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Ajuda Com Treino


VampiryHeart

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Postado

oi gente , meu treino atual de superior eh

supino reto 4*6

triceps no pulley 3*8

desenvolvimento militar 4*6

remada cavalinho 3*8

rosca alternada 3*8

mas nao to gostando acho que ta muito mulherzinha e eu gosto de treino de macho:D alg pode me ajudar oq eu posso mudar ?

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Postado

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

Postado

faco upper lower ab... gostei gostei paralelas sou doida pra fazer, mas nao tem la na gym e nem da pra improvisar hehe

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Postado

Tu pode fazer algo assim:

Supino
Militar
Paralelas
Remada (qualquer variação)
Barra

ou pode variar

Paralelas ou Sup. c/ Halteres
Push Press
Sup. Fechado
Barra (pull-ups ou chin-ups)
Kroc Rows

E se sentir necessidade finalizar com 1 isolador. Meu upper é praticamente esse.

Postado

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

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Postado (editado)

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

Editado por rollins
Postado

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

 

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

eh q to no cel ai naum aparece o conteudo completo valeu:)

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Postado

deixarei assim entao:

supino reto 8*4

supino fechado 8*4

btn 8*4

remada cavalinho3*8

rosca alternada 3*8

qro testar essas baixas repeticoes como meu corpo reage

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Postado

olá

acho uma boa assim

mas eu faria isso

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halt

elevação lateral

remada cavalinho

puxada aberta (até aprender fazer barra)

triceps pulley

rosca martelo

Postado

olá

acho uma boa assim 

mas eu faria isso

 

 

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halt

elevação lateral

remada cavalinho

puxada aberta (até aprender fazer barra)

triceps pulley

rosca martelo 

treino novo nunca fiz hehehe acho que ganhou

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