Poeta 8 Postado Fevereiro 15, 2014 às 20:34 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 20:34 Bem o treino pensei nesse porque quero fazer o upper 3x na semana e o lower será 2x que acham ? Adiciono algo ? Mudo algo? Series x repetições estão bom ? Upper CHin-up 4x6 Curvada 3x8 supino reto 3x8 OHP 4x6 Lower Squat 4x6 RDL 4x6 Leg press 3x10 Panturrilha em pé 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rollins 1 Postado Fevereiro 15, 2014 às 21:41 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 21:41 Achei bacana, mas colocou a chin-ups por primeiro pois tem dificuldade ? Se não deixaria por ultimo, alternando um push e pull no upper. Tríceps só vai deixar pelo estimulo indireto do supino e ohp mesmo ? Poderia talvez alternar o supino com uma paralelas as vezes, mas esse é o de menos. Enfim, pouco volume, frequente e o básico, só mandar bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 15, 2014 às 22:00 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 22:00 gostei. eu add até uma paralela no fim do upper 2 sets Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:19 é a chin-up ta em primeiro por isso msm n aguento faze kkkkkkkkk e paralelas ñ tem na academia poderia ser supino fechado porém vai ficar um volume ruim pq vai ficar 3x pra peito ombro e triceps e 2 pra costa biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trafalgar Law 0 Postado Fevereiro 16, 2014 às 13:11 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 13:11 goatei do treino tbm faço um parecido boa sorte ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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