[série Abc]dúvidas ! Que Dia Encaixar Exercícios Para Punho E Ante-braço ?

[João Pereira]

Bom galera,como alguns devem saber,estou treinando para a vida militar,que particularmente não precisa de hipertrofia exagerada,mas requer força em praticamente todos os músculos do corpo,alguns nem trabalhados pela maioria de vocês.

Vamos lá !

[b]Segunda A[/b]

[u]Peito e Bíceps[/u]

[i]Peito[/i]
Supino inclinado com barra
Supino reto com barra
Crucifixo em banco reto
Supino declinado com barra

(Aqui não tem muito mistério,coloquei 1 exercício (2 para o médio) para as partes do peito - Superior,médio e inferior)

[i]Bíceps[/i]
Rosca direta com barra Scott
Rosca concentrada
Braquial de pé

(Mesmo esquema,2 para o bíceps em sí e 1 para a parte braquial do braço)

[b]Quarta B[/b]

[u]Costas e Tríceps[/u]

[i]Costas[/i]
Pulley frente e trás
Remada inclinada
Puxador alto à frente em supinação

(Mesma coisa,um exercício para cada área das costas)

[i]Tríceps[/i]
Tríceps testa
Na roldana alta
Francês

(Não tem muita escolha escolhi os 3 que mais gosto)

Agora vem a minha dúvida:

Preciso fortalecer o ante-braço e o punho,isso é muito importante ter essa parte do braço bem forte e resistente,já que a minha profissão abusa do corpo,mas se essas duas partes não forem resistentes,de nada vai adiantar ter costas,bi e tri fortes.

Onde vocês me recomendam colocar esses dois exercícios ? No caso esses:

Flexões do punho e Extensão do punho
[img]https://muscul.az.free.fr/pt/Mavb03h.gif[/img] [img]https://muscul.az.free.fr/pt/mavb04h.gif[/img]

Será que fica bom fazer a extensão na série A e a flexão na série B,ou fazer os dois juntos numa dessas duas séries ?

Vamos discutir isso por favor.

Valeu galera !

[greatdarkangel]

cara eu faço esses exercicios no dia q malho costa e tricepis, mas acho q vc pode fazer tb no dia q malhar ombro

[brunovrj]

eu faço os dois juntos em um so dia!
e de preferencia longe do dia q treino biceps
e uma pergunta... o seu treino eh so isso ai msm?? nao treina perna nem ombro?

[LeandroFilth]

Isso mesmo .. cade o treino de ombro e pernas ? Se não faz deveria começar .. seu corpo eh um soh .. se quer definir, fortalecer ou qualquer coisa deve ser feito por inteiro .. não adianta querer soh braço. só peito..

e siga dica do "brunovrj" mantenha longe do treino de biceps.. mas ainda axo melhor vc da uma reformulada nesse treino ae..

[João Pereira]

Então tô achando que vou fazer os dois no dia de Costas e Tríceps.

Eu treino ombro e perna sim,só não coloquei aí pois tava sem tempo,mas não tem muito mistério perna é mais tranquilo,só ombro que é bem chato no começo pois não deu muito resultado.

Perna pra mim é até bem importante,é o dia que demoro mais pois têm várias regiões a trabalhar.

[LeandroFilth]

[quote name='João Pereira' post='11257' date='04 04 08']Então tô achando que vou fazer os dois no dia de Costas e Tríceps.

Eu treino ombro e perna sim,só não coloquei aí pois tava sem tempo,mas não tem muito mistério perna é mais tranquilo,só ombro que é bem chato no começo pois não deu muito resultado.

Perna pra mim é até bem importante,é o dia que demoro mais pois têm várias regiões a trabalhar.[/quote]

Ah sim.. entaum ta certo.. =]
Perna é algo muito importante de se treinar para qualquer pessoa ..
E coloque o ante braço no treino que ficar mais distante do treino de biceps por exemplo

peito e biceps
costa e triceps
ombro e perna

vc encaixa no ombro e perna.. se o treino for ABC uma vez por semana .. abraços

[João Pereira]

É,vou colocar na sexta,longe da série de Bíceps.

Mas agora não sei quando vai ser isso,tô no estaleiro agora,tava fazendo rosca direta com barra scotty e senti uma fisgada no braquial esquerdo,agora no mínimo uma semana ....

[LeandroFilth]

[quote name='João Pereira' post='11382' date='05 04 08']É,vou colocar na sexta,longe da série de Bíceps.

Mas agora não sei quando vai ser isso,tô no estaleiro agora,tava fazendo rosca direta com barra scotty e senti uma fisgada no braquial esquerdo,agora no mínimo uma semana .... [/quote]

Vixi rapaz.. sera q foi muito peso ou mau jeito ? complicado neh cara.. graças a deus nucna me maxuquei treinando.. mas deve ser foda... mas descansa ae e volta com tudo cara.. bons treinos

[João Pereira]

[quote name='LeandroFilth' post='11388' date='05 04 08']Vixi rapaz.. sera q foi muito peso ou mau jeito ? complicado neh cara.. graças a deus nucna me maxuquei treinando.. mas deve ser foda... mas descansa ae e volta com tudo cara.. bons treinos[/quote]

Acho que nem foi peso de mais não,tava fazendo normalmente com 16 de cada lado,aí essa semana (como sempre depois de 3) eu aumentei mais 2kgs de cada lado e depois da série deu o problema.

Vai saber,tô usando salompas e um anti-inflamatório aqui,vamos ver se amanhã vai dar preu ir !

Um saco não poder não poder fazer nada direito por causa do braço ....

[greatdarkangel]

galera só uma curiosidade, pq esse treino pra antebraço tem q ficar longe do treino do tricepis, eu treino no dia do tricepis e fico legal, no inicio eu treinava no dia do bicepis e ficava na merda ai mudei pro dia do tricepis

[João Pereira]

[quote name='greatdarkangel' post='11484' date='07 04 08']galera só uma curiosidade, pq esse treino pra antebraço tem q ficar longe do treino do tricepis, eu treino no dia do tricepis e fico legal, no inicio eu treinava no dia do bicepis e ficava na merda ai mudei pro dia do tricepis[/quote]

Não precisa necessariamente ficar longe do treino de tríceps,é que normalmente a gente treina esse músculo depois de bíceps (dias depois,não no mesmo dia).

Esses exercícios ficam melhores longe do treino de bíceps,por isso falaram para colocar longe dele,tipo no treino de ombro e perna.

[LeandroFilth]

[quote name='João Pereira' post='11472' date='06 04 08']Acho que nem foi peso de mais não,tava fazendo normalmente com 16 de cada lado,aí essa semana (como sempre depois de 3) eu aumentei mais 2kgs de cada lado e depois da série deu o problema.

Vai saber,tô usando salompas e um anti-inflamatório aqui,vamos ver se amanhã vai dar preu ir !

Um saco não poder não poder fazer nada direito por causa do braço ....[/quote]


é imagino .. foda mesmo cara.. as vezes quando maxuco ou corto a mão ou o braço e fico impossibilitado de fazer certas coisas fica complicado..
Mas se a dor num passar cara .. da uma corrida no medico as vezes pode ser algo serio, mas acredito que foi só um mau jeito ou algo de leve.. =D


E respondendo o outro post.. é pra deixar longe do treino de biceps.. abraços

[João Pereira]

Mas tá melhorando já.

Vou ver se dá para treinar amanhã,o chato é ter de diminuir os pesos !

[LeandroFilth]

^^ isso ae .. parar jamais.. até com dor. !!

[João Pereira]

Não mesmo.

Hoje fui malhar,cheguei agora,desci todos os pesos para o braço,na direta saí de 16 para 12

Tô com medo de forçar de mais ... é o tipo da coisa né ... tem que apanhar para aprender ... mas agora vai !

[LeandroFilth]

[quote name='João Pereira' post='11615' date='08 04 08']Não mesmo.

Hoje fui malhar,cheguei agora,desci todos os pesos para o braço,na direta saí de 16 para 12

Tô com medo de forçar de mais ... é o tipo da coisa né ... tem que apanhar para aprender ... mas agora vai ![/quote]


4 kg .. EH CARA DOR deve ta foda ae.. mas isso ae espera dar uma boa recuperada pra voltar ao normal do contrario pode soh piorar a dor e pode vir a causar uma gravidade maior na lesão..
mas academia quase sempre é isso.. aprendendo com a vida dentro dela.. o importante é não parar jamais..

[João Pereira]

[quote name='LeandroFilth' post='11623' date='08 04 08']4 kg .. EH CARA DOR deve ta foda ae.. mas isso ae espera dar uma boa recuperada pra voltar ao normal do contrario pode soh piorar a dor e pode vir a causar uma gravidade maior na lesão..
mas academia quase sempre é isso.. aprendendo com a vida dentro dela.. o importante é não parar jamais.. [/quote]

Mas é por isso mesmo,tá até um pouco leve,tô fazendo série de 10 repetições agora justamente para ir fortalecendo o músculo,antes fazia 6~7 na média.

Valeu a ajuda Leandro,agora aprendi que tudo tem sem tempo !

[LeandroFilth]

para de besteira rapaz.. agetne ta aki pra isso ou pelo menos deveriamos .. num basta soh ensinar e falar como faz.. agente tem q da akele apoio, passa experiencia para q o proximo naum cometa um equivoco que posssamos ter cometido.. Eh nozes cara.. precisa tamo ae.. e melhoras pro seu braço.. e boa sorte la no exame..

[João Pereira]

Hehe ... isso aí ! Valeu mais uma vez ... e qualquer coisa tamos aí !

[Xanol]

vo t da uma sugestao cara..
se eu fosse vc treinava PEITO OMBRO e TRICEPS e um dia e COSTAS e BICEPS no outro
pq tipo....
algus exercicios de PEITO por exemplo SUPINO inclinado e reto exige bastante de seus triceps e ombro.. assim voce poderia exausta td esse musculos por completo nesse dia dai vc teria 1 semana de descanso para esses musculos. E é no descanso q o musculo cresce.
O mesmo acontece com BICEPS e COSTAS na maioria dos exercicios de costas pega bastante do seu BICEPS

curiosidade
o SUPINO reto pega 70% do grupo muscular do deltóides (OMBRO) q é mais q uma elevação frontal

nao deixe de treinar ombro
isso vai t ajudar a ganhar carga no outros exercicios
se vc nao treinar ombro pode t prejudicar nos outro exercicios como no SUPINO


SE EU ESTIVER FALANDO BESTERA ALGUEM ME ALERTE

fontes: experiencia de varios anos de academia e conhecimento de ed. fisica