sky95

pode crer então, já deu pra mim pegar uma idéia vlw galera

paralelas não era pra tá junto com o supino? já que os 2 usam o triceps e pelo o que eu andei lendo é melhor por o terra no dia de pernas pois assim eu do um descanso pra lombar, senão eu agacho num dia e ai no outro eu faço o terra e a lombar nao descansa

cara eu disse no post que nao quero abusar da coluna, não vou por militar e remada e acho melhor o terra no dia de pernas pois assim eu do descanso pra minha lombar não me ajudou muito

galera montei um treino e queria que vocês avaliassem, o treino é ab2x e é de força, tenho tido um pouco de dificuldade pra terminar de mexer no treino, então eu preciso da ajuda de vcs pra eu terminar de cria-lo, segue o treino: A - Peitoral, Tríceps e Pernas Agachamento 4x5 Levantamento terra 1x5 Supino reto 4x5 Supino declinado com halteres 4x5 Paralelas 4x até a falha Triceps corda 4x5 B - Costas e Bíceps Puxador frontal fechado 4x5 Chin up 4x até a falha Rosca direta 4x5 Rosca martelo 4x5 obs: to achando o meu treino estranho e o treino B me parece meio incompleto, então eu preciso da ajuda de vcs pois não sei muito o que fazer nele lembrando que eu nao quero abusar da coluna, então nao pretendo por exercicios como press militar e remada curvada agradeço desde já

galera tenho algumas dúvidas em relação a dieta, são as seguintes: 1 - Queria saber se no dia em que eu não treinar no caso quarta, sábado e domingo se terá algum problema caso eu coma menos do que na minha dieta normal, no caso pular uma refeição tipo o almoço e deixar de comer ovos cozidos, considerando que pelo menos o shake eu tomaria, pois se torna um sacrifício comer tanta coisa, quase não tenho apetite. 2 - em relação ao sódio, 1000mg de sódio é 1g de sal? e o efeito do sódio no tecido muscular (a retenção de líquido) é momentânea? caso eu ingira muito sódio em um período e depois ingira bem pouco, teria alguma consequencia pro shape? e a ultima dúvida: 3 - sei que tem alguns suplementos que parece que dão apetite, tem algum problema tomar esses suplementos? se não, quais seriam os melhores? agradeço desde já

aham vou dar uma pesquisada, eu faço o agachamento com halteres pois na minha academia nao tem como fazer livre com barra, tem diferença em relação a escoliose? já que o peso nao vai em cima da coluna e o terra , tem problema eu faze-lo?

ja tenho um tópico mais aproveitando esse aqui, já que terra trabalha bastante as costas e posteriores, então pra um treino AB com agachamento e terra inclusos, um treino teria que ser perna e costas juntos? ou se fosse terra 1x5 em algum dia, iria prejudicar no dia seguinte?

não sei te explicar direito pois faz um tempo que fui no ortopedista, to até pra voltar lá, mais é mais ou menos assim, a minha espinha dorsal tem uma curvatura mais ou menos em forma de S, mais não muito acentuada, e eu tenho um pouco de lordose comecei meu treino na segunda, fiz agachamento e terra com pouca carga e quase nao senti dor lombar, o pouco que senti eu fiz uns exercicios isoladores pra ela e depois passou e se eu por ombros no treino b , tirar o supino inclinado e declinado e no treino A eu fazer apenas 1x5 do terra? considerando que eu aumentaria de 3x5 pra 4x5 o resto dos exercicios

pra malhar todo dia fazendo esses exercicios acho que a unica solução seria assim: Treino A - pernas,costas,ombros e bíceps agachamento leg press levantamento terra puxador frontal fechado elevação lateral rosca direta Treino B - peitoral e triceps supino reto supino inclinado supino declinado triceps corda triceps testa mais eu acho que ficou uma bosta, o treino A seria bem cansativo

o problema é que sinto que a minha lombar ainda está fraca, e eu tenho uma curvatura no osso não sei se é lordose, cifose ou se é os 2, mais eu nunca exercitei a lombar estou começando a fazer isso agora não sei se ainda é ideal eu fazer o sl5x5 com essa lombar, mais pelo menos o agachamento e o terra eu tenho conseguido fazer de boa, agora caso fosse todos os exercicios do sl 5x5 não sei se eu conseguiria fazer só que fica dificil né um treino AB todos os dias com exercicios como agachamento e terra ai acaba ficando um num dia e outro no outro

esqueci de citar que to voltando a malhar e a minha lombar não é muito boa, também pensei em fazer o press militar, como malho de segunda a sábado eu acho que poderia prejudicar a recuperação muscular ou a lombar, mais caso eu fizesse eu tiraria o elevação lateral sim o chin up eu disse até a falha pq eu ainda quase não consigo fazer ele direito, só consigo bem poucas repetições mesmo, e em relação ao stiff, o levantamento terra ja é ótimo acho que nao rola por os 2 li em algum lugar que o supino declinado é o exercicio para peitoral que recruta a maior percentagem de fibras musculares, por isso que eu achei interessante por ele agachamento e levantamento terra, cada um em um dia diferente sendo que malho de segunda a sábado prejudica na recuperação muscular das pernas?

Galera montei um treino AB e queria saber a opinião de vocês a respeito dele, pra mim ele parece estar excelente tirando o fato de que em um dia eu faço agachamento e no outro levantamento terra, não sei se pode né, talvez prejudique a recuperação muscular da perna '-' lembrando que esse treino é um treino de força, segue ele: Treino A - Pernas, Peitoral e Tríceps Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Leg press 3x5 Supino declinado com halteres 3x5 Triceps supinado 3x5 Triceps corda 3x5 Treino B - Ombros, Costas e Bíceps Levantamento terra 3x5 Elevação lateral 3x5 Puxador frontal fechado 3x5 Chin up até a falha Rosca direta 3x5 Rosca martelo 3x5 Super-homen (lombar) Flutter kicks (lombar) eu faço os exercicios respectivamente nessa ordem ai, o que vocês acham do treino?

é esqueci de dizer que eu malho de segunda a sábado, eu particularmente prefiro um treino AB pois sempre optei por treino AB, e em relação aos exercicios que você citou, vários eu não conheço, principalmente os em inglês ou abreviados na minha academia não tem o tal da gaiola para fazer o agachamento ai fica meio dificil pra começar eu tava querendo um treino um pouco mais simples, que nem o que eu postei só que um pouco melhor

galera to voltando a malhar e decidi criar o meu próprio treino, eu queria que vocês o avaliassem e digam se eu ponho exercicios de perna no treino A e B ou se eu crio um treino C só para pernas. Lembrando que abdominais eu só estou fazendo o supra e o infra, os 2 no Treino A, não sei se ta legal e queria que vocês avaliassem isso também, mais antes segue as minhas informações: Idade: 18 anos Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia agora o treino: Treino A - Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 3x12 Voador frente 3x12 Crossover 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps corda 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio Pulley frente 3x12 Remada cavalinho 3x12 Remada alta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca direta 3x12 como vocês podem ver o treino ainda está meio incompleto, preciso de ajuda para melhorá-lo agradeço desde já

Vou fazer um pré treino manipulado que não seje muito forte e que fique legalzinho, vou por as seguintes substâncias: l-citrulina malato 6g cafeína 200mg e taurina 2g Pensei em por também a arginina-akg apenas 1 grama dela mais ñ sei vai que cause algum efeito colateral né, vai saber... dai prefiro nem por, acho que ta legalzinho até esse pré treino, eu tb tomo bcaa e multivitaminico por isso não inclui bcaa's e vitaminas nesse pré treino, será que a cafeína não irá aumentar os niveis de cortisol no meu corpo? fiquei sabendo que a vitamina c retira esse efeito da cafeína de aumentar os niveis de cortisol no corpo, no multivitaminico to ingerindo 60mg de vitamina C ou seja 100% da necessidade diária de vitamina C, será que tem necessidade de adicionar vitamina C junto a este pré-treino, ou não? digam tb se vcs acham se esse pré-treino vai realmente fazer efeito ou se seria bom adicionar mais alguma coisa a ele, aguardo as respostas

aham, to pensando em fazer um pré-treino dessa forma aki: Arginina AKG 1g Citrulina Malato 6g Cafeína 200 mg Taurina 2g como tu pode ver procurei por as substancias em baixa dosagem pra evitar quaisquer efeitos colaterais, acho que dessa forma ta de boa da pra ter um efeito como um pré-treino e acredito que não tenha efeito colateral desta forma ai, minha frequência cardíaca eu acho um pouco acima do normal no treino, será que tem problema eu ingerir cafeína e taurina todos os dias?

eita desse jeito nem sei se é seguro eu tomar arginina, se eu n me engano a citrulina n tem efeito colateral e já que tem um ótimo efeito pré-treino talvez eu deixaria só a citrulina e a cafeína só ñ sei se eu veria bons efeitos só com essas substâncias, agora se eu ñ por arginina acho que não vale a pena por ornitina, a taurina eu tava pensando em por só que tomar todos os dias acredito q possa fazer algum mal pro coração, vi um cara falando isso "A Taurina é capaz de aumentar a freqüência cardíaca após uma sobrecarga física, estressando ainda mais o miocárdio..." queria saber se umas 2g de taurina por dia poderia causar algum problema pro coração visto que no treino minha frequencia cardiaca eu já acho bem acelerada.

Galera to pensando em fazer um pré-treino manipulado e eu tava pesquisando pra ver quais substancias eu podia por e tal andei pesquisando bastante sobre o assunto e cheguei a conclusão que um bom pré treino teria: L-Arginina AKG [3g pré-treino] (akg por ter uma absorção melhor em comparação com a arginina normal) L-Citrulina Malato [umas 3g tb] (por falarem que o efeito dela é melhor até doq tomar a própria Arginina) L-Ornitina [n faço idéia de qtd] ( Por tb ter efeitos bons e tb pq quando associada a arginina, ganho mais beneficios ainda) e Cafeína [200mg] (eu n tomo café durante o dia e todo pré-treino contém cafeína apesar de eu não saber os reais beneficios que a cafeína pode te trazer pra um treino seria bom por tb e seria algo em torno de 200mg) Ouvi dizer que a Arginina em altas doses pode levar ao surgimento da doença da Herpes, o que seria altas doses? se eu tomasse 3g de arginina akg no pré-treino correria esse risco? mesmo se mínimo, eu realmente queria saber. Já ouvi dizer que café aumenta os niveis de cortisol, o que é ruim e tal, mais acho q isso é se tomar de manhã, no pré-treino tem algum malefício? Tirando a herpes, tem a possibilidade de existir outro efeito colateral ? vlw

No pós treino atualmente to tomando whey+dextrose dai eu espero uma meia hora pra absorver pra dps mandar a refeição completa, dai como pão integral e 2 ovos inteiros com gema só que acredito q 2 gemas por dia irá aumentar muito meu colesterol e tb as gemas contém gordura e pelo oq eu sei é bom evitar as gorduras no pós treino, é melhor eu comer 2 claras ao invés de 2 ovos inteiros ? e esse tempo de meia hora q tenho q esperar pra absorver o whey protein está bom?

vo voltar a malhar na segunda mais nossa lembro que antes quando eu malhava eu não seguia uma dieta muito certa, eu comia arroz+ batata inglesa ainda kkk, sem contar o feijão e a carne/frango, e acho q meu músculo cansava rapido as vezes deve ter sido por causa dessa alimentação mesmo. vlw ae galera pelas respostas

hmm... acho que entendi a respeito da batata, vou por a doce na minha dieta então, e sobre o queijo parece que ele é realmente bom vou ver se ponho na dieta tb. É eu fiquei sabendo que o IG do arroz é bem alto, mais se eu não comer arroz vou ter q comer feijão puro? kk e a respeito do frango acredito que 150g é muito pro meu peso, até pq o total de proteinas da minha dieta ja está no ponto certo (adotei 2,5g de proteína por kg e ja atingiu o recomendado)com 80g de carne ou frango no almoço, só queria saber se eu tenho mais beneficio no treino se eu ingerir mais de 80g nesse almoço

hmm...no almoço eu como 60g de arroz branco, 200g de feijão preto cozido, 80g de carne ou frango e geralmente ponho azeite na batata, será que ta bom esse almoço pré treino? tenho 65kgs e bulking como objetivo

To montando minha dieta e eu almoço antes de ir para academia ou seja o almoço é meu pré treino já, eu almoço em torno das 13:00 e vo pro treino la pras 14:30 e geralmente vejo gente falando que é melhor comer batata doce no pré treino do que batata inglesa, é verdade? se sim pq? e otra coisa, atualmente o queijo que to comendo aqui todos os dias é queijo minas padrão mais nem sei se é ideal para uma dieta boa, então aceito opiniões a respeito disto tb !

kkkkk será q é ruim msm?, vi o video do ander no youtube falando bem desse dilatex e pensei q era realmente bom, mais pelo visto n parece ser bom pelo oq o pessoal tem dito.

hmm... qual NO2 será que é bom? Aquele Dilatex é um NO2?