Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:49 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:49 (editado) Boa tarde marombada, Me chamo Anderson Michel tenho 28 anos resolvi iniciar minha fazer cult após pesar e ver que estava com 89,7kg. Fui para academia paguei 1 ano e comprei um termo totalmente leigo paguei 200 reais no oxylin. Bem no primeiro mês segui uma dieta de um livro chamado como secar a barriga, e fiz muitooo aerobico e anaerobio e pouca musculação. Comprei whey descobri que sou intolerante a lactose, ai resolvi ir numa nutricionista esportiva. Segui a dieta 100% de 1700kcal fazia o dia do lixo em até 1000kcal a mais. Um breve relato, agora vem as informações tecnicas 1ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK) na academia: Peso: 89,7 Altura: 1,76 IMC: 29,0 PESO GORDO: 23,42 PESO MAGRO: 64,28 BF: 26,71 Dobra subescapular:22,00 Dobra suprailíaca: 40,00 Dobra abdominal: 41 Dobra tricipital: 22 Dobra coxa medial:37 Dobra axilar medial: 20,00 Dobra toráxica: 22,00 Braço direito contraído:37 Braço esquerdo contraído:35,5 Toráx normal: 107,3 Abdomem: 104 quadril: 106,5 coxa direita: 62,8 coxa esquerda: 61,4 panturrilha direita: 38,20 panturrilha esquerda: 38,40 Antebraço direito: 30 Antebraço esquerdo: 29 Ombro:115,20 2ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK)na nutricionista: PESO: 77 IMC: 25,43 PESO GORDO:11,36 PESO MAGRO: 65,64 BF:14,75 Circunferência muscular do braço - cmb:30,42cm Área muscular do braço corrigida AMBc: 63,62cm² Área de gordura do braço AGB: 18,45cm² abdomem: 81,5 3ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK) no novo nutricionista: PESO: 68 IMC:22,22 PESO GORDO: 6,36kg PESO MAGRO:61,64 kg BF: 9,35% TBM: 1.714,50kcal VET - manutenção peso: 2.751,04 kcal VET - recomendado :2.800,00 kcal AMB: 63,96CM² CB: 112,63% 29,17cm² CMB: 114,91% PCT- prega cultânea tricipal: 64,00% DOBRAS CULTÂNEAS: Tríceps: 8,00mm Supra-espinal: 8,00mm Panturrilha: 9,00mm subescapular: 14,00mm bíceps: 5,00mm coxa: 11,00mm supra-ilíaca: 10,00mm axilar-medial: 8,00mm abdomem: 9,00mm torácica:6,00mm PERÍMETROS: Punho: 17cm Glúteo máx:96 cm Coxa máx: 51 Braço: 33 Abdominal: 82 Panturrilha: 37 Cintura: 81 Toráx: 97 Tornozelo: 25 Quadril: 92 Antebraço: 29,30 META: FICAR GIGANTE Bem agora segunda, dia 10/02/2014, começarei minha nova fase a de ganhos(bulk) Eu até queria começar ela com uma bf menor, mais meu peso já está muito baixo. Fiz 32 exames pedidos pelo nutri, e está tudo normal. Se quiserem posto os resultados. minha nova dieta tem de 2900 a 3200 kcal, pois tem algumas opções de escolha, se quiserem posso postar a dieta e a suplementação passada pro bulk também. Bem a musculação que tenho dificuldade, não sei o nome dos exercícios, faço o que o personal da academia monta acabo decorando que máquina é ;/ Se tiverem dicas de treino pra ganhos, sei que o aeróbico não vai ter, agora vai ser 100% musculação. Segue algumas fotos da minha evolução no cult: http://imageshack.com/a/img600/4599/5f9z.jpg antes e depois de 1 mês http://imageshack.com/a/img30/5421/nhbu.jpg antes de depois 2 meses http://imageshack.com/a/img600/231/8fch.jpg final do cut / 2 meses http://imageshack.com/a/img545/7595/nm77.jpg final do cut 06/02/2014 Espero estar na área correta, qualquer coisa poderiam mover para a certa?? Sugestões e críticas são bem vindas. Atualizar minhas medidas, tiradas dia 2/05/2014 em azul Punho: 17cm Glúteo máx:96 cm || 105,5 Coxa máx: 51|| direita: 57 esquerda 56,6 Braço: 33 || direito 35 esquerdo 35,5 Abdominal: 82 || 90,5 Panturrilha: 37 || direita 39 esquerda 38,7 Cintura: 81|| 80 Toráx: 97 || 106,3 Tornozelo: 25 Quadril: 92 || 103,2 Antebraço: 29,30 || esquerdo 30 direito 30 Bf chutando no olhômetro uns 15% segue foto nova to engordando muito e ganhando pouca MM ;/ Editado Maio 6, 2014 às 21:50 por Anderson_michel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Toshi Fitness 6 Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:50 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:50 Seguindo aew Brother. Anderson_michel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 16:56 Seguindo aew Brother. Valeus cara, Segunda vou anotar os treinos pra postar direitinho mais basicamente no cult fiz 1 mês de preparo os outros 3 de resto bi- sets Toshi Fitness reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:27 Acabei de comprar o que estava faltando pra primeira semana do bulk http://imageshack.com/a/img843/4893/l2hk.jpg agora só falta manipular a arginina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:32 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:32 Otima evolucao nesse seu cutting cara fiz muitooo aerobico e anaerobio e pouca musculação. So pra informacao msm, anaerobio = musculaçao HesuRe e Anderson_michel reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guarato 2 Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:32 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:32 Seguindo aqui cara, ótimos resultados no cult! Quanto tempo durou esse período?? Anderson_michel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 22:58 (editado) Foram 4 meses de cut, gostei muito também nunca tinha feito dieta nem academia. Anaerobio que eu quis falar é explosão, fazia na rua no spinning e na esteira. Acho que o nome era Spirit to go. valeu ai gnt, como falei sou iniciante. Alguém pode me informar um treino bom pra ganhos Já comprei os suples que o nutricionista passou, creatina, glutamina, beef protein, multivitaminico, bcaa está faltando o malto a dextrose e a arginina. ele passou maxy maize no lugar do malto como sendo melhor, mais como eu vi um tópico aqui falando que é maisena e não vale o preço vou ficar no malte mesmo Editado Fevereiro 6, 2014 às 23:02 por Anderson_michel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 7, 2014 às 12:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 12:11 Acabei de chegar da academia, anotei os exercicios de hoje. Treino que estou fazendo é ABC, as séries é uma piramide de 12 10 8 6 Hoje foi costas e bíceps, estou meio gripado, acabei pegando leve corpo doendo e tal. Costas: Puxada na frente com polia alta 12x 60kg 10x 65 kg 8x 70kg 6x 75 kg Remada com polia baixa em semi-pronação 12x 60kg 10x 65 kg 8x 70kg 6x 75 kg REMADA EM PRONAÇÃO fechada 12x 15kg 10x 20kg 8x 25kg 6x 35kg REMADA EM PRONAÇÃO aberta 12x 15kg 10x 25kg 8x 25kg 6x 40kg Bíceps rosca direta com barra reta 12x 14kg 10x 18kg 8x 21kg 6x 24kg rosca direta com barra H 12x 14kg 10x 18kg 8x 21kg 6x 24kg rosca alternada sentado 12x 8kg cada mão 10x 9kg cada mão 8x 12kg cada mão 6x 14kg cada mão Tá legal esse treino pra ganhos? ainda to na dieta do cut, a do bulk vou começar segunda mais pretendo continuar com o mesmo treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 8, 2014 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 12:58 Poh colocaram na lixeira minha dieta, tentei incluir todas informações que eu tinha ;/ Bem cheguei da academia, ainda fazendo o treino que o personal da academia me passou, hoje foi peito e tríceps. PEITO 1-Supino inclinado na barra 12x - 15 kg 10x - 20kg 8x - 25kg 6x - 30 kg 2- Crucifixo com halter 12x - 18kg 10x - 20kg 8x - 22kg 6x - 24kg 3- Supino declinado com barra 12x - 15kg 10x - 20kg 8x - 25kg 6x - 28kg 3- Voador 12x- 5 barrinhas do aparelho 10x - 6 barrinhas do aparelho 8x - 7 barrinhas do aparelho 6x - 8 barrinhas do aparelho TRÍCEPS 1- Tríceps pulley 12x - 4 barrinhas 10x - 5 barrinhas 8x - 6 barrinhas 6x - 7 barrinhas 2- Tríceps corda 12x - 3 barrinhas 10x - 4 barrinhas 8x - 5 barrinhas 6x - 6 barrinhas Tríceps com barra H 12x - 14kg 10x - 16kg 8x - 18kg 6x - 20kg Bom fds à todos, e bom descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Fevereiro 10, 2014 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 14:07 Hoje comecei a fase de ganhos, to comendo muitoooo!!! a suplementação que vai ajudar a complementar minha dieta de ganhos...Vamos que vamos, essa Bio vou usar pra fazer barra de proteína. Hoje malhei perna e ombro, nem vou postar o treino... Estou estudando um treino bom na sessão de treinos aqui do fórum para ver se posso usar algum deles. No mais é isso ai pessoas, go ficar gigante agora Boa segunda a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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