Idade: 20 anos

Peso: 77kgs

BF: 18,40 (antes de iniciar Cutting há 3 semanas)

Objetivo: Cutting

Medidas: Na assinatura. Um pouco desatualizado.

Galera, estou seguindo o Cutting há 3 semanas e consegui perder 1,5kgs. Realizei uma pequena mudança esse fds na dieta para reduzir as kcal, deixar apenas gorduras boas e aumentar a proteína.

Poderiam avaliar ?

Cara, não sei dos valores da tabela ..

Mas 2700kcal pra cutting, é kcal pra caramba ..

Quantas kcals tu gasta?

Cara, não sei dos valores da tabela ..

Mas 2700kcal pra cutting, é kcal pra caramba ..

Quantas kcals tu gasta?

Detalhe que ele ja diminuiu as kcal, ou seja, ele estava comendo mais que isso e perdendo 0,5kg por semana.

Metabolismo bom

Detalhe que ele ja diminuiu as kcal, ou seja, ele estava comendo mais que isso e perdendo 0,5kg por semana.

Metabolismo bom

Acho mais fácil acreditar que os valores da tabela que ele usou estavam errados ..

Ou ele não tinha balança pra pesar tudo e acabou comendo menos.

Acho mais fácil acreditar que os valores da tabela que ele usou estavam errados ..

Ou ele não tinha balança pra pesar tudo e acabou comendo menos.

Fala ritchien, beleza ?!

Então cara, eu mandava 3300 kcal de bulking. Na bioimpedância acusou 3300 para manutenção do peso.

Diminui para 2900, adicionei um aeróbico de 20min após o treino e tive uma perda de 0,5kgs/semana.

Acho que meu gasto é essa mesmo, felizmente ou infelizmente, sei lá hahahaha. Gasta pra caraio no mercado, porém posso comer bastante.

Edit:

Eu uso a balança em casa para pesar os alimentos. Preparo meu almoço e pré-treino tudo pesadinho no final de semana. Os lanches peso tudo sempre que preparo.

Abraços...

Detalhe que ele ja diminuiu as kcal, ou seja, ele estava comendo mais que isso e perdendo 0,5kg por semana.

Metabolismo bom

Exatamente isso marcelorc hehe. Estava conseguindo perder comendo 2900kcal/dia.

Também duvidei que iria perder, mas mantive a dieta por 2 semanas e perdi 1kg.

Abraços

Editado 17/02/2014 às 13:36 02/17, 2014 por jose.junior (veja o histórico de edições)

3300kcal para bulking, é uma coisa, e sua manutenção, quanto é?

meiokg por semana seriam algo tipo, 3500kcal de deficit semanal.

Ou seja, seu gasto energetico diário seria 3400kcal, shoowdibol4

3300kcal para bulking, é uma coisa, e sua manutenção, quanto é?

meiokg por semana seriam algo tipo, 3500kcal de deficit semanal.

Ou seja, seu gasto energetico diário seria 3400kcal, shoowdibol4

Não entendi muito bem esse calculo sauhsauhsahusa.

Como você chegou nesses 3500kcal de deficit por semana ? rs

Eu acho que minha manutenção são 3000kcal/dia. Cheguei a comer 3000 kcal por um tempo e não tive ganhos de peso.

3500 por semana seriam com déficit de 500kcal por dia.

7 dias da semana ..

E são de 7000kcals em média pra perder 1kg de gordura.

Sendo assim 0,5kg por semana =P

Mas cara .. com certeza tem algo errado aí, mas vai levando assim .. quando estagnar tu procura onde que tá o erro.

3500 por semana seriam com déficit de 500kcal por dia.

7 dias da semana ..

E são de 7000kcals em média pra perder 1kg de gordura.

Sendo assim 0,5kg por semana =P

Mas cara .. com certeza tem algo errado aí, mas vai levando assim .. quando estagnar tu procura onde que tá o erro.

Sim sim, daria 500kcal por dia né...

Mas se com 2900 eu tive essa perda, então minha manutenção seria de 3400kcal/dia. doidera sahusauhsa...

Bom, temos também o gasto do aeróbico em torno de 150kcal (segundo a esteira que não confio muito).

Nesse novo modelo, consegui reduzir a gordura para 1gr/kg e aumentar a proteína para 2,6gr/kg. Além de diminuir de 2900 para 2795kcal. Acho que a perda vai ser maior...

Cara, comendo 2900kcal, n precisa disso tudo de proteina não, seu defict esta baixo... Pode mandar uns 2g...

O ideal é 2.3 a 31g/kg de MM, variando para mais ou menos de acordo com BF e defict, quanto menor BF + prot, quanto maior defict + prot.

Cara, comendo 2900kcal, n precisa disso tudo de proteina não, seu defict esta baixo... Pode mandar uns 2g...

O ideal é 2.3 a 31g/kg de MM, variando para mais ou menos de acordo com BF e defict, quanto menor BF + prot, quanto maior defict + prot.

Bacana o cálculo...

Eu sigo esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ para montar a dieta. Acho que está bem próximo desse valor 2,3 - 3,1gr/kg.

De resto, os alimentos e distribuição da dieta, o que acha ?

Abs

Galera, boa tarde.

Talvez não seja o local mais indicado para isso, mas se não for me deem um toque.

Vou precisar treinar um pouco mais a tarde durante 3 semanas, e estou fazendo um treino para hipertrofia.

Porém, estou preocupado com minha alimentação pós treino.

Vou treinar por volta de umas 20:00, contando umas duas horas para um treino legal... vou chegar em casa por volta de umas 22:00.

O que eu devo comer, para não pesar tanto no estomago e acabar virando gordura???

Valeu Galera!!!

Abs

Galera, boa tarde.

Talvez não seja o local mais indicado para isso, mas se não for me deem um toque.

Vou precisar treinar um pouco mais a tarde durante 3 semanas, e estou fazendo um treino para hipertrofia.

Porém, estou preocupado com minha alimentação pós treino.

Vou treinar por volta de umas 20:00, contando umas duas horas para um treino legal... vou chegar em casa por volta de umas 22:00.

O que eu devo comer, para não pesar tanto no estomago e acabar virando gordura???

Valeu Galera!!!

Abs

É mito isso de comer coisa que pesa de noite... Crie um tópico que a galera vai te dar uma atenção maior.

Abraços.

Ok Júnior.

Criarei um tópico.

Obrigado