Nova dieta com algumas alterações:

1. Troquei Carne moída do almoço e pré-treino por Peito de frango cozido. Objetivo de mudar o sabor e resultou em menos gordura ruim.

2. Menos arroz para reduzir um pouco mais as kcal.

3. Adicionei feijão. Provavelmente só essa semana, pois minha namorada que fez na casa dela.

Ficando então:

Proteína: 2,6gr/kg

Carboidrato: 4,3gr/kg

Gordura: 1gr/kg

Nova alteração na dieta:

1. Acrescentei Whey e Malto no pós treino (graças a minha namorada linda nutricionista que ganhou várias amostras grátis e me deu)

2. Removi uma fatia de pão na faculdade.

3. Removi o pão e iogurte do pós treino (reduzindo bastante os carbos).

Ficando então:

Proteína: 2,7gr/kg

Carboidrato: 4,0gr/kg

Gordura: 0,9gr/kg

Kcal: 2711

Estou alterando conforme visualizo as alterações de peso (que por sinal estão sendo lentas), se alguém tiver alguma dica ou eu estiver fazendo merd%, por favor me avisem

Obrigado, abraços!

como ta o peso agora

como ta o peso agora

Tô com 76kgs mano!

Carnaval deu uma cagada em tudo...

Mas essa semana voltamos pra atividade!

Miro uns 73kgs...

Abraços!

somos 2 fiquei 10 dias sem treinar por causa do carnaval , voltei hj

somos 2 fiquei 10 dias sem treinar por causa do carnaval , voltei hj

Cara, nem fala... Passei uma semana parado pq fui viajar...

Fora porçãozinha, cerveja, etc. Ganhei 1kg mas já vou voltar para o que estava antes!

Vamos que vamos!

Relaxem... quase todo mundo para uma semaninha ou 2 no carnaval.

Se vocês ganharam peso, provavelmente é retenção, em uns 3 dias já perdem.

O chato é perder MM... mas se vocês se alimentaram BEM e tals, não devem ter perdido não.

Esquema é não desanimar... volta com TUDO que em 5 dias vocês estão igual estavam antes de viajar/parar.

Relaxem... quase todo mundo para uma semaninha ou 2 no carnaval.

Se vocês ganharam peso, provavelmente é retenção, em uns 3 dias já perdem.

O chato é perder MM... mas se vocês se alimentaram BEM e tals, não devem ter perdido não.

Esquema é não desanimar... volta com TUDO que em 5 dias vocês estão igual estavam antes de viajar/parar.

Opá, tomara que seja isso mesmo HULQUI. Vou me pesar hoje antes de ir pra faculdade.

Ontem mesmo o treino rendeu!!! O pump é maravilhoso, nem dá vontade de sair da academia.

Braço vai pra quase 40tão. Ainda faltam 3,5cm

Hoje é costas e bíceps.

Abraços!!

Galera estou com bf de 21 kkkk dieta de 3200kl, tenho 41 de braço contraido frio e 37 relaxado, tenho medo e emagrecer e perder braço, queria aumentalos mas é foda cortar alimentacao e os braços afinan e o a força cai... me ajudem.. kkk abrss

Galera estou com bf de 21 kkkk dieta de 3200kl, tenho 41 de braço contraido frio e 37 relaxado, tenho medo e emagrecer e perder braço, queria aumentalos mas é foda cortar alimentacao e os braços afinan e o a força cai... me ajudem.. kkk abrssr

braço de mortadela nao adianta nada, baixa pra pelo menos 14 e faz um bulking limpo, a aprencia do braço vai ficar bem melhor, mesmo que ele esteja menor

Eae Jose.Junior.

Li teus posts, muito interessante, analisei tuas fotos.

Não tenha medo do Bulking, estipule um apce de peso (ex: 10Kg a mais do peso normal)

e estipule um tempo para atingir essa pesagem (ex: 3 meses), apartir do momento que atingir

dentro dos 3 meses inicie o cutting.

Não sei se conhece a calculadora Brazuka v.2, pois então pra mim ela é muito util.

link do video da calc, nos coments

esta onde baixar.

todo santo ano faço bulking de 12 a 15 Kg no outono/inverno

e no cutting pergo de 5 a 7 Kg de gordura e retenção. Essa calculadora me ajudou bastante.

Galera estou com bf de 21 kkkk dieta de 3200kl, tenho 41 de braço contraido frio e 37 relaxado, tenho medo e emagrecer e perder braço, queria aumentalos mas é foda cortar alimentacao e os braços afinan e o a força cai... me ajudem.. kkk abrss

Certo que vai afinar.

Mas o importante é a qualidade do seu musculo e não a quantidade do mesmo.

o que adianta ter 41 sem um risco dividindo o que é um Biceps, triceps, ombro.

Vamos lá maromba. outono inverno tá chegando é a hora de ficar monstrão!

Galera, comecei a utilizar o OxyElite que estava guardado aqui em casa. É o oxy da fórmula antiga com DMAA.

Estou pesando 75,2 e mesmo com Cutting, minha força continua a mesma, ou melhor, aumentando!

Bom, comecei já com 2 caps por dia. Uma assim que levanto em jejum, vou tomar banho e até realizar a primeira refeição levam 20 minutos de estômago vazio com o Oxyelite. Depois de 8hrs, aproximadamente 16h tomo mais outra capsula.

No primeiro (terça feira) dia senti uma dor de cabeça leve, porém constante o dia inteiro.

Na quarta a dor continuou e hoje (quinta) continua essa dorzinha leve porém o dia todo.

Não sei é devido a mudança na pressão corporal que o oxy pode causar ou se pq comecei com 2 caps.

Enfim, vamos seguindo...

Abraços!

Eae Jose.Junior.

Li teus posts, muito interessante, analisei tuas fotos.

Não tenha medo do Bulking, estipule um apce de peso (ex: 10Kg a mais do peso normal)

e estipule um tempo para atingir essa pesagem (ex: 3 meses), apartir do momento que atingir

dentro dos 3 meses inicie o cutting.

Não sei se conhece a calculadora Brazuka v.2, pois então pra mim ela é muito util.

link do video da calc, nos coments

esta onde baixar.

todo santo ano faço bulking de 12 a 15 Kg no outono/inverno

e no cutting pergo de 5 a 7 Kg de gordura e retenção. Essa calculadora me ajudou bastante.

Certo que vai afinar.

Mas o importante é a qualidade do seu musculo e não a quantidade do mesmo.

o que adianta ter 41 sem um risco dividindo o que é um Biceps, triceps, ombro.

Vamos lá maromba. outono inverno tá chegando é a hora de ficar monstrão!

Show meu velho. Obrigado pela dica! Vou tentar seguir essa linha com meu ciclo de Dura + Stano.

Estou só dando uma limpada no shape pois tenho muita gordura corporal.

Vamos ver no que vai dar... kkk

E exatamente, não adianta ter 41 e nenhum risco. Ficar roliço é feio demais!!!

Aumentei a dosagem de OxyElite para 3 capsulas por dia. 2 pela manha e 1 de tarde.

As dores de cabeça passaram e tirei minha medidas:

Comecei o cutting há 2 meses e tive as seguintes mudanças

-2,0cm de abdômen,

-0,5cm de ombro,

+0,5cm de braço,

+1,0cm de peito.

Evolução:

Mais detalhes no post inicial!

Valeu galera, abraços!!!!