mackbusy 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:26 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:26 (editado) Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 77 Kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estou fazendo ABCD há um bom tempo, mas para dar um ânimo vou tentar algo que não faço há muito tempo, ABC2X. Preciso de um auxilio principalmente nos treinos de perna. A - PEITO / OMBRO / TRICEPS Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halteres 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Triceps Supino 4x8 Paralelas 4x8 B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO b1 Pull ups / b2 Chin Ups 4x6 Remada Curvada Pegada Invertida 4x6 Kroc Rows 2x20 b1 Rosca Direta / b2 Scott 3x10 Encolhimento 4x12 C1 - PERNAS Agachamento 5x5 RDL 3x8 Leg Press 3x10 Avanço 3x10 Panturilha em Pé 3x15 C2 - PERNAS Terra 5x5 Avanço 3x8 Stiff 4x8 Panturilha Sentado 3x15 Quem puder ajudar eu agradeço Editado Fevereiro 5, 2014 às 14:01 por mackbusy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:49 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:49 teu treino ta bem bom, da pra tirar sim a elevação lateral o C2 ta bem bacana no c1 eu tiraria a extensora e flexora e colocaria afundo e RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mackbusy 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 13:45 (editado) Eu nunca fiz RDL, mas não custa tentar. Vlw pelas dicas debew. Treino atualizado. Editado Fevereiro 5, 2014 às 14:02 por mackbusy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Fevereiro 5, 2014 às 20:01 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 20:01 Está bom. Eu não tenho feito afundo pq sinto que força muito meu joelho, mas é um exercício muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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