Bulking E Cutting, Juntos!

[Pensamento Big 142]

Cara, pq vc n faz algo mais parecido com um "clean bulk" ? Consome nos dias de treino um superavit de cerca de 10% a 20% e nos dias sem treino vc manda as calorias de manutenção ou um deficit de 100 a 200kcal.....Pois na boa com um deficit de 500Kcal ao longo da semana e consequentemente coincidindo com os dias de treino vc vai e perder muito do seu peso magro.....E eu tiraria a efedrina, só usaria do meio do cutting pro fim.....Acho q o caminho não é esse...Isso ai que vc estruturou ta muito mais pra cutting....Vai de clean bulk controlando muito bem a injestão de calorias que vc vai ver resultado, demorados é claro, mas vai ver...E mesmo assim, n espere perder gordura...vc pode e ganhar peso magro, isso de certa forma vai melhorar sua estética dando a impressão de perda de gordura..E acho q seu bf já esta um pouco menor q 12% chuto uns 11%....No mais boa sorte na dieta e bons treinos...

Já tentei fazer Bulk de varias mareiras, juro, com 200 - 300 kcal de superávit meu corpo ganha muito tecido adiposo, sou endo, mas de qualquer forma, superávits diários são prejudiciais pra mim. Obrigado

Olha eu venho seguindo algo bem parecido com isso.

mantenho um deficit de umas 500kal nos dias de treino (seg, terça, quinta e sexta)

na quarta e no sabado eu como algo em torno de 300kal de excedente e no domingo varia muito, mas nao chega a 1.000 kal de excedente não.

Tenho feito dessa maneira tem 2 meses, com isso eu tenho conseguido baixar meu BF e manter as minhas medidas (apenas nas pernas consegui ganhar 1cm nesses 2 meses).

Porem meu objetivo é mais um cutt do que para ganhar mesmo. pretendo seguir assim ate estar satisfeito com o meu BF (ou ate quando eu estiver tendo resultados sem perder medidas).

Eu tenho gostado, não sinto fraqueza e nem chego a ficar com fome.

As 1000 kcal são o dia do lixo (50% a mais que na dieta padrão), também não estou sentindo fraqueza e progrido com as cargar sempre que possível, posso ajeitar esse superávit de "quarta" para 200-300. Será que se eu usar com frequência o picolinato de cromo iria ajudar em algo? Penso assim, como faço bulking limpo(refeições bem divididas e com carbos baixos(30g)), não é necessário algo pra controlar a insulina, mas em dias de manutenção(quarta) poderiam ser uma boa.

Editado Janeiro 17, 2014 às 17:22 por Berger Fitness

[Hell22 100]

Então cara, seu problema com a LeanGains é só o jejum? Porque ele é apenas uma das ferramentas que o Martin encontrou que deu certo, mas existem mais coisas por trás da dieta, como a ciclagem de gorduras e carbos, consumir a maioria dos carbos no pós-treino, mandar superávit calórico em dia de treino e déficit em dia de descanso... Acho que tudo sobre a dieta é muito bem estruturado e estudado, então caso você a conheça bem, acho legal você seguir a dieta, é só não usar o jejum. Abraço.

[Pensamento Big 142]

Então cara, seu problema com a LeanGains é só o jejum? Porque ele é apenas uma das ferramentas que o Martin encontrou que deu certo, mas existem mais coisas por trás da dieta, como a ciclagem de gorduras e carbos, consumir a maioria dos carbos no pós-treino, mandar superávit calórico em dia de treino e déficit em dia de descanso... Acho que tudo sobre a dieta é muito bem estruturado e estudado, então caso você a conheça bem, acho legal você seguir a dieta, é só não usar o jejum. Abraço.

Conheço bem a LG, segui por um tempo, logo depois da Warrior Diet, não gosto de malhar em jejum (Por isso escolhi LG), além do jejum, acho muito trabalho pra nada, sigo um protocolo básico de carb e gord que me gera ótimos resultados, quero aprimorar mesmo, vlw as dicas.

Vou pesquisar mais sobre essa ciclagem de Gorduras e Carbos, não lembro disso...

[Gustavo88 6]

Achei interessante sua dieta..

está com o shape maneiro..

boa sorte

.....

tem certeza que está com 12 % de b.f.?

Editado Janeiro 20, 2014 às 00:34 por Gustavo Barcelos Leite

[Pensamento Big 142]

Achei interessante sua dieta..

está com o shape maneiro..

boa sorte

.....

tem certeza que está com 12 % de b.f.?

meio olhometro, dia 13 de Fevereiro tenho nutrólogo marcado e vou corrigir os dados aqui. vlw

[Esufel 3]

Ao meu ver teus objetivos se encaixam em um CarbCycling conforme apresentada pelo Dr. Roman Malkov.

http://www.amazon.com/Carb-Cycling-Diet-Roman-Malkov/dp/1578262038

[surf 1625]

Ta com o shape maneiro! Vou acompanhar quero ver esses resultados. Boa sorte!

[matheuscn 17]

Já tem sua dieta montada? Se tiver posta ai brother.

[Pensamento Big 142]

Já tem sua dieta montada? Se tiver posta ai brother.

Essa é minha dieta de déficit, nos dia de superávit são os mesmos alimentos, porem em maiores quantidades, e no dia do lixo(sábado) eu como o que eu quero e anoto.

[surf 1625]

Parou de relatar? Como estão os resultados e a experiência com yombina?