Montando Nova Série

[MKN]

Pessoal é seguinte, estou com muuitas dúvidas sobre a minha série, devido nunca ter malhado constantemente, digo, começava malhar e parava após alguns meses por motivos de trabalho, estudo e etc.

O que é mais recente: malhei no último trimestre de 2012 e primeiros quatro/cinco meses de 2013 e voltei agora em janeiro 2014.

Considerando isso não sei se sou iniciante, intermediário ou veterano [esse não, com certeza] Rsrs

Tenho 1.76m, 27anos, 75kg.

Segue abaixo minha série de 5 dias:

Segunda - Peito, Tríceps, Ombro e Perna

Peito:

- Supino Reto 3-10 + Halteres 3-10 (juntos)

- Supino Inclinado 3-10 + Haltere 3-10 (juntos)

- Não sei o nome do aparelho, é como q uma espécie de remanda só q empurrando, faço dropado(?): 3-35kg-25kg-15kg até esgotamento (deu pra entender?)

Tríceps:

- Polia Alta em Pronação (Barra Triangular): 3-12

- Polia Alta em Supinação (Barra Reta): 3-12

- Polia Alta com Fita/Corda: 3-12

- Testa com Barra W: 3-10 + Halteres: 3-10 (juntos)

- Francês com 1 haltere: 3-10

Ombros:

- Elevação Lateral Alternada: 3-10

- Elevação Frontal (?): 3-10

- Elevação Sentado Nuca (?): 3-10

Pernas (Anterior):

- Agachamento Livre: 3-10

- Leg Press 45°: 3-12

- Extensora: 3-10

Terça - Bíceps, Costa, Trapézio e Abdomen:

Bíceps:

- Rosca Reta: 3-10

- Scott: 3-10

- Alternada: 3-10

Costa:

- Crucifixo Inverso (no aparelho): 3-10

- Remada: 3-10

- Outra Especíe de Remada: Pegada por dentro 3-10 + Pegada por fora 3-10

Trapézio:

- Rosca Reta ou W puxada pro queixo: 3-10

- Rotação com haltere: +- 3-15

Quarta = Segunda (- Ombro) e Pernas (Posterior)

Quinta = Terça

Sexta = Segunda e Panturrilha

Seria melhor, já que malho 5 vezes por semana, fazer treino ABCDE??????

Dizem que ABCDE é pra quem malha a mais de 3 anos e deu aquela estagnada (não tá crescendo mais), vedade???

Me ajudem por favor, se possível especifiquem detalhadamente... qro q meu treino seja eficaz e de qualidade.

Desde já, obrigado.

[alvesk]

Pega cada treino e tira metade dos exercicios

[7rael]

coloca 3 exercício p músculo grandes e 2 pra pequenos..

[joséal]

coloca 2 pra grande e 1 pra pequeno.

[busarello]

Quanto à classificação, embora irrelevante neste contexto:

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Há outras tabelas neste site acima sobre flexibilidade e resistência aeróbia. O conjunto delas vai dizer em que ponto você está.

Detalhe, tempo de treino não significa nada...

[MKN]

7rael tipo... biceps por exemplo? 2-10?

Huuum... Vou dar uma analisada na tabela busarello.

E obrigado a todos!