Oi ajuda por favor vou começar meu cutting segunda feira sendo que meu tempo e curto na academia quando termino de malhar so tenho 15 a 10 minutos pra fazer o aeróbico e as pessoas dizem que fazer um aeróbico de alta imtesidade com um intervalo curto não vale porque o que vale no cutting e um aeróbico fraco a moderado com tempo de 40 e 30 minutos que devo fazer faço u não o aeróbico pq não tenho outra hora pra fazer atividade fisica.

Faço o aeróbico todos os dias?

E os abdominais?

Editado 16/02/2014 às 17:24 02/16, 2014 por rhuann (veja o histórico de edições)

Mito.

Aerobico intervalado é ótimo. Pesquise sobre guerrilha cardio ou hiit.

blz vlw ja ouvir falr do treino hit

Os dois tem suas vantagens. Cada organismo reage melhor com um deles.

Mas tenha em mente o seguinte:

Aeróbio de baixa intensidade - queima menos calorias na hora, mas a maioria da fonte de energia que seu corpo utiliza vem das gorduras;

HIIT - queima mais calorias (que NÃO SÃO necessariamente advindas do tecido adiposo) na hora e, devido ao EPOC, queimam gorduras depois do exercício também.

Eu, particularmente, prefiro a 1 opção.

foque na dieta e faça qualquer aerobio

Os dois tem suas vantagens. Cada organismo reage melhor com um deles.

Mas tenha em mente o seguinte:

Aeróbio de baixa intensidade - queima menos calorias na hora, mas a maioria da fonte de energia que seu corpo utiliza vem das gorduras;

HIIT - queima mais calorias (que NÃO SÃO necessariamente advindas do tecido adiposo) na hora e, devido ao EPOC, queimam gorduras depois do exercício também.

Eu, particularmente, prefiro a 1 opção.

Isso dai seria uma visão momentânea, no final o saldo diário que vai contar.

O melhor seria ir pelo que gasta mais energia, ou seja, HIT.

Faça o HIIT. Não sei seu peso, seu preparo físico, seu %BF, sua meta está apenas como cut... Então não faça todo dia. Minha experiência PESSOAL é que o HIIT dá mais resultados do que o de baixa intensidade.

Por que não fazer todo dia? Porque você pode estar jogando mais esforço nas suas articulações do que elas estão aptas a suportar nesse momento, inicia fazendo 2x na semana, os outros dias você faz um cardio moderado, daqueles que não castiguem suas articulações. Depois você aumenta sua frequencia no HIIT. Todo dia no HIIT eu não acho legal, no 3º dia você já não rende igual no primeiro, no 4º já vem com algum incômodo, ai o desempenho cai... Pelo menos foi minha experiência.

Como eu treino 6x na semana na academia (domingo atualmente eu corro na praia, 50-60 min) eu faço normalmente 2x HIIT, 2x cardio com a esteira inclinada (os outros 2 dias é dia de perna, então deixo descansando). Ambos duram 15-20 minutos, meu HIIT é 1 minuto no meu máximo (iniciei a 11km/h, já cheguei a 17km/h, mas não vejo necessidade de se estourar todo, hoje mantenho ao redor dos 14-15km/h) e 1 minuto caminhando a 5-6km/h (alguns preferem nem caminhar, ficam com os pés fora da esteira, mas eu prefiro caminhar). Já o cardio com a esteira inclinada, eu inclino a esteira bastante e faço em baixa velocidade, a 6-7km/h, porém mantenho a frequencia ao redor dos 140bpm (muitas das vezes reduzo a velocidade pra buscar um fôlego extra). Você pode fazer um cardio na bike, ou transport/eliptico, tenta medir sua frequencia cardíaca pra te guiar.

Faça o HIIT. Não sei seu peso, seu preparo físico, seu %BF, sua meta está apenas como cut... Então não faça todo dia. Minha experiência PESSOAL é que o HIIT dá mais resultados do que o de baixa intensidade.

Por que não fazer todo dia? Porque você pode estar jogando mais esforço nas suas articulações do que elas estão aptas a suportar nesse momento, inicia fazendo 2x na semana, os outros dias você faz um cardio moderado, daqueles que não castiguem suas articulações. Depois você aumenta sua frequencia no HIIT. Todo dia no HIIT eu não acho legal, no 3º dia você já não rende igual no primeiro, no 4º já vem com algum incômodo, ai o desempenho cai... Pelo menos foi minha experiência.

Como eu treino 6x na semana na academia (domingo atualmente eu corro na praia, 50-60 min) eu faço normalmente 2x HIIT, 2x cardio com a esteira inclinada (os outros 2 dias é dia de perna, então deixo descansando). Ambos duram 15-20 minutos, meu HIIT é 1 minuto no meu máximo (iniciei a 11km/h, já cheguei a 17km/h, mas não vejo necessidade de se estourar todo, hoje mantenho ao redor dos 14-15km/h) e 1 minuto caminhando a 5-6km/h (alguns preferem nem caminhar, ficam com os pés fora da esteira, mas eu prefiro caminhar). Já o cardio com a esteira inclinada, eu inclino a esteira bastante e faço em baixa velocidade, a 6-7km/h, porém mantenho a frequencia ao redor dos 140bpm (muitas das vezes reduzo a velocidade pra buscar um fôlego extra). Você pode fazer um cardio na bike, ou transport/eliptico, tenta medir sua frequencia cardíaca pra te guiar.

Aeróbico Pois O Treino, Não seria pós.

Esta vai para "os erros de português que vejo muito por aqui".

Editado 16/02/2014 às 19:09 02/16, 2014 por Neomatrix (veja o histórico de edições)

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