Avaliem - Treino Abc2X

[MarcosFG 0]

Ok, pode deixar que mando sim !

Obrigado hein cara .

[joabexd17 38]

A) Peito/Tríceps/

Ombros

Supino Reto c/ Barra

Supino Inclinado c/Barra

Crucifixo Inclinado c/Halteres

Desenvolvimento Militar

Pararelas

Supino Fechado

Costa/Bíceps/

Trapézios

Pull-Ups

Remada Curvada

Kroc-Rows

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento c/ Halteres

C) Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado

copiei esse treino de um cara aqui do forum HUEHUE. É um treino bom, falta vc por as series e pá

[MarcosFG 0]

Também tava procurando algum, mas na maioria a galera só criticava kkkkk

O n° de repetições geralmente são 10 pra parte superior, 10~15 pra coxas e 12~20 pra panturrilhas , correto ?

[xSalada 114]

Não se prenda a repetições, não tem isso, faça com um peso bom que te limite de 6 a 12 reps p/ qlquer parte

[joabexd17 38]

Também tava procurando algum, mas na maioria a galera só criticava kkkkk

O n° de repetições geralmente são 10 pra parte superior, 10~15 pra coxas e 12~20 pra panturrilhas , correto ?

Para compostos 5x5 4x6/low reps , Isoladores 3x8 4x8/altas reps. Pantu entre 12-15

[MarcosFG 0]

Obrigado Joabexd17 , irei seguir este treino !

Valeu mesmo pelas dicas hein , agradeço .

[Yaggo Silva 119]

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto com barra (4x8)

Crucifixo reto (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Elevação lateral (3x10) Opcional

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Treino B1 (Costas/Bíceps)

Levantamento terra (3x5)

Chin ups (3x6)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc rows (2x20)

Treino B2 (Costas/Bíceps)

Chin ups (3x6)

Remada curvada (4x8)

Remada sentado (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Treino C1 (Pernas)

Agachamento sumô (4x8)

Avanço (4x8)

Good Morning (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Agachamento livre (4x8)

Avanço (4x8)

Stiff (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Ordem do treino: A B1 C1 A B2 C2 OFF(Domingo)

Bons treinos!

Editado Fevereiro 14, 2014 às 00:58 por Yaggo Silva

[MarcosFG 0]

Obrigado Yaggo !

[joaoe1cs 7]

A) Peito/Tríceps/

Ombros

Supino Reto c/ Barra

Supino Inclinado c/Barra

Crucifixo Inclinado c/Halteres

Desenvolvimento Militar

Pararelas

Supino Fechado

Costa/Bíceps/

Trapézios

Pull-Ups

Remada Curvada

Kroc-Rows

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento c/ Halteres

C) Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Bulgarian Squat Gemeos em Pé Gemeos Sentado

copiei esse treino de um cara aqui do forum HUEHUE. É um treino bom, falta vc por as series e pá

O treino está bom mesmo, agora é só esmagar mano. ah não se esqueça da dieta né, se vc preferir também pode colocar ombro e trapezio em dia de pernas. fica ao seu critério.

[Coach.Wagner 4227]

pode pega o modelo do yago só nao faz o B2, faz só o B1 nos dois dias de costas, ele pego uma particularidade dele e quis passa pra ti

O treino está bom mesmo, agora é só esmagar mano. ah não se esqueça da dieta né, se vc preferir também pode colocar ombro e trapezio em dia de pernas. fica ao seu critério.

nao, nao coloca ombro e trapezio no dia de pernas, vai caga teu treino