Comecei a ir pra academia. Minha rotina é a seguinte, levanto as 5:30, as 6 já to na academia, as 07:30 to saindo direto para o trabalho, sim eu tomo banho na academia, chego no 1º trabalho as 08:00 e saio as 13:30 e vou direto para o 2º pego lá as 14:00 e saio às 18:00 saindo do segundo é direto pra faculdade. Vou colocar aqui minha dieta e rotina do treino. Conto com a ajuda de vocês para poder melhorar no que for preciso. Agradeço a todos que puderem me ajudar!! Valeeeeu!!TREINO Todo dia 30 min de aeróbio pós-treino Treino ASupino reto 3x12Supino inclinado 3x12Crucifixo 3x12Supino fechado 3x12Paralelas 3x12Desenvolvimento militar 3x10Treino BBarra Fixa 3x12Serrote 3x12Remada Curvada 3x12Rosca direta 3x10Rosca Martelo 3x10Encolhimento 3x10Treino CLeg press 3x12Extensora 3x12Flexora 3x12 Panturrilha 3x10 Não to fazendo agachamento, pois, como to muito pesado, meu joelho tá doendo quando tento fazer. DIETA Caloria Carboidrato Proteína GorduraDesjejum/Pré-Treino 200 ml leite desnatado 143 20,88 14 1,25 25g de Aveia 86,5 15 3,6 1,8 1 banana 66,75 17,13 0,82 1 296,25 53,01 28,42 4,05 Pós-Treino40 g Whey Protein 210 4 34 230g Malto 114 28.8 - - 5g Creatina - - - - 324 32,8 34 2Lanche Manhã2 fatias pão integral 123,5 20,65 6,47 1,550g Frango 82.5 - 15.5 2 206 20,65 21,97 3,5Almoço 80 g de feijão 60,8 10,88 3,84 1 250g de frango 412.5 - 62 2 2 claras cozidos 27,7 0,62 6,3 -Salada a vontade 501 11,5 87,64 11Lanche TardeBarra de Cereal 63.6 13,6 - 1,230g Castanha 182.7 7,8 6 14 246,3 21,4 6 15,2Jantar150g frango 247.5 - 46.5 62 claras cozidos 27,7 0,62 6,3 -Salada a Vontade 275,2 0,62 52,8 6Ceia 30g Albumina 110.7 - 25.8 - Calorias Carb Prot Gord Total: 1965 140 256.6 41.5 Galera fiz um Instagram pra relatar por lá o dia a dia também, quem quiser seguir @projetoinsano Editado Março 31, 2014 às 20:10 por barney stinson Sante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neophytu 63 Postado Fevereiro 21, 2014 às 16:54 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 16:54 Opa cara blz... to na mesma que voce. comecei a alguns dias! la tem um treino e uma dieta que me adiantou bastante! se quiser ver esta na minha assinatura! e que dia corrido heim! achei que o meu era corrido kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barney stinson 1 Postado Fevereiro 21, 2014 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 17:33 Hahhaaha todo o dia nessa correria e ainda quando chego em casa a noite tenho que preparar as refeições do outro dia hahahahaha vou dormir só o pó hahahahah. Vou acompanhar o seu também! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barney stinson 1 Postado Fevereiro 24, 2014 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 11:47 Treino bem produtivo hoje, com 30 minutos de esteira em um ritmo bom ao final do treino com pesos, o treino de pesos segui certinho. Foco pra não vacilar na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barney stinson 1 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:19 Dieta até agora indo bem, srm nenhun vacilo. Esperando a hora passar no trampo pra voar pra faculdade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neophytu 63 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:21 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:21 Qual o ritmo da steira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RMCLOPES 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:25 gostei da tua dieta! quem te passou? o teu almoço é só feijão e frango mesmo? gostei da tua dieta! quem te passou? o teu almoço é só feijão e frango mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heize 12 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:27 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:27 acompanhando!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barney stinson 1 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:48 gostei da tua dieta! quem te passou? o teu almoço é só feijão e frango mesmo? gostei da tua dieta! quem te passou? o teu almoço é só feijão e frango mesmo? Isso, como preparo o almoço quando chego da faculdade aí não tenho tempo pra fazer uma salada. Quando to com tempo coloco também uma salada de tomate, alface e cebola. E essa dieta fiz lendo aqui na seção nutrição, mas pelo que comentaram lá ainda não ta perfeita, to adaptando pra melhorar. Assim que finalizar edito o post. acompanhando!! Valeu pela força! !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:56 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:56 Vai na força ai, segue firme na caminhada...po vai ser difícil ajudar kkkk ta td bem certinho. eu acho que dava pra colocar um pouco mais de proteina, vc só come 1 vez no meio da tarde, eu colocaria um shake mais pro fim da tarde e puxaria esse seu café da tarde para mais cedo....humilde opinião aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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