Esse mes faz 1 ano que comecei na academia sem nenhum intervalo, não sei dizer como foram meus ganhos, mas eu ganhei cerda de 9 kg nesse tempo, sem suplementação e dieta (faz 3 semanas que comecei a fazer dieta agora). Enfim, eu vim aqui para postar meu atual treino que montei com aqui mesmo no fórum, pois o que eu estava seguindo (ficha do instrutor) estava muito volumoso.

Já to fazendo esse treino à 1 mes +/- e queria saber de vocês se ele realmente está bom ou posso aperfeiçoar ele ainda (super serie, piramide, etc), e também se devo alterar algum exercício, etc.

A. Peito, ombro e tríceps

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

military press 3x10

elevação lateral 3x10

paralelas 3x10

supinado 3x10

B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa 3x10

remada curvada invertida 3x10

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

remada alta x encolhimento ombro 3x10

flexão de punho apoiado 3x∞

C. Pernas, panturrilhas e abdomen

agachamento livre 3x10

rdl 3x10

leg press 45º 3x10

cadeira extensora 3x10

panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set

panturrilha gemeos sentado 3x15

supra banco declinado c/ carga 3x20

infra banco reto c/carga 3x20

lateral na maquina lombar 3x12

Acho que mudaria o número de repetições dos exercícios 3x10, como 6 a 10 para permitir uma progreçao de carga e revezaria o levantamento terra com algum de perna e o chi ups com a rosca, abdominal faria apenas uma vez por semana e talvez trocar um dos fly por outro exercício

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primeiro arrumaria as series e reps

no A compostos primeiro e depois isoladores, e tiraria o fly inclinado

o B ate q ta legal

no C eu tiraria o extensor e colocaria avanço, e mais, faria um C2 com exercicios diferentes e incluiria o lev. terra

e sobre as tecnicas q tu pergunto, isso nao é aprimorar o treino e sim caga com ele, com o perdão da palavra

primeiro arrumaria as series e reps

no A compostos primeiro e depois isoladores, e tiraria o fly inclinado

o B ate q ta legal

no C eu tiraria o extensor e colocaria avanço, e mais, faria um C2 com exercicios diferentes e incluiria o lev. terra

e sobre as tecnicas q tu pergunto, isso nao é aprimorar o treino e sim caga com ele, com o perdão da palavra

Oque voce me indica colocar no C2 se eu for fazer?

Abdominal tem que ser treinado todo ele um dia sim outro não, então, três vezes na semana todo o conjunto.

Galera, como o cara falou ali pra eu montar um C2, eu posso manter exercício no C2? Por exemplo, o agachamento livre.