Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 6, 2014 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 23:32 Treino de Quinta Feira Supino Inclinado 40kgs 8/8/8 Supino Halter 24kg+24kg 8/8/8 Voador 6 pinos 8/8/8 Elevação frontal com barra 10kgs 10/10/10 Elevação lateral 6kg+6kg 10/10/10 Elevação Lateral Halter 6kg 10/10/10 Treino feito com intensidade, estourei o peitoral no voador mesmo, ficou rasgando, até tirei a camisa na frente do espelho pra da uma checada haha. Ombro pegou um pump monstro tambem, quase nao conseguia erguer os braços dps do treino Hoje a dieta foi a base de leite+ farinha + aveia, to comendo 8 colheres de arroz e 8 colheres de feijao com umas 200g de carne moida no almoço, mandando leite pra caralho tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 10, 2014 às 06:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 06:27 Sabado Deadlift 64kgs 5/5/5/5/5 Abdominal maquina10 pinos 15/15/15 Abdominalnas paralelas 15/15/15 O resto do treino nao deu pra completar por que era sabado e fechava meio dia, acabei me atrasando mas mandei bala no que deu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 10, 2014 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 22:11 Treino de Segunda Rosca direta 20kgs 10/10/9 Rosca Concentrada 12kgs 10/10/8 Rosca Pulley 7pinos 10/10/10 Paralelas 8/8/8 Triceps Pulley 6 pinos 12/12/12 Triceps Corda 6 pinos 12/12/12 Treino de triceps nao foi muito bom, agora o de biceps foi loco. To conseguindo isolar muito bem o biceps devido a esticar o maximo o braço e erguer a barra com pulsos retos sem inclinar as costas nem os cutuvelos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:50 Treino de Terça Feira Supino inclinado com barra 52kgs 6/4/4 Supino Inclinado Halter 24kgs 8/8/8 Supino Reto Halter 28kgs 6/6/5 Desenvolvimento sentado 20kgs 8/8/8 Elevação lateral halteres 6kgs 8/8/8 Elevação frontal halteres 6kgs 8/8/8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:39 Rosca direta 20kgs 10/10/10 Rosca Concentrada 12kgs 10/10/10 Rosca Pulley 7 pinos 10/10/10 Paralelas 9/9/8 Rosca testa 20kgs 10/10/09 Triceps Pulley 6pinos 10/10/8 Treino deu um pump monstro, acho que bati 38cm no final do treino, pena que só durou ate tomar banho To batendo 7-8 refeiçoes diarias sem ligar muito pros macros, ta mais facil assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boring But Big 5 Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:18 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:18 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 13, 2014 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2014 às 02:18 acompanhando vlw brother, acompanhando la tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:09 Retornando ao diario Treino de Segunda Rosca Direta 20kgs 12/12/10 Rosca concentrada 12kgs- 10/10/9 Rosca Pulley 7pinos - 10/10/10 Paralelas 10/10/9 Rosca Testa 20kgs 12/11/10 Triceps pulley 4pinos 12/8/9 Treino pesadinho, to mantendo o mesmo treino inicial, porque percebi que ta dando certo as progressoes e tal Mandando 8 refeiçoes diariamente (1 no cafe,1 lanche da manha, 1 almoço, 2 lanches a tarde, 1 janta, 2 ceias) Hoje que fodeu o horario acabei fazendo nem 5 refeiçoes, mas compensei nas calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duh100%MafiaAzul 26 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:23 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:23 Acompanhando aqui .... tb tenho dificuldade em ganhar cms nos braços, o único treino que me adapitei melhor foi biceps e triceps juntos duas vezes na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_Judo_Men 5 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:42 Eu vou fazer 6 meses de B+T 3x na semana se não der certo, eu desisto e largo mao, volto a treinar 2x na semana, o negocio é tentar e não ficar com aquilo esquentando cabeça.. Esse negocio de recuperação é diferente pra cada um, tem gente que 30 horas de descanso é suficiente e tem outros que 50 horas ainda é pouco.. Sem contar as variantes ainda, como metabolismo, dieta, hormonios.. Como to num bulk bem pesado acho o melhor momento pra arriscar um treino que desafie a recuperação.. Valeu por acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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