Olá pessoal! Estou voltando a malhar e gostaria de pedir uma opinião. Gostaria de dividir meu treino em A e B apenas (por enquanto). Vou treinar apenas nos 5 dias úteis da semana, fim de semana é off. Naturalmente ficaria assim (seg-ter-off-qui-sex). Tinha pensado em fazer apenas aeróbico na quarta, pois quero emagrecer, mas eu queria saber se tem porblema eu fazer um fullbody leve + aeróbico (tipo metade/metade) ou isso atrapalharia? Alguma sugestão de fullbody também seria legal. Desde já agradeço a ajuda! Vlw!

Olá pessoal! Estou voltando a malhar e gostaria de pedir uma opinião. Gostaria de dividir meu treino em A e B apenas (por enquanto). Vou treinar apenas nos 5 dias úteis da semana, fim de semana é off. Naturalmente ficaria assim (seg-ter-off-qui-sex). Tinha pensado em fazer apenas aeróbico na quarta, pois quero emagrecer, mas eu queria saber se tem porblema eu fazer um fullbody leve + aeróbico (tipo metade/metade) ou isso atrapalharia? Alguma sugestão de fullbody também seria legal. Desde já agradeço a ajuda! Vlw!

Da uma pesquisada por dieta cetogênica.

Não tenho certeza mas acho que é isso que tu quer.

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8



B

Levantamento terra 3x5

Pull up (manter uma media de 20~25 repetições)

Pendley row 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

Eu faria uma divisão upper/lower p/ ter um melhor descanso.

Algo bem simples, já que você tá voltando agora:

A:

Supino

Paralelas

Barra Fixa

Desenvolvimento

B:

Levantamento Terra

Agachamento

Flexora

Panturrilha

Dá pra meter um farmer's walk no fim de cada treino p/ dar uma fortalecida no core também.

Aí com o passar do tempo, se você sentir necessidade, adicionar uns isoladores.

Abraço.

Ah, quanto a emagrecer, você tem que descobrir suas necessidades calóricas e montar uma dieta abaixo desse valor. Não precisa de cardio no começo, mas se quiser, quarta e sab/dom não atrapalharia em nada. Pesquisa na área de nutrição sobre as dietas e sobre o cardio dá uma olhada no guerrila cardio. O senso comum diz p/ fazer aeróbico com intensidade leve/moderada por longos períodos, mas isso no fim é pedir p/ catabolizar.

Editado 21/01/2014 às 21:46 01/21, 2014 por Aroma (veja o histórico de edições)

Vlw Galera!

Da uma pesquisada por dieta cetogênica.

Não tenho certeza mas acho que é isso que tu quer.

Não estava procurando por isso, mas me interessei muito por essa dieta. Obrigado cara!