Ramasi Roinuj 0 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:26 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:26 Bom dia pessoal! Muitas pesquisas e mtas duvidas. Estou com 27 anos, 1,86 e 132 kg, depois de fazer uma analise do meu IMC, que deu 38,1 quase obesidade mórbida. Comecei então atividades físicas e uma dieta hipocalórica!! Dieta Café da Manha 1xic de café 2 torradas lanche matinal 200ml de leite com 2 colheres de granola Almoço 4 colheres de sopa 1 colher de arroz de feijão 1 porção de carne (frango,peixe e vaca) grelhada Salada a vontade lanche vespertino 200ml de leite com 2 colheres de sopa granola Jantar Diet Shake 300ml lanche noturno 1 xic de chá preto com 4 bolachas cream craker As atividades que estou fazendo é corridas 5,5 km as 06:00 e 5,5 km as 19:00. Bem a duvida é, qual suplemento é mais indicado para tomar para ajudar na perda de gorduras, e o que devo fazer para otimizar a dieta?? Desde já agradeço a ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandreBN_ 56 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:31 (editado) há uns dias atrás eu estava com a mesma dúvida que você, então decidi dar uma procurada no fórum e tive uma boa base de como montar minha dieta. Segue esses tópicos que irão te ajudar e foram os que me ajudaram bastante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Ahh, em relação a termogênicos os mais indicados pelo pessoal e que eu comprei é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado, mas antes de tudo de uma boa pesquisada sobre o mesmo, efeitos colaterais, etc. Abraços Editado Janeiro 20, 2014 às 13:33 por alexandreBN_ TsuG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:31 Jantar Diet Shake 300ml Isso vai dar merda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guru Namastê 92 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:32 Parceiro, você postou no lugar errado e não pesquisou direito aqui, mas vou te falar algumas coisas: Monte a dieta com base nos tópicos fixados e artigos da área de nutrição(tem calculadoras e tabelas nutricionais). Suplemento só se lhe ajudar na dieta(pra bater os macros) Se quiser, tome um termogênico pra dar uma motivada(pq em termos de perda de gordura, não muda muita coisa) e pesquise na área de suplementos e também sobre efedrina + cafeína. Foque na musculação, treino pesado(na área de treinos) e não precisará de tanto aeróbico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:32 1 - Mudar drasticamente de dieta não é fácil, comer 100% limpo é difícil e a gente sabe... então dedicação na dieta, 2 - Pra perder gordura tem que ganhar musculos. 3 - Suplementação: termogênicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:35 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:35 Rapaz, é só tu abaixar suas "calorias diárias" que tu vai emagrecer, sem dúvidas rs rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:35 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:35 4 - Exercicios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:39 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:39 Dica importante: Pesquise sobre dieta hipocalórica e balanço de nitrogênio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramasi Roinuj 0 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:44 Vlw galera, bem nem tinha percebido que foi em local errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Janeiro 20, 2014 às 16:07 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 16:07 amigo vá na area de nutrição e monte uma dieta com deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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