ai ai...ando tão sem nada pra fazer no meu tempo apos o treino que resolvi abrir um diário,espero que essa minha nova forma de usufruir meu tempo livre ajude outras pessoas.

* tenho 2 anos de treino

* se alguém quiser ver fotos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100592-2-anos-e-1-ciclo/

* estou a 10 semanas em cutting

* fiz 8 semanas de ECA 60mg por dia

* to no 9 dia de clem

* entrei em cutting com 78kg e estou agora com 73kg

e la vamos nos.

1 Dia

hoje 2 dia de treino da semana,ontem tinha feito perna completa e hoje fiz delts e trapezio. pra variar a academia tava like a verão,cheio de gente fazendo oque não pode,onde não deve,do jeito errado;pra começar já cheguei animado pra fazer meu desenvolvimento militar,mas adivinha ?,tinha uma galinácea fazendo afundo com halteres no suporte do agachamento...e como é veráozão 30 series de 500 respetiçoes pra ficar rasgada,la se foi 15 minutos,fiz as minhas 3 series de militar até a falha com 32kg (que hoje não foi muitas series porque tirei sangue de manha e tava meio lesado)depois fiz meu biset de elevação lateral na polia até a falha tbm,depois fui fazer o desenvolvimento nuca e advinha ? aszamiga revesando o smith fazendo 1/8 de agachamento (sim eu faço desenvolvimento no smith,1ºnão tem suportes pra por a barra 2º não tem ninguem pra ajudar se der merda na execução 3ºeu gosto,depois de achar posição certa a execução fica perfeita)e la se foi mais 10 minutos esperando aszamigas,continuei meu treino de ombro normal até chegar no de trapezio....e advinha again ?,tinha 2 fdp fazendo abdominal na frente da porra do suporte de agachamento que eu uso pra fazer encolhimento,so que dessa vez era pior...eram as irmãs metralhas que estavam la(tenho um ódio dessas 2 fdp,mas um ódio,não sei por que mas parece que elas fazem de tudo pra foder meus treino,sempre) e advinha oque elas estavam fazendo ? abdominal,isso mesmo,abdominal,na frente da porra do suporte de agachamento,depois de uns 10 minutos sentado na frente delas esperado eu pergunto:

eu:falta muito ainda ?

elas:falta mais 5x o circuito de 3 tipos de abdominal com 30 rep cada tipo

eu:ta serto,não tem como vocês usarem o espaço destinado pra fazer abdominal ?

elas:nos preferimos aqui,da pra fazer uma do lado da outra conversando e tem mais espelho pra se olhar.

eu:...ta serto...(se eu pego essas fdp eu mato)

dieta:

12:30

300g de carne vermelho

100g de arroz

16:00

150g de frango

21:00

200g de frango

130g de macarrão (peso dele cru)

4 claras

1 gema

(essa dieta é a que funciona pra mim)

(final de semana eu como "oque eu quiser",CONTROLADAMENTE) na verdade é comida um pouco mais sofisticada,nada de lixo.

treino:

ABCDE

(ja tentei outros e o que eu tive melhores resultados foi essa divisão)

(tento progredir 2kg de carga no 1º exercicio de cada dia acada 2 semanas)

A

agachamento 3x peso:52,tentando botar 2kg a mais acada 2 semanas)

extensora 3x peso:80kg quantas reps der depois completa até chegar a 15)

flexora 3x peso:30kg unilateral

pres 45 2x peso:pouco 80kg,uso mais pra alongar meus posteriores e ir mais fundo no agachamento

pantu em pé livre 3x peso:bw+20kg

pantu sentado na polia 3x peso:100kg

B

militar 3x peso:32kg

bi-set elevação lateral na polia: 2x peso 10kg

desenvolvimento nuca:4x6 peso:smith+12kg

elevação frontal 2x peso:halter de 9kg

elevação lateral com amplitude de 180º 2x peso:anilha de 3kg cada lado

encolhimento bi-set barra frente e traz 3x8 peso 90kg

remada alta com barra: 3x peso:20kg

C

remada curvada 4x peso:60kg

remada maquina 3x peso:45

terra 3x peso: 80

serrote 5x5 peso:halter de 40

pantu em pé livre 3x peso:bw+20kg

pantu sentado na polia 3x peso:100kg

D

flexão 4x peso:bw

supino declinado 3x peso:70

crucifixo inclinado 5x peso:halter de 18kg

crossover 2x peso:25kg

supino reto com barra 2x peso:...20kg...mas consigo segurar a barra de tão fodido que ta meu peito quando chega no supino

pullover 2x peso:halter de 28kg,pra dar uma alongada

E

rosca direta+puxador corta 2x8 peso:30kg e 50kg

rosca halternada+frances unilateral 2x8 peso:halter de 18kg e halter de 12kg

rosca scoot unilateral+testa na polia deitado pegada invertida 2x8 peso: 25kg e 50kg

paralela+coice 2x peso: paralela BW+28kg e coice 8kg

pantu em pé livre 3x peso:bw+20kg

pantu sentado na polia 3x peso:100kg

(o treino não fica demorado,acabo em cerca de 50 minutos)

(não ta volumoso pra MIM,me dou super bem com ele)

mas tirando isso de resto tudo mais ou menos

Editado 29/01/2014 às 00:29 01/29, 2014 por henriquess (veja o histórico de edições)

treino de costas hoje,tudo de boa,tirando o calor dos inferno.dieta tudo certo,tirando o churrasqueiro do restaurante que só cortou carne feia e tive que recorrer ao galheto no espeto,mandei 7 coxa com sobre coxa e GG.

nos últimos dias to meio molenga,acho que é por ficar entrando e saindo do ar condicionado toda hora.

Boa noite , to sem tempo mais quem sabe eu acompanhe aki , boa sorte

vou dormir até amanha

Boa noite , to sem tempo mais quem sabe eu acompanhe aki , boa sorte

vou dormir até amanha

Welcome

Treino de peito hoje, fiz flexão com as pernas mais elevadas hoje falhou bem pra kralho o resto dos exercicios de peito com o mesmo peso ficaram muito mais puxados.não teve nada de mais na academia hoje,tava vazia e só tinha um povinho mais centrado nos exercícios então foi bem de boa.

ta um calor do kralho,acho que vou botar 1L de sorvete pra dentro.

Fudeu, a casa caiu. Minha gata pegou meu clem =D, falou pra mim ir embora da casa dela,agoro to aqui num transito do krlho (ela mora na praia)

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minha namorada (ou Ex namorada) contou pros meus pais do Clem,vixee já virou bomba pra cavalo...

como ela terminou comigo agora vai rolar altas agulhadas

\o

treino de perna hoje tudo normal,tava meio fraco e desfocado pelos rolos de ontem,mas tirando isso tudo de boa

treino normal de costas hoje,só não fiz terra pq machuquei meu pulso no trabalho e tava doendo pra kralho

mais um dia lindo e feliz de treino de peito o =D

Editado 6/02/2014 às 23:33 02/6, 2014 por henriquess (veja o histórico de edições)

não vou treinar hoje,ontem peguei um bela intoxicação alimentar...resultado foi vomitar a noite todo e ficar a manha todo tomando soro e buscopan no hospital =/

vai ser a 2 sexta seguida que da merda e não da de treinhar biceps/tríceps,perder o treino de braço vai ser de boa,problema vai ser o de pantu =/

kkk remédio pra cavalo

kd as fotos novas?

kkk remédio pra cavalo

kd as fotos novas?

Poxa cara, cavalo tbm é gente =/

segue.

Editado 13/03/2014 às 15:12 03/13, 2014 por henriquess (veja o histórico de edições)

medo disso

medo disso

Que medo oque,altas máscara do predador.

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acompanhando, mano seus pais descobriram que vc tava tomando clem?

acompanhando, mano seus pais descobriram que vc tava tomando clem? 

minha namorada, e depois falou pra eles e eles cagaram e andaram

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minha namorada, e depois falou pra eles e eles cagaram e andaram

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sorte mano, quase parei de treinar quando acharam meu cobavital kk, a dieta ta errada n? :S

minha mãe um dia achou meu clenb e disse

não se deve ficar tomando essas coisas pra cavalo (o pulmonil tem um cavalo enorme na caixa kkkkk)

eu ri alto kkkkkkkkk

minha mãe  um dia  achou meu clenb  e  disse

 

 

não  se deve  ficar  tomando essas  coisas  pra cavalo  (o  pulmonil tem um cavalo enorme na caixa kkkkk)

 

eu ri alto kkkkkkkkk

O da levizo Tbm nem lembro se é esse o nome

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sorte mano, quase parei de treinar quando acharam meu cobavital kk, a dieta ta errada n? :S

pra mim essa dieta funciona =D

Nunca tive problema

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dieta:

12:30

300g de carne vermelho

100g de arroz

16:00

150g de frango

21:00

200g de frango

130g de macarrão (peso dele cru)

4 claras

1 gema

???

isso msm?

dieta:

12:30

300g de carne vermelho

100g de arroz

16:00

150g de frango

21:00

200g de frango

130g de macarrão (peso dele cru)

4 claras

1 gema

???

isso msm?

yep,tava estagnado já =D

3 refeições no dia que doidera

Editado 14/03/2014 às 18:14 03/14, 2014 por Chakke (veja o histórico de edições)

3 refeições no dia que doidera

kkk

Eu gosto assim pelos horários.

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só comi 1 refeição até agora, foi as 13:30, comi 250g de frango, strognof arroz, batata palha rsrs

kkk

Eu gosto assim pelos horários.

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n sente fome n mano?

eu de 2 em 2 horas ja fico com fome geralmente

n sente fome n mano? eu de 2 em 2 horas ja fico com fome geralmente

pior que não cara, esse é meu maior problema em Bulking. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Editado 14/03/2014 às 21:51 03/14, 2014 por henriquess (veja o histórico de edições)

Foco no treino,

Nem falarei de Dieta e Exercicios, tu já é treinado, e sabe do que funciona no seu corpo,

Mas particularmente não curte ABCDE, assim?

A - Peito/Ombros

B - Posterior

C - Biceps/Triceps

D - Quadriceps

E - Costas/Trapezio

Curto assim, que posso Terrar 2x por semana (Treino B e E).

Assim da um estimulo de 2x para inferiores e 3x para superiores.

Curti o Shape!

pior que não cara, esse é meu maior problema em Bulking. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

putz, mas se ta sendo bom assim ta bm, procura sobre cobavital, da para ajudar no off, porem n exagere pois dependendo engorda mt

Foco no treino,

 

Nem falarei de Dieta e Exercicios, tu já é treinado, e sabe do que funciona no seu corpo,

 

Mas particularmente não curte ABCDE, assim?

 

A - Peito/Ombros

 

B - Posterior

 

C - Biceps/Triceps

 

D - Quadriceps

 

E - Costas/Trapezio

 

Curto assim, que posso Terrar 2x por semana (Treino B e E).

 

Assim da um estimulo de 2x para inferiores e 3x para superiores.

 

Curti o Shape!

OPA, Vlw pela presença e pela dica. Nunca testei cara, o ABC de atual deu tão certo que eu nunca mais mudei o protocolo, e sim apenas os exercícios;com o tempo tô chegando cada vez mais perto do treino perfeito pra cada grupo.

Vlw pelo elogio do shape o. De pouquinho em pouquinho e uns roids eu chego lá.

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