Anderson_michel 32 Postado Abril 22, 2014 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 01:41 Pessoal querendo voltar firme e forte, vou mudar o treino para abc2x queria a opinião de vocês sobre o treino que montei ficaria assim: A- Supino reto Supino Inclinado Cross Over Desenvolvimento barra Paralelas Tríceps Pulley Tríceps Testa B- Agachamento Leg Press Cad.Extensora(ou bulgarian split squat) stiff Panturrilha No Leg Presss Panturrilha Sentado C- Puxada Aberta Remada curvada Remada Unilateral Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Martelo o que poderia mudar? queria tentar colocar uns super-sets pra agilizar o treino fiquei a semana passada toda parado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 22, 2014 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 14:45 Cheguei fiz o treino B Estou com as pernas bambas acho que to querendo mudar pra A B OFF, sei se vou dar conta de abc assim não kkkk agachamento 70kg mais barra leg 170kg bugarian 16kg stiff 50kg + barra Panturilha só fiz no leg 45kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Abril 22, 2014 às 14:59 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 14:59 Minha dica pra aumentar a eficacia e diminuir tempo de treino é: Diminua o volume (numero de exercícios) e aumente a intensidade (aumente peso, diminua as reps). Anderson_michel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uhpapai 1 Postado Abril 22, 2014 às 15:00 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 15:00 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 22, 2014 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 15:35 Minha dica pra aumentar a eficacia e diminuir tempo de treino é: Diminua o volume (numero de exercícios) e aumente a intensidade (aumente peso, diminua as reps). Pois é eu estava fazendo SL5x5 mais não estava vendo resultados, ai estava desanimando.... Acompanhando Seja bem vindo, e vai uma dica: pra ganho de massa beber compromete muito os ganhos ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 24, 2014 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 13:19 Treino C hoje, bacana pump foi massa Estou fazendo assim para ter um descanço maior primeira semana: A,B,off,C,B,A,off Segunda semana: C,B,off,A,B,C,off Dieta 100% treino:100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Abril 24, 2014 às 15:09 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 15:09 Bacana! Estou sempre de olho aqui... Continua firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 24, 2014 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 17:08 chegaram meus suples que importei da HD 1 carnivor 4,6lb bcaa complex 5050 da dymatize 300g 2 frascos de melatonin da ON 100caps cada 1 fish oil da ON 100 caps 2x200 creatine da universal Sem café pra dentuça. Valor da compra: 123,69 doletas valor declarado pela HD: 29,59 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Abril 25, 2014 às 12:09 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 12:09 chegaram meus suples que importei da HD 1 carnivor 4,6lb bcaa complex 5050 da dymatize 300g 2 frascos de melatonin da ON 100caps cada 1 fish oil da ON 100 caps 2x200 creatine da universal Sem café pra dentuça. Valor da compra: 123,69 doletas valor declarado pela HD: 29,59 É a caixa de 7 lbs? Anderson_michel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 25, 2014 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 13:46 É a caixa de 7 lbs? Essa mesmo bem massa, bcaa muito bom, mais da próxima vou pegar o da ON 5000 ta 15 doletas mais barato que esse meu 5050 e da pra 60 dias 10g por dia esse meu da pra 50 servi Então treino perna hoje, to acabadooo veio melhor treino de perna que já fiz Agachamento livre 80kg amplitude máxima 3x10, 1x8 a última não saiu 10 legpress 180kg + peso da máquina (que não sei) 4x10 na ultima de cada série espero 5 segundos bulgarian split squat 18kg (eu faço com um step na perna da frente e o banco e um step na de trás) stiff 45kg 4x8 + stiff reverso 1x10 panturrilha no leg 3x15 Bem é isso ai... Bom fds para todos e bom descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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