Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda Com Treino

Por VampiryHeart
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

oi gente , meu treino atual de superior eh

supino reto 4*6

triceps no pulley 3*8

desenvolvimento militar 4*6

remada cavalinho 3*8

rosca alternada 3*8

mas nao to gostando acho que ta muito mulherzinha e eu gosto de treino de macho:D alg pode me ajudar oq eu posso mudar ?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Postado

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

Tu pode fazer algo assim:

Supino
Militar
Paralelas
Remada (qualquer variação)
Barra

ou pode variar

Paralelas ou Sup. c/ Halteres
Push Press
Sup. Fechado
Barra (pull-ups ou chin-ups)
Kroc Rows

E se sentir necessidade finalizar com 1 isolador. Meu upper é praticamente esse.

novo pr 01/03/2014: sumo deadlift 160 kg para 3 reps

Postado
  • Autor

vc faz ab2x upper/lower?

bom o superiores, comece com musculos maiores para menores!

ex:

upper body...

Lev. terra 8X3

supino reto 8x3

behind the neck(BTN) 5x5

chin-ups 3x6-8

paralelas 3-6-8

tire seu 1RM para fazer os exercicios de baixa reps...

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Postado

sorry a ignorancia eh que nao entendi essa parte de 1RM

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

Editado por rollins (veja o histórico de edições)

novo pr 01/03/2014: sumo deadlift 160 kg para 3 reps

Postado
  • Autor

1RM seria basicamente sua "uma repetição máxima".

 

edit: ele até passou o link para tirar sua 1RM kkk

eh q to no cel ai naum aparece o conteudo completo valeu:)

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Postado

vc pode adaptar as paralelas pelo triceps banco ou supino pegada fechada.

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

deixarei assim entao:

supino reto 8*4

supino fechado 8*4

btn 8*4

remada cavalinho3*8

rosca alternada 3*8

qro testar essas baixas repeticoes como meu corpo reage

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Postado

olá

acho uma boa assim

mas eu faria isso

crucifixo inclinado

desenvolvimento com halt

elevação lateral

remada cavalinho

puxada aberta (até aprender fazer barra)

triceps pulley

rosca martelo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado
    • Autor

    olá

    acho uma boa assim 

    mas eu faria isso

     

     

    crucifixo inclinado

    desenvolvimento com halt

    elevação lateral

    remada cavalinho

    puxada aberta (até aprender fazer barra)

    triceps pulley

    rosca martelo 

    treino novo nunca fiz hehehe acho que ganhou

    Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.