Boa tarde marombada,

Me chamo Anderson Michel tenho 28 anos resolvi iniciar minha fazer cult após pesar e ver que estava com 89,7kg.

Fui para academia paguei 1 ano e comprei um termo totalmente leigo paguei 200 reais no oxylin.

Bem no primeiro mês segui uma dieta de um livro chamado como secar a barriga, e fiz muitooo aerobico e anaerobio e pouca musculação.

Comprei whey descobri que sou intolerante a lactose, ai resolvi ir numa nutricionista esportiva.

Segui a dieta 100% de 1700kcal fazia o dia do lixo em até 1000kcal a mais.

Um breve relato,

agora vem as informações tecnicas

1ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK) na academia:

Peso: 89,7

Altura: 1,76

IMC: 29,0

PESO GORDO: 23,42

PESO MAGRO: 64,28

BF: 26,71

Dobra subescapular:22,00

Dobra suprailíaca: 40,00

Dobra abdominal: 41

Dobra tricipital: 22

Dobra coxa medial:37

Dobra axilar medial: 20,00

Dobra toráxica: 22,00

Braço direito contraído:37

Braço esquerdo contraído:35,5

Toráx normal: 107,3

Abdomem: 104

quadril: 106,5

coxa direita: 62,8

coxa esquerda: 61,4

panturrilha direita: 38,20

panturrilha esquerda: 38,40

Antebraço direito: 30

Antebraço esquerdo: 29

Ombro:115,20

2ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK)na nutricionista:

PESO: 77

IMC: 25,43

PESO GORDO:11,36

PESO MAGRO: 65,64

BF:14,75

Circunferência muscular do braço - cmb:30,42cm

Área muscular do braço corrigida AMBc: 63,62cm²

Área de gordura do braço AGB: 18,45cm²

abdomem: 81,5

3ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK) no novo nutricionista:

PESO: 68

IMC:22,22

PESO GORDO: 6,36kg

PESO MAGRO:61,64 kg

BF: 9,35%

TBM: 1.714,50kcal

VET - manutenção peso: 2.751,04 kcal

VET - recomendado :2.800,00 kcal

AMB: 63,96CM²

CB: 112,63% 29,17cm²

CMB: 114,91%

PCT- prega cultânea tricipal: 64,00%

DOBRAS CULTÂNEAS:

Tríceps: 8,00mm

Supra-espinal: 8,00mm

Panturrilha: 9,00mm

subescapular: 14,00mm

bíceps: 5,00mm

coxa: 11,00mm

supra-ilíaca: 10,00mm

axilar-medial: 8,00mm

abdomem: 9,00mm

torácica:6,00mm

PERÍMETROS:

Punho: 17cm

Glúteo máx:96 cm

Coxa máx: 51

Braço: 33

Abdominal: 82

Panturrilha: 37

Cintura: 81

Toráx: 97

Tornozelo: 25

Quadril: 92

Antebraço: 29,30

META: FICAR GIGANTE

Bem agora segunda, dia 10/02/2014, começarei minha nova fase a de ganhos(bulk)

Eu até queria começar ela com uma bf menor, mais meu peso já está muito baixo.

Fiz 32 exames pedidos pelo nutri, e está tudo normal.

Se quiserem posto os resultados.

minha nova dieta tem de 2900 a 3200 kcal, pois tem algumas opções de escolha, se quiserem posso postar a dieta e a suplementação passada pro bulk também.

Bem a musculação que tenho dificuldade, não sei o nome dos exercícios, faço o que o personal da academia monta acabo decorando que máquina é ;/

Se tiverem dicas de treino pra ganhos, sei que o aeróbico não vai ter, agora vai ser 100% musculação.

Segue algumas fotos da minha evolução no cult:

https://imageshack.com/a/img600/4599/5f9z.jpg antes e depois de 1 mês

https://imageshack.com/a/img30/5421/nhbu.jpg antes de depois 2 meses

https://imageshack.com/a/img600/231/8fch.jpg final do cut / 2 meses

https://imageshack.com/a/img545/7595/nm77.jpg final do cut 06/02/2014

Espero estar na área correta, qualquer coisa poderiam mover para a certa??

Sugestões e críticas são bem vindas.

Atualizar minhas medidas, tiradas dia 2/05/2014 em azul

Punho: 17cm

Glúteo máx:96 cm || 105,5

Coxa máx: 51|| direita: 57 esquerda 56,6

Braço: 33 || direito 35 esquerdo 35,5

Abdominal: 82 || 90,5

Panturrilha: 37 || direita 39 esquerda 38,7

Cintura: 81|| 80

Toráx: 97 || 106,3

Tornozelo: 25

Quadril: 92 || 103,2

Antebraço: 29,30 || esquerdo 30 direito 30

Bf chutando no olhômetro uns 15%

segue foto nova to engordando muito e ganhando pouca MM ;/

Editado 6/05/2014 às 21:50 05/6, 2014 por Anderson_michel (veja o histórico de edições)

Seguindo aew Brother.

Seguindo aew Brother.

Valeus cara,

Segunda vou anotar os treinos pra postar direitinho mais basicamente no cult fiz 1 mês de preparo os outros 3 de resto bi- sets

Acabei de comprar o que estava faltando pra primeira semana do bulk

https://imageshack.com/a/img843/4893/l2hk.jpg

agora só falta manipular a arginina.

Otima evolucao nesse seu cutting cara

fiz muitooo aerobico e anaerobio e pouca musculação.

So pra informacao msm, anaerobio = musculaçao

Seguindo aqui cara, ótimos resultados no cult! Quanto tempo durou esse período??

Foram 4 meses de cut, gostei muito também nunca tinha feito dieta nem academia.

Anaerobio que eu quis falar é explosão, fazia na rua no spinning e na esteira.

Acho que o nome era Spirit to go.

valeu ai gnt, como falei sou iniciante.

Alguém pode me informar um treino bom pra ganhos

Já comprei os suples que o nutricionista passou, creatina, glutamina, beef protein, multivitaminico, bcaa está faltando o malto a dextrose e a arginina.

ele passou maxy maize no lugar do malto como sendo melhor, mais como eu vi um tópico aqui falando que é maisena e não vale o preço vou ficar no malte mesmo

Editado 6/02/2014 às 23:02 02/6, 2014 por Anderson_michel (veja o histórico de edições)

Acabei de chegar da academia, anotei os exercicios de hoje.

Treino que estou fazendo é ABC, as séries é uma piramide de 12 10 8 6

Hoje foi costas e bíceps, estou meio gripado, acabei pegando leve corpo doendo e tal.

Costas:

Puxada na frente com polia alta

12x 60kg

10x 65 kg

8x 70kg

6x 75 kg

Remada com polia baixa em semi-pronação

12x 60kg

10x 65 kg

8x 70kg

6x 75 kg

REMADA EM PRONAÇÃO fechada

12x 15kg

10x 20kg

8x 25kg

6x 35kg

REMADA EM PRONAÇÃO aberta

12x 15kg

10x 25kg

8x 25kg

6x 40kg

Bíceps

rosca direta com barra reta

12x 14kg

10x 18kg

8x 21kg

6x 24kg

rosca direta com barra H

12x 14kg

10x 18kg

8x 21kg

6x 24kg

rosca alternada sentado

12x 8kg cada mão

10x 9kg cada mão

8x 12kg cada mão

6x 14kg cada mão

Tá legal esse treino pra ganhos? ainda to na dieta do cut, a do bulk vou começar segunda mais pretendo continuar com o mesmo treino

Poh colocaram na lixeira minha dieta, tentei incluir todas informações que eu tinha ;/

Bem cheguei da academia, ainda fazendo o treino que o personal da academia me passou, hoje foi peito e tríceps.

PEITO

1-Supino inclinado na barra

12x - 15 kg

10x - 20kg

8x - 25kg

6x - 30 kg

2- Crucifixo com halter

12x - 18kg

10x - 20kg

8x - 22kg

6x - 24kg

3- Supino declinado com barra

12x - 15kg

10x - 20kg

8x - 25kg

6x - 28kg

3- Voador

12x- 5 barrinhas do aparelho

10x - 6 barrinhas do aparelho

8x - 7 barrinhas do aparelho

6x - 8 barrinhas do aparelho

TRÍCEPS

1- Tríceps pulley

12x - 4 barrinhas

10x - 5 barrinhas

8x - 6 barrinhas

6x - 7 barrinhas

2- Tríceps corda

12x - 3 barrinhas

10x - 4 barrinhas

8x - 5 barrinhas

6x - 6 barrinhas

Tríceps com barra H

12x - 14kg

10x - 16kg

8x - 18kg

6x - 20kg

Bom fds à todos, e bom descanso.

Hoje comecei a fase de ganhos, to comendo muitoooo!!! a suplementação que vai ajudar a complementar minha dieta de ganhos...
Vamos que vamos, essa Bio vou usar pra fazer barra de proteína.

Hoje malhei perna e ombro, nem vou postar o treino...

Estou estudando um treino bom na sessão de treinos aqui do fórum para ver se posso usar algum deles.

No mais é isso ai pessoas, go ficar gigante agora

Boa segunda a todos

caralho, se tu não ficar grande com isso ai meu chapa, pode mandar te matar kkkkkkkkkkkkkk.

Zuando mano, ta show de bola, ta fazendo dieta e suplementando.. agora é só treinar igual gente e descansar que tu vai crescer

EDIT: acho que teu treino ta um pouco volumoso

Editado 10/02/2014 às 14:14 02/10, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

caralho, se tu não ficar grande com isso ai meu chapa, pode mandar te matar kkkkkkkkkkkkkk.

Zuando mano, ta show de bola, ta fazendo dieta e suplementando.. agora é só treinar igual gente e descansar que tu vai crescer

EDIT: acho que teu treino ta um pouco volumoso

Minha dieta está de 3200 kcals, eu achei exagerada também, mais o nutricionista quem passou... vamos ver

Ele falou pra eu voltar lá daqui 2 semanas ou se achar que to ganhando muita gordura dar o feedback antes disso

Não entendo nada de treino KKKK

mais o objetivo e ficar gigante agora, principalmente perna que eu acho muito show de bola, e a minha era legalzinha agora ta só o pau da rabiola com o cut feito

eu imagina a melhoria que poderia se feita na dieta com o dinheiro desses suplementos ahsuahsuah

e o treino ta meio ruinzin da pra melhora

Minha dieta está de 3200 kcals, eu achei exagerada também, mais o nutricionista quem passou... vamos ver

Ele falou pra eu voltar lá daqui 2 semanas ou se achar que to ganhando muita gordura dar o feedback antes disso

Não entendo nada de treino KKKK

mais o objetivo e ficar gigante agora, principalmente perna que eu acho muito show de bola, e a minha era legalzinha agora ta só o pau da rabiola com o cut feito

Que nada, tuas perna é boa =), tenho o mesmo tanto de braço que você, só que tu tem 4cm a mais de panturrilha (ooh inveja).

Enfim cara, acho que tu pode acrescentar uns exercícios compostos aí e diminuir o volume, coloca paralelas no treino de tríceps, barra-fixa no de costas, remada curvada e etc.

Acompanhando aqui...

eu imagina a melhoria que poderia se feita na dieta com o dinheiro desses suplementos ahsuahsuah

e o treino ta meio ruinzin da pra melhora

Cara lá em cima tem uma foto de sexta, comprei 21 kg de frango, esses suplementos ele passou para complementar a dieta, como falei a dieta está em 3200 kcal sem hipercalórico

Que nada, tuas perna é boa =), tenho o mesmo tanto de braço que você, só que tu tem 4cm a mais de panturrilha (ooh inveja).

Enfim cara, acho que tu pode acrescentar uns exercícios compostos aí e diminuir o volume, coloca paralelas no treino de tríceps, barra-fixa no de costas, remada curvada e etc.

Tu acredita que eu não consigo fazer 2 paralelas?? kkkkkkkk mais tbm no começo não conseguia fazer apoio hj já faço 12 com 5 kilos nas costas

Bem cheguei do treino, não to conseguindo pegar pesado ainda to no final de uma gripe, e olha que tinha uns 3 anos que não gripava.

malhei costas e biceps, pretendo mudar o treino para um que me apoderei no diário do Silva B. semana que vem foco 100% todo treino um leve aumento no peso,

essa semana não baixei mais também não consegui aumentar ;/

Bem também estou com um problema que aconteceu hoje, meu café da manha é MTAAA coisa, eu tomei 1:20 antes de ir pra academia, mesmo assim treinando me veio 2x vômito até a garganta... e arrotando frango toda hora,

To pensando em suplementar um pouco pq ta difícil ingerir 200gr de batata doce 150gr de frango 100gr de ovos e legumes(brócolis, alface, tomate, couve-flor).

Cara lá em cima tem uma foto de sexta, comprei 21 kg de frango, esses suplementos ele passou para complementar a dieta, como falei a dieta está em 3200 kcal sem hipercalórico

Tu acredita que eu não consigo fazer 2 paralelas?? kkkkkkkk mais tbm no começo não conseguia fazer apoio hj já faço 12 com 5 kilos nas costas

eu faço uma dieta de 4000kcal e nao uso hipercalorico e nem suplemento, nao precisa de nenhuma das coisas

Bem cheguei do treino, não to conseguindo pegar pesado ainda to no final de uma gripe, e olha que tinha uns 3 anos que não gripava.

malhei costas e biceps, pretendo mudar o treino para um que me apoderei no diário do Silva B. semana que vem foco 100% todo treino um leve aumento no peso,

essa semana não baixei mais também não consegui aumentar ;/

Bem também estou com um problema que aconteceu hoje, meu café da manha é MTAAA coisa, eu tomei 1:20 antes de ir pra academia, mesmo assim treinando me veio 2x vômito até a garganta... e arrotando frango toda hora,

To pensando em suplementar um pouco pq ta difícil ingerir 200gr de batata doce 150gr de frango 100gr de ovos e legumes(brócolis, alface, tomate, couve-flor).

treina depois de fica doente é foda passei por isso faz pouco tempo

quanto ao rango, o corpo se acostuma, realmente no inicio É MTO DIFICIL COME, mas o corpo vai acostumando

eu faço uma dieta de 4000kcal e nao uso hipercalorico e nem suplemento, nao precisa de nenhuma das coisas

treina depois de fica doente é foda passei por isso faz pouco tempo

quanto ao rango, o corpo se acostuma, realmente no inicio É MTO DIFICIL COME, mas o corpo vai acostumando

Cara não cabe mais nada, são 11:30 e eu já comi 7 ovos, 300gr de frango 400gr de batata... tomara que acostume mesmo, eu não conseguiria seguir uma de 4mil kcals sem colocar alguma porcaria calórica, tá doido 3200 eu to explodindo

eu fiz a de 4000 quando tinha mais ou menos o teu peso, pra mim chega nos 100kg, agora os 4000 só serve pra mante meu peso, quando o corpo acostuma tu vai ve q isso ae nao vai se nada shauhu

Acompanhando!

Ótima evolução, parabéns!

Acompanhando!

Ótima evolução, parabéns!

Valeu man

Almoço, alguém servido?

Ta tenso, quanto mais eu leio mais eu não intendo nada desses treinos...

KKKKKKKKKKKKKKKKK

Esse sistema HD que tem uma matéria no site mesmo, tu faz uma serie e pronto?? por semana??

Postar link do próprio hipertrofia pode né?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/sistema-heavy-duty/

tipo hoje é peito

faço la supino reto de 6 à 10 ou inclinado de 1 à 3 ou os demais exercícios seguindo a lógica de 6 à 10

pego o peso máximo pra dar a falha nesse intervalo de repetições e pronto??

malhei posso ir pra casa e voltar no próximo dia pra fazer costas?

e não adianta pedir pra eu ler sobre eu to lendo já vi relatos dos usuários não intendi, fui atras de um artigo mesmo mais explicadinho também não intendi.

Só sei o que é abc2x abcd abcde pq tem lógica agora como colocar os exercícios nesses dias não vai, exercícios compostos, simples qual a proporção que tem que ter no meu treino para cada músculo ??

podem me chamar de burro, mais parece que sou bloquiado quando o assunto é musculação não sei o que é SI5x5, HD, ws4sb e sim eu li e vi o vídeo (como montar seu treino) se me lembro bem o nome do autor do tópico era Leandro, até baixei a tabela em excel quando abri não sai do lugar.

E Por favor moderação não movam meu diário para lixeira por falta de pesquisa, porque eu pesquisei só não intendi, se alguém tiver um link ai que explica de uma forma mais simples com exemplos por favor me mande?

Não sei se deu pra ver pelo meus resultados que sou bem determinado, só estou precisando de um pontapé inicial...

bem cheguei da academia

malhei peito e tríceps

Vou terminar esse treino pretendo usar o que o debew passou pra outro usuário do forúm e vamos ver =D

tava desanimado ontem mais hj to de boa, gripe 100% curada peguei pesadooo hj

Mais uma fotinha de antes de começarmos, mais essa eu não estava no auge de gordura... engordei bemm mais antes de criar vergonha na cara e começar a perder...

Essa é minha noiva começamos juntos a dieta e juntos apoiando um ao outro vamos atingir o corpo que queremos.

manda esse pote de rango pra ca ahsuah

o pessoal nao move diario por falta de pesquisa nao ^^

mano na area de artigos de treinamento tem todo o protocolo Stronglift pra ti le, ali ele explica tudo direitinho

o numero de exercicios por grupo muscular é muito relativo, nao tem uma regra certa, claro que volume demais é ruim

To comendo nessa mini bacia ai kkkkk

ou assim ou teria que separar os legumes em outro prato, mto trabalho

to pesando 1,5kg a mais, to é engordando 3 dias só de bulk nem deu pra ganhar músculo não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A primeira barra de proteína a gnt nunca esquece... kkkkk ta na geladeira amanhã quando for a hora de comer ela eu vejo dar os relatos se ficou boa

A primeira barra de proteína a gnt nunca esquece... kkkkk ta na geladeira amanhã quando for a hora de comer ela eu vejo dar os relatos se ficou boa

Ai sim ein Broter!!!

Seu shape ta legal ein.

Ai sim ein Broter!!!

Seu shape ta legal ein.

Eu me olho hj em dia no espelho me sinto muito orgulhoso...

Quem não me via a uns 4 meses quando me vê sempre tem comentários ruins... acho muito tosco isso

Manoo tu ta doente? faz exame de sangue vei...

cara to seguindo dieta esse é meu objetivo...

dieta do crack só se for, tu era gordo, diz ai tomando altas drogas ;/

uma vez falei que meu suplemento era somente BCAA, multivitamínico e albumina, o cara falou veio adianta nada ficar com corpo bonito e por dentro ta podre(concordo em relação a albumina), mais o pessoal não manja de suplemento como eu não manjava, mais hj eu sei que seguindo orientação da pra complementar a alimentação e ser positivo.

Mais é isso ai malhei perna e ombro hj, ontem o nutricionista me mandou um whatsapp perguntando como eu estava,

falei que achava que tava crescendo a barriga e que tinha ganhado 1,5kg hj pesei to 2kg mais gordo, não tem como ter ganhado mm em 4 dias de bulk to morrendo de medo de ficar gordo de novo

ele falou pra eu monitorar e qualquer coisa ir lá no consultório para ele avaliar e se necessário mudar a dieta....