Cronobiologia

Ramo recente das ciências biológicas e seu estudo vem sendo incentivado pela comunidade científica, a cronobiologia trata da relação dos fenômenos internos do organismo e sua relação com o tempo, também chamado de “relógio biológico”.

A existência do relógio biológico foi citada pela primeira vez no início do século XVIII, mas só no século XX a cronobiologia foi reconhecida internacionalmente como uma disciplina científica. No Brasil, a USP foi responsável em 1981 pela introdução da cronobiologia no mundo acadêmico.

Esse estudo visa entender o funcionamento do ritmo ou relógio biológico durante o ciclo ou ritmo circadiano (latim = circa diem = cerca de um dia), que equivale ao período de um dia, 24 horas, com o objetivo de promover melhor qualidade de vida através de adaptações ou orientações para que determinadas ações possam ser mais bem aproveitadas.

Segundo o Professor Doutor Luiz Menna-Barreto, os ritmos diários dependem dos núcleos supra-quiasmáticos, localizados no hipotálamo, receberem sinais sensoriais acerca da duração do dia (níveis de luz) dos olhos e da temperatura da pele. Este núcleo então integra o ritmo do corpo de 24 horas, os quais incluem níveis hormonais, temperatura, alerta geral e saída de urina.

Em determinados aspectos o relógio biológico é individual, isso é facilmente observável pois os horários que ocorrem determinadas necessidades são diferentes em cada indivíduo.

Não se aplica apenas as ciências que tratam da saúde propriamente dita, mas a todas as atividades que possam melhorar o desempenho e a qualidade de vida, como na organização de atividades sociais, escolares, fábricas e escritórios que necessitam de trabalho em turnos.

Na tabela abaixo observa-se as conclusões que esse estudo demonstra, onde a maioria dos organismos tem funcionamento e necessidades semelhantes.

Despertar - entre 7h e 8h

A partir das 6h, o corpo produz um hormônio, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Faixa horária ideal para acordar com facilidade. Voltar a dormir é um erro. Por volta das 9h, o corpo começa a produzir endorfinas, que encorajam um sono pesado.

Prazer - entre 9h e 10h

A taxa de serotonina está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Boa hora para ir ao dentista: as endorfinas, em alta nesse horário, são anestésicos naturais.

Trabalho - entre 10h e 12h

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo está mais ativa. Momento para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.

Descanso - entre 13h e 14h

A moleza de depois do almoço não se deve só à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que desacelera o ritmo cardíaco.

Movimento - entre 15h e 16h

A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

Rush - entre 18h e 19h

O organismo fica mais vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono a partir das 18h. Convém evitar os engarrafamentos. Nesse horário a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem novo pico.

Happy hour - entre 20h e 21h

Quem costuma tomar aperitivo alcoólico antes do jantar deve saber que é o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique embriagado mais rápido.

Sono - a partir de 20h

A melatonina invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas.

Regeneração - entre 21h e 1h

Esta fase do sono é muito importante. Coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.

Fonte

https://www.revistapersonalite.com.br/cronobiologia_54.php

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Treino as 6h e pesquisando encontrei essa matéria, achei muito interessante e decidi compartilhar com vocês, Vou mudar meu horário de treino!!!

eu devo tar tudo desrregulado,acordo 10 da manhã,durmo as 2..vish

HAHAH

To fora de sintonia!

Tô ferrado.(no bom sentido)

P Q P, Tem pelo menos 10 anos que durmo depois de meia noite e acordo 5:30 Hs pare treinar musculação e as vezes trabalho semanas inteiras de madrugada,e de quebra ainda tenho que treinar Lutas à noite e ainda tenho filho e mulher pra dar atenção e ainda me diverti,é acho que segundo essa cronobiologia eu morri.HAHAHAH

Isso é muito bonitinho e realmente deve fazer efeito em quem tem a vida certinha e horário mais certinho ainda até para dar uma Barrigada,não é o meu caso.

eu treino de 2:00, 2:30 ate as 3:00,3:30

durmo após 00hs e acordo 9-10 hs kkkkkkkkkk fudeuuuu por isso q não to c/50cm de braço kkkkkkk