StiloMutante 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 02:54 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 02:54 (editado) Puxada Triângulo - 12/10/8/6/4/2 Bi set remada unilateral + remada baixa - 4x10 Bi set remada curvada + remada alta - 4x10 Exaustão: Encolhimento - Ondulatório: Rosca direta barra W - 2x6 + 2x15 Scott Livre 12/10/8/6/4/2 Rosca concentrada 2x10 + 2x20 TRI-Drop Crucifixo reto - 10/8/15 + 8/15/10 TRI-Drop crucifixo inclinado - 10/8/15 + 8/15/10 Supino declinado 12/10/8/6 BI set: Voador + elevação lateral polia baixa - 4x10 Bi set: elevação frontal + tríceps testa polia alta - 4x10 BI set: Tríceps Unilateral + francês simultâneo - 4x10 Exaustão: Banco livre 2x Avanço dinâmico - 20/10/10/20 Agachamento a fundo - 12/10/8/6/4/2 Bi set: adução + abdução - 4x15 Leg chute alternado - 3x15 + 3x20 Leg 45° 12/10/8/6/4/2 Flexora vertical - 3x15 + 3x20 Bi set: Gêmeos sentado + gêmeos no leg 45º - 4 x 20 Bi set: Rosca alternada no banco inclinado + Scott alternado - 4x12 Rosca inversa - 12/10/8/6/4/2 Exaustão: Rosca na polia baixa Bi set: Remada alta frontal + remada alta posterior - 4x10 Pull Down - 12/10/8/6/4/2 exaustão: Barra fixa aberta - 2X Tríceps polia alta - 2x15 + 2x20 Coice simultâneo 2x12 + 2x20 Supino inclinado + Paralela 4x10 Supino Reto 12/10/8/6/4/2 Exaustão: Cross-over 3x Bom pessoal ta aí o treino, desculpa a demora e a burrice procurei a melhor visualização pra vcs. Bom galera, espero que me ajudem com essa ficha de treino, sou esse aí da foto, tenho: 190 cm 90 kG 10 meses de treino em 2013, vou retornar em fevereiro, parado desde outubro por motivos maiores. Essa ficha de treino o personal da academia me passou depois de uma avaliação física, só q eu to achando MUITO foda D+ e a partir de fevereiro vou começar a trabalhar manhã e tarde e estudar à noite, vou usar a estrutura AB off CD pros dias de treino, irei tbm mudar alguns exercícios, peço aos colegas q me ajudem se o número de BI SET é exagerado, se o treino é volumoso e dicas pra melhorar. Editado Janeiro 26, 2014 às 03:56 por StiloMutante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 26, 2014 às 02:58 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 02:58 Organiza isso ai. Ninguém vai ler desse jeito. Sério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vfuark 1 Postado Janeiro 26, 2014 às 03:03 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 03:03 na moral msm, com esse formato do texto fica dificil man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StiloMutante 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 03:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 03:20 Puuuts, vii agora, perdão, copiei do Excel, deletar aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Janeiro 26, 2014 às 03:25 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 03:25 cara , corrige ai pra gente olhar , mass , pelas parte que eu entendi , ta cheio de bi-set , drop-set , se for natural , esquece isso e pega um 5x5 basicao alem de parecer tar muitoo volumoso , mais corrige ai pra gente olhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StiloMutante 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 03:53 (editado) Up Editado Janeiro 26, 2014 às 03:59 por StiloMutante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Janeiro 26, 2014 às 03:57 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 03:57 Boa mutantão, treino de monstro msm, do hulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Janeiro 26, 2014 às 04:11 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 04:11 como um cara desse vira personal? digo , o cara que montou a ficha seu treino eh tao volumoso , mais tao volumoso que eu fiquei com pump so de olhar meus olhos deu um rage pump por causa dos instrutor que usa crack José Carlos (Silveirinha) reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StiloMutante 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 04:18 Ta fudendo, o treino de perna dura 2 horas, quando tentei fazer deu 1 hora e 15 de treino aí dei no pé, tava pensando em modelar essa ficha, em da um enxugada forte nela e tbm penso em jogar no lixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 26, 2014 às 05:25 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 05:25 voce ta ciclando ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora