Salve Maromba!!!!!! entaum pessoal, montei um treino pra mim e queria saber a opnião da galera se está bom, qualquer informação eh bem vinda... criticas, elogios, ajudas, alias estamos aki pra isso!

Segunda ( Peito - Triceps)

Supino Reto - 4/8

Supino Inclinado Halter - 3/8

Supino Declinado - 3/8

Cruxificso - 3/8

Crossover - 3/8

Pulley Triceps - 3/8-10

Banco Triceps - 3/8-10

Terça ( Costas - Biceps )

Terra - 4 /8-10

Remada Curvada - 3/8

Cavalinho - 3/8

Pulley Frente - 3/8-10

Remada Sentada - 3/8

Rosca alternada - 3/8-10

Rosca Concentrada - 3/8-10

quarta (perna)

Agachamento 4/8-10

Leg Press 3/8-10

Cadera Extensora 3/8-10

Mesa Flexora 3/8-10

Panturrilha Sentada 3/8-10

Panturrilha na maquina do agachamento heck 3/8-10

quinta (Ombro - Trapézio)

Elevação lateral unilateral (maquina) 4/10

Desenvolvimento Barra Traz 3/8-10

Remada alta livre (p/ombro) 3/6-10

DROP

Elevação lateral halter 3/6-10

Sexta ( Biceps - Triceps )

Rosca Alternada 4/8

Pulley Triceps 4/8

Rosca simultanea banco 45 graus 3/8

Testa 3/8

Rosca Corda 3/8

Paralela 3/8

(obs: treino de biceps triceps super serie... um biceps e sem discanso vai direto pro triceps assim em diante)

Sabado descanço

Domingo Descanço

Vamos As Medidas ...

Idade :15

Tempo de Treino: 1 ano e uns 9meses

Braço:40

Bf: 15%

Altura: 1,80

Peso: 86kg

Repito Novamente Toda Informação eh bem vinda! ...

vlw galera

Para falar a verdade, gostei do seu treino, é realmente um treino de hipertrofia com trabalho de musculos de muita distancia ou seja Peito e Triceps, Isso aumenta as fibras musculares, evita lesões.

Porém toma cuidado viu ! você é muito novo, se voce nao sabe,a hora que você tem para crescer é agora, cuidado com muito pesso, se nao as articulações seram comprimidas fazendo um Deposito de calcio, e voce nao ira crescer legal !

bom treino !

Ta loco mermao, muito volumoso, nao intendi treinar segunda biceps, terça triceps, e sexta os dois juntos.

sinceramente? nao gostei do treino, mais nao existe receita, vai que da resultados.

Pra min ta pessimo.

tambem não gostei muito não muito exercicio pra peito e costas 3 a 4 tá mais que bom ,epra que treinar bicps e trceps 2 x na semana musculos pequenos ?

melhor rever seu treino colega dá uma pesquisada legal ai e posta pra galera avaliar ...belez

achei volumozo teu treino

e como o pessoal disse

c é pra treinar 2x o musculo q seja os grande

eu daria preferencia pras pernas

abraço

nao entendi treino de biceps e triceps...

no dia de peito e biceps vc so manda alternada e concentrada?

num sei...

dps vc treina musculos pequenos 2 vezes... como a galera falou eu tb priorizaria musculos grandes...

quanto a ser volumoso, eu tbm nao gosto de meia duzia de exercício, faço 8 ( 4 peito, 4 costas ), 8 (4 biceps, 4 triceps), 6 (5 ombros e 1 antebraço)...to tendo bons ganhos e gosto assim...

mas cada um sabe o treino que lhe faz efeito certo? =)

tem outra irmãozinho, vc tem 15 anos, não força tanto q vc ainda é novo e não ta com o corpo totalmente desenvolvido...

cara, vc ter 15 anos, 1,80, QUARENTA d BRAÇO, ou vc era gordinho, ou vc é um fenomeno! hahahaha!

cada um sabe dos seus resultados...

bons treinos e bons ganhos parcero!