Atualmente faço este treino

Barra fixa 4x falha

Puxador frente com triangulo 4x6-10

Remada baixa 4x6-10

Remada unilateral 4x6-10

Puxador costas 4x6-10

As dúvidas são:

O treino está com muitos isoladores?

Vocês recomendam começar com os exercícios de peso livre, ou pouco importa a ordem?

Uooool quanto volume !

Qual sua divisao de treino?

Uooool quanto volume !

Qual sua divisao de treino?

ABCDE

A- Peito e Pantu

B- Costas e Abs

C- Pernas

D- Biceps, Triceps e Pantu

E- Ombro, Trapézio e Antebraço

E ai Chez, Beleza brother?

Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação.

Em relação ao seu treino eu faria o seguinte:

- Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito

- Manteria o Puxador costas

- Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada

- Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar.

Fica ai a dica.

Bons Treinos!

E ai Chez, Beleza brother?

Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação.

Em relação ao seu treino eu faria o seguinte:

- Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito

- Manteria o Puxador costas

- Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada

- Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar.

Fica ai a dica.

Bons Treinos!

Valeu, irmão! Eu estava pensando em encaixar uma remada curvada, mas não sabia onde!

Valeu, irmão! Eu estava pensando em encaixar uma remada curvada, mas não sabia onde!

Uma dica, faz assim:

Barra fixa

Puxador Costas

Remada Curvada

Remada Unilateral

A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide.

Bons treinos!

Uma dica, faz assim:

Barra fixa

Puxador Costas

Remada Curvada

Remada Unilateral

A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide.

Bons treinos!

Obrigado pela ajuda, bons treinos a ti também, parceiro!

Barra fixa 3xmax

Puxador 2x10

Remada curvada- 3x8

Kroc Rows

na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra

Lev. Terra 4xmax

Barra livre 4xmax

Remada curvada 4xmax

Extensão de ombros polia 3x8-12

Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde

Lev. Terra 4xmax

Barra livre 4xmax

Remada curvada 4xmax

Extensão de ombros polia 3x8-12

Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde

Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema?

na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra

Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum?

(Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)

Sugestão :

Barra fixa 4x falha

Puxador costas 3x12

Remada Unilateral 4x8

Remada Curvada 3 ou 4x10

Voador Inverso 2x 12

Coloca o terra pro treino de pernas e separa os 2 dias .

Isso é uma sugestão minha.

Editado 3/02/2014 às 15:54 02/3, 2014 por MonsterFreak

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte.

Bons Treinos!

Editado 3/02/2014 às 15:57 02/3, 2014 por JeffersonC

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte.

Bons Treinos!

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

https://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg

Da uma olha ai. O exercicio é tão completo que pega mais da metade do corpo. Errei ao dizer somente quadriceps.

Enfim, eu prefiro e sinto mais resultados treinando junto com Costas.

isso e mt individual, tem gente q sente pegar mais as dorsais, outros sente mais as pernas...

E por isso que eu faço ab2x push/pull.. Assim o treino de posterior e dorsais ficam no msm dia

Cara, acho infinitamente melhor fazer nem que for 1 repetição na barra fixa até ir pegando o jeito, do que ficar fazendo puxador...

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

Se usar a mobilidade e dar uma mini agachada qnd a barra estiver próxima ao joelho, adeus hamstrings, vc n sentirá nada. Essa é a diferença entre terra e stiff.

Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema?

 

 

Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum?

(Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)

N usa o terra no treino de coxa, usa stiff msm.