Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X

[AprendizDaArte 4]

Esse mes faz 1 ano que comecei na academia sem nenhum intervalo, não sei dizer como foram meus ganhos, mas eu ganhei cerda de 9 kg nesse tempo, sem suplementação e dieta (faz 3 semanas que comecei a fazer dieta agora). Enfim, eu vim aqui para postar meu atual treino que montei com aqui mesmo no fórum, pois o que eu estava seguindo (ficha do instrutor) estava muito volumoso.

Já to fazendo esse treino à 1 mes +/- e queria saber de vocês se ele realmente está bom ou posso aperfeiçoar ele ainda (super serie, piramide, etc), e também se devo alterar algum exercício, etc.

A. Peito, ombro e tríceps

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

military press 3x10

elevação lateral 3x10

paralelas 3x10

supinado 3x10

B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa 3x10

remada curvada invertida 3x10

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

remada alta x encolhimento ombro 3x10

flexão de punho apoiado 3x∞

C. Pernas, panturrilhas e abdomen

agachamento livre 3x10

rdl 3x10

leg press 45º 3x10

cadeira extensora 3x10

panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set

panturrilha gemeos sentado 3x15

supra banco declinado c/ carga 3x20

infra banco reto c/carga 3x20

lateral na maquina lombar 3x12

[Crespo1978 2923]

Acho que mudaria o número de repetições dos exercícios 3x10, como 6 a 10 para permitir uma progreçao de carga e revezaria o levantamento terra com algum de perna e o chi ups com a rosca, abdominal faria apenas uma vez por semana e talvez trocar um dos fly por outro exercício

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[Coach.Wagner 4237]

primeiro arrumaria as series e reps

no A compostos primeiro e depois isoladores, e tiraria o fly inclinado

o B ate q ta legal

no C eu tiraria o extensor e colocaria avanço, e mais, faria um C2 com exercicios diferentes e incluiria o lev. terra

e sobre as tecnicas q tu pergunto, isso nao é aprimorar o treino e sim caga com ele, com o perdão da palavra

[AprendizDaArte 4]

primeiro arrumaria as series e reps

no A compostos primeiro e depois isoladores, e tiraria o fly inclinado

o B ate q ta legal

no C eu tiraria o extensor e colocaria avanço, e mais, faria um C2 com exercicios diferentes e incluiria o lev. terra

e sobre as tecnicas q tu pergunto, isso nao é aprimorar o treino e sim caga com ele, com o perdão da palavra

Oque voce me indica colocar no C2 se eu for fazer?

[carlos selva 4]

Abdominal tem que ser treinado todo ele um dia sim outro não, então, três vezes na semana todo o conjunto.

[AprendizDaArte 4]

Galera, como o cara falou ali pra eu montar um C2, eu posso manter exercício no C2? Por exemplo, o agachamento livre.