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Avalie Meu Treino

Por julia tavares
Em Área Feminina

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Postado

Objetivo: hipertrofia

Peso:57

Altura:1,55

tempo de treino: 8 meses

TREINO

A - Deltóides

encolhimento com barra - 2x15

remada alta - 2x15

elevação lateral sentado - 8-8-6

desenvolvimento com halteres - 12-10-8

elevação frontal - 10-8-8

B - Bíceps , Tríceps , Antebraço

rosca direta - 12-10-8

scott - 12-10-8

rosca alternada - 12-10-8

tríceps testa - 10-8-8

corda - 12-10-10

polia barra reta - 3x8

rosca inversa - 3x8

C - Pernas

Flexora - 10-8-8-6

Extensora - 12-10-8-6

Agachamento livre - 12-10-8-6

Avanço - 3x5

Leg press - 15-12-10

Gêmeos sentado - 15-12-10-8-8 ~ panturrilha no smith em pé

Glúteos quatro apoios - 3x15

Glúteos na polia - 3x15

D - Peito

supino reto - 12-10-8

supino inclinado - 10-8-6

crucifixo reto ou inclinado - 12-10-8

peck deck - 2x15

E - Costa

Levantamento terra - 12-10-8-6

Pulley frente com pegada inversa ou triângulo - 10-8-8

serrote 3x10

remada baixa - 3x8

AEROBICOS - como estou de férias estou fazendo muay thai no lugar de esteira.

Queria que avaliassem meu treino qualquer erro me corrigem pf obg deus de já.

Postado

Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:

Pernas:

Legue Press 3 series 12, com 120 kg

Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg

hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg

agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg

avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg

flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg

extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg

stiff - 3 series de 10 com 30 kg

abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg

panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg

agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg

flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg

ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg

passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg

braços e costas:

biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg

triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg

ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg

triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg

abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.

peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg

costas no pulley, 3x 12 com 30 kg

pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg

supino inclinado: 3x 10 com 10 kg

e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg

e abdominais 400 3 x por semana.

faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.

Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,

se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.

Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:

Pernas:

Legue Press 3 series 12, com 120 kg

Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg

hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg

agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg

avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg

flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg

extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg

stiff - 3 series de 10 com 30 kg

abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg

panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg

agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg

flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg

ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg

passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg

braços e costas:

biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg

triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg

ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg

triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg

abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.

peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg

costas no pulley, 3x 12 com 30 kg

pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg

supino inclinado: 3x 10 com 10 kg

e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg

e abdominais 400 3 x por semana.

faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.

Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,

se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.

Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:

Pernas:

Legue Press 3 series 12, com 120 kg

Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg

hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg

agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg

avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg

flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg

extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg

stiff - 3 series de 10 com 30 kg

abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg

panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg

agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg

flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg

ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg

passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg

braços e costas:

biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg

triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg

ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg

triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg

abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.

peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg

costas no pulley, 3x 12 com 30 kg

pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg

supino inclinado: 3x 10 com 10 kg

e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg

e abdominais 400 3 x por semana.

faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.

Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,

se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.

nossa eu acho q ta meio pesado mt exercicio num dia so mt volumoso ta loco

GabrielM

    •
    Postado

    Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:

    Pernas:

    Legue Press 3 series 12, com 120 kg

    Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg

    hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg

    agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg

    avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg

    flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg

    extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg

    stiff - 3 series de 10 com 30 kg

    abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg

    panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg

    agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg

    flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg

    ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg

    passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg

    braços e costas:

    biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg

    triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg

    ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg

    triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg

    abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.

    peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg

    costas no pulley, 3x 12 com 30 kg

    pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg

    supino inclinado: 3x 10 com 10 kg

    e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg

    e abdominais 400 3 x por semana.

    faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo e pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.

    Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,

    se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.

    Editado por andsouza (veja o histórico de edições)

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