galera to voltando a malhar e decidi criar o meu próprio treino, eu queria que vocês o avaliassem e digam se eu ponho exercicios de perna no treino A e B ou se eu crio um treino C só para pernas. Lembrando que abdominais eu só estou fazendo o supra e o infra, os 2 no Treino A, não sei se ta legal e queria que vocês avaliassem isso também, mais antes segue as minhas informações:

Idade: 18 anos

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

agora o treino:

Treino A - Peito, Tríceps e Ombros

Supino reto 3x12

Voador frente 3x12

Crossover 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps corda 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio

Pulley frente 3x12

Remada cavalinho 3x12

Remada alta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca direta 3x12

como vocês podem ver o treino ainda está meio incompleto, preciso de ajuda para melhorá-lo

agradeço desde já

É,ta bem ruim o treino...

Já sobre o treino C depende,vc quer um AB2X ou ABC2X? Depende de quantas vezes vc malha na semana

Caso um ab2x poderia fazer assim:

A:

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

Supino fechado

B:

Levantamento Terra

Chin Up

Remada curvada

Krock rows

Agachamento

RDL

Panturrilha

Já um ABC2X ficaria bom assim:

A:

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

Supino fechado

B:

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta (Opcional)

Krock rows

Encolhimento com barra

C:

Levantamento Terra

Agachamento

Leg press

RDL

Panturrilha

é esqueci de dizer que eu malho de segunda a sábado, eu particularmente prefiro um treino AB pois sempre optei por treino AB, e em relação aos exercicios que você citou, vários eu não conheço, principalmente os em inglês ou abreviados

na minha academia não tem o tal da gaiola para fazer o agachamento ai fica meio dificil

pra começar eu tava querendo um treino um pouco mais simples, que nem o que eu postei só que um pouco melhor

Editado 17/01/2014 às 00:23 01/17, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

Treino simples?????

Treino simples é o que eu postei e não esse ruim seu.

Os únicos exercícios inglês são krock Rows = variação do serrote e RDL = variação do stiff.

Se não quiser fazer os básicos se contente em não crescer

Editado 17/01/2014 às 00:54 01/17, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)