Oi gente, sou nova aqui e gostariam que vocês me ajudassem dando dicas sobre meu treino.

Malhei durante 8 meses ano passado, parei por 50 dias e voltei agora em janeiro.

Segundo a instrutora ela passou um treino de readaptação, pois estava parada e com 30 dias vai mudar a ficha.

Objetivo: Ganho de massa magra (3 kg)

Treino A:

Remada sentada: 3 x 12

Flexora vertical: 4 x 12

Adução: 4 x 12

Elevação lateral com halter: 3 x 12

Abdução: 4 x 12

Rosca scott máquina: 3 x 12

Glúteos 4 apoios: 4 x 12

Glúteos máquina: 4 x 12

Abdominais rotação de tronco: 3 x 15

Abdominais na bola: 3 x 20

Treino B:

Leg 45: 4 x 12

Graviton: 4 x 12

Voador peitoral: 3 x 12

Afundo no banco: 4 x 12

Tríceps corda: 3 x 12

Extensora: 4 x 12

Panturrilha sentada: 3 x 12

Tem mais um exercício que não estou lembrando agora....kkkkk.

sua instrutora não sabe montar treinos mesmo,hem!

bom vc pode fazer um AB2x upper/lower body

assim:

A- upper

puxador frente 3x8

remada unilateral 2x8

supino reto 5x5

desenvolvimento com barra 5x5

rosca direta 3x8

triceps testa 3x8

B-lower

agachamento livre 5x5

leg press 3x8

avanço 3x8-10

RDL 3x6-8

panturrilha em pé 3x20

ps:treino de readaptação, é só fazer com cargas leve-media, coloquei esses exercicios para ser executados melhor já que vc é iniciante, é dificil fazer alguns exercicios BW(body weight) , depois que se adaptou e tiver força para executalos,só trocar por alguns exercicios citados.

Fellipe, muito obrigada pela ajuda. Na verdade, não gostei muito do treino também.
E os abdominais? Tenho que malhar todos os dias ou alternado?

Como funciona o treino AB 2x?

Editado 29/01/2014 às 22:34 01/29, 2014 por Laynha (veja o histórico de edições)