Bem o treino pensei nesse porque quero fazer o upper 3x na semana e o lower será 2x que acham ? Adiciono algo ? Mudo algo? Series x repetições estão bom ?

Upper

CHin-up 4x6

Curvada 3x8

supino reto 3x8

OHP 4x6

Lower

Squat 4x6

RDL 4x6

Leg press 3x10

Panturrilha em pé 4x20

Achei bacana, mas colocou a chin-ups por primeiro pois tem dificuldade ? Se não deixaria por ultimo, alternando um push e pull no upper.

Tríceps só vai deixar pelo estimulo indireto do supino e ohp mesmo ? Poderia talvez alternar o supino com uma paralelas as vezes, mas esse é o de menos.

Enfim, pouco volume, frequente e o básico, só mandar bala!

gostei.

eu add até uma paralela no fim do upper

2 sets

é a chin-up ta em primeiro por isso msm n aguento faze kkkkkkkkk e paralelas ñ tem na academia poderia ser supino fechado porém vai ficar um volume ruim pq vai ficar 3x pra peito ombro e triceps e 2 pra costa biceps

goatei do treino tbm faço um parecido boa sorte ae