Olá. Eu não entendo muito de academia e queria um conselho. Estou querendo focar um pouco mais nas pernas, porque são finas, e porque estou crescendo bem na parte de cima, e não quero ficar igual a alguns caras que vejo na academia ! \/

eu treino de segunda a sexta, posso usar este treino :

SEGUNDA : PEITO E BICEPS

TERCA: PERNAS completo

QUARTA : COSTAS E TRICEPS

QUINTA : PEITO E BICEPS

SEXTA : PERNAS completo

sim : costas e triceps apenas uma vez na semana :s

Ombro? Trapézio? Abdome?

Peito pega triceps, então só inverta

Peito + triceps

Costa + Biceps

Oi Nosferatu, eu iria tentar encaixar estes outros ai.. Oi Nan101 o caso é que quero malhar peito e biceps duas vezes na semana. e pernas duas vezes na semana também. Alguma dica ?? ( segunda a sexta. )

voce quis dizer :

SEGUNDA : PEITO E BICEPS

TERCA: PERNAS completo

QUARTA : PEITO E TRICEPS

QUINTA : COSTAS E BICEPS

SEXTA : PERNAS completo

NaN101 ?

Existe um serie de perna que é divida por todos os dias da semana... Eu não manjo.. Procure saber, eu malharia assim,

Peito triceps segunda
Costa Biceps terça
ombro e perna quarta

Peito e tricpes quinta

Costa Biceps sexta

ai´ na segunda da outra semana começava com ombro e perna

Oi Nosferatu, eu iria tentar encaixar estes outros ai.. Oi Nan101 o caso é que quero malhar peito e biceps duas vezes na semana. e pernas duas vezes na semana também. Alguma dica ?? ( segunda a sexta. )

voce quis dizer :

SEGUNDA : PEITO E BICEPS

TERCA: PERNAS completo

QUARTA : PEITO E TRICEPS

QUINTA : COSTAS E BICEPS

SEXTA : PERNAS completo

NaN101 ?

pode ser assim. porém tá muito simples esse treino.

Uma coisa q vc deve por na cabeça são EXERCICIOS COMPOSTOS.

biceps e triceps são musculos muito pequenos (tudo bem que chamam muita atenção mas não significa nada tê-los grandes e o resto do corpo desproporcional)

Procure sobre SL 5x5 e exercicios compostos.

QUEM NÃO ENTENDE NADA DE TREINO NÃO TEM Q MONTAR TREINO!! e SIM PESQUISAR POR TREINOS!

Obrigado Nan101, vou continuar pesquisando, se tiver ou tiverem mais algumas dicas eu aceito ! x)

seg peito, ombro e triceps

ter pernas

qua costas e biceps

qui descanso

sexta pernas

Ja tenho sábado e domingo de descanso, gostaria de algo para malhar os 5 dias... x(

Alguém mais tem dicas ? quanto mais melhor . Obrigado a todos !

Pesquisa no fórum Abx2 upper lower maninho

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

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