Aerobicos Em Jejum + Aerobicos Pos Treino

[Pensamento Big]

Vamos la, sou novo aqui, mas ja acompanho o forum a algum tempo, acompanho a discussão sobre Aerobicos e li tudo sobre aqui no forum.

Duvida: fazer Aerobicos em jejum(todos os dias) e depois do treino vai me catabolizar?

suplementacao

Pre AEJ: efedrina(15mg) + cafeina(150mg)

Pos AEJ: vit C

Pre, intra, pos treino: beta alanina, dilatex, 30g BCAA

pos liquido: dextrose + whey + creatina

Obs: penso em começar o Aerobico pos treino 1h depois de treinar e ter tomado o shake pos listado anteriormente.

[portownz]

tem problema não cara

e esse dilatex ai, vish, vai ficar rasgadão com as veia tudo aparecendo

[Eduardo87]

Brother, se você quer obter os benefícios do aeróbio pós-treino você não pode tomar o shake pós e esperar 1hr.

Aí seria como um aeróbico normal (ou seja, alimentado) e vai acabar, provavelmente, usando como fonte de energia o pós-treino em vez de ser usado como nutrientes para a reparação do tecido muscular.

[vhsarmento]

Primeiro, o que você quer dizer com "catabolizar"? Essa palavra não se refere exclusivamente a perder massa magra, também há catabolismo de gordura.

Segundo, qual seu peso, seu objetivo, sua dieta, as quantidades de macronutrientes, etc? Tudo depende disso. Saldo calórico positivo = Anabolismo. Saldo calórico negativo = Catabolismo. Iniciantes conseguem ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, mas não por muito tempo.

[Pensamento Big]

Brother, se você quer obter os benefícios do aeróbio pós-treino você não pode tomar o shake pós e esperar 1hr.

Aí seria como um aeróbico normal (ou seja, alimentado) e vai acabar, provavelmente, usando como fonte de energia o pós-treino em vez de ser usado como nutrientes para a reparação do tecido muscular.

Seria melhor então eu treinar (55min), fazer o aerobico (30min, 70% frequencia cardíaca maxima) e ai sim tomar o shake!?

Primeiro, o que você quer dizer com "catabolizar"? Essa palavra não se refere exclusivamente a perder massa magra, também há catabolismo de gordura.

Segundo, qual seu peso, seu objetivo, sua dieta, as quantidades de macronutrientes, etc? Tudo depende disso. Saldo calórico positivo = Anabolismo. Saldo calórico negativo = Catabolismo. Iniciantes conseguem ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, mas não por muito tempo.

segue informacoes

Objetivo: cutting

Bf: 11%(atual) ( ft de perfil sou eu, segue como referencia)

peso: 78kg

altura: 1,79

Endomorfo

Bf(desejada): 7-8%

peso(desejado): 78(manter)

dieta: defict de 700kcal diarias, aos sabados dia do lixo e às quartas adiciono carboidrato ate empatar meus tmb, ou seja, mais 700kcal em carb.

[Eduardo87]

Seria melhor então eu treinar (55min), fazer o aerobico (30min, 70% frequencia cardíaca maxima) e ai sim tomar o shake!?

segue informacoes

Objetivo: cutting

Bf: 11%(atual) ( ft de perfil sou eu, segue como referencia)

peso: 78kg

altura: 1,79

Endomorfo

Bf(desejada): 7-8%

peso(desejado): 78(manter)

dieta: defict de 700kcal diarias, aos sabados dia do lixo e às quartas adiciono carboidrato ate empatar meus tmb, ou seja, mais 700kcal em carb.

Sim, na minha opinião seria bem melhor. Mas acho que não precisa ser 30 minutos, se você adicionar de 10 a 15 minutos em intensidade alta seria bem melhor, ainda mais se usar HIIT.

[marcelorc]

Cara, fazer exercício aerobico ou deixar de comer da no mesmo, o que vai ter fazer perder ou manter a MM é o defict calórico! Se você comer 2000kcal e gastar 3000kcal fazendo 1000kcal de gasto por aerobico vai ser o mesmo de vc comer 1000kcal e gastar 2000sem aerobico(na proporção sem contabilizar as macros, apenas o defict) O fato de ser jejum, determine o jejum, jejum de carb??? Seu corpo ainda está metalizando gordura e proteína, se AEJ fosse algo diferente do aerobico em qualquer horário do dia, a melhor dieta seria a cetogenica, que deixa seu corpo no mesmo estado do aej ou então a dieta do jejum intermitente, porém, não existe nada que comprove que essas dietas sejam melhores que qualquer outra que mantenha as macros e as calorias. Seu corpo faz a somatória do dia, ele não vai saber que você causou um defict em um aerobico as 6 da manhã. Sent from my iPad using Tapatalk

Editado Janeiro 14, 2014 às 01:30 por marcelorc

[Pensamento Big]

Cara, fazer exercício aerobico ou deixar de comer da no mesmo, o que vai ter fazer perder ou manter a MM é o defict calórico!

Se você comer 2000kcal e gastar 3000kcal fazendo 1000kcal de gasto por aerobico vai ser o mesmo de vc comer 1000kcal e gastar 2000sem aerobico(na proporção sem contabilizar as macros, apenas o defict)

O fato de ser jejum, determine o jejum, jejum de carb??? Seu corpo ainda está metalizando gordura e proteína, se AEJ fosse algo diferente do aerobico em qualquer horário do dia, a melhor dieta seria a cetogenica, que deixa seu corpo no mesmo estado do aej ou então a dieta do jejum intermitente, porém, não existe nada que comprove que essas dietas sejam melhores que qualquer outra que mantenha as macros e as calorias.

Seu corpo faz a somatória do dia, ele não vai saber que você causou um defict em um aerobico as 6 da manhã.

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Li muito sobre e me interessei na didatica do AEJ, jejum que digo é das provaveis 8h de sono, faço ao acordar. No mais, meu déficit ja é de 700 kcal e diminuo uma quantidade de carb toda a semana para evitar a estagnação (15g semanais)(peguei a dica em um video do Leandro), nao quero retirar mais e não me dou bem em dieta cetogenica, quero saber sobre a quantidade e. carga aerobica, pois se eu for ter mais um defict futuro sera com eles.

Sim, na minha opinião seria bem melhor. Mas acho que não precisa ser 30 minutos, se você adicionar de 10 a 15 minutos em intensidade alta seria bem melhor, ainda mais se usar HIIT.

Li sobre esse hiit, mas não seria contra-conceito, ja que o padrão para evitar a perca de MM é nao ultrapassar 70% da FQM? e não sei se aguentaria um hiit depois de um treino, mas vale tentar.

[marcelorc]

A didática do AEJ é algo momentâneo, ele fala como se seu corpo tirasse gordura naquela hora, afirmar isso seria mesma coisa que dizer que comer 2000kcal em1h e passar or esto do dia te fará ganhar gordura! E sabemos que não, o que vale é o dia.

Como disse, em AEJ seu corpo está em jejuada e carb, a dieta cetogenica por exemplo oferece isso o dia todo, dai quer dizer que ela perde mais? Claro que não

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[Pensamento Big]

A didática do AEJ é algo momentâneo, ele fala como se seu corpo tirasse gordura naquela hora, afirmar isso seria mesma coisa que dizer que comer 2000kcal em1h e passar or esto do dia te fará ganhar gordura! E sabemos que não, o que vale é o dia.

Como disse, em AEJ seu corpo está em jejuada e carb, a dieta cetogenica por exemplo oferece isso o dia todo, dai quer dizer que ela perde mais? Claro que não

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Nao discuto a importancia do déficit, mas quero saber se é prejudicial, em termos de catabolismo de massa magra, eu deficitar 600 kcal todas provenientes em aerobicos, divididos em AEJ (40min) logo ao acordar e Aerobico pos treino (30 min) (cerca de 5-6h depois do AEJ)

[marcelorc]

Nao discuto a importancia do déficit, mas quero saber se é prejudicial, em termos de catabolismo de massa magra, eu deficitar 600 kcal todas provenientes em aerobicos, divididos em AEJ (40min) logo ao acordar e Aerobico pos treino (30 min) (cerca de 5-6h depois do AEJ)

Ah amigo, me desculpe, não, não é não. Falam muito de perder MM mas eu não acredito não, nego todo gordo e retido,cai perde medidas e fala "estou perdendo músculos" O corpo quer muito manter a MM, fibra muscular é difícil de ser quebrada. Eu controlo uma média de natural até 700g por semana, no meu relato tem la meu treino e o motivo do treino com explicação. Se gastar com aerobico fosse algo que causasse tanto catabolismo, coitado do Michael Phelps que gasta 12000kcal diárias, ele não teria nada de músculo e seria um profissional frustado. Sent from my iPad using Tapatalk Editado Janeiro 14, 2014 às 02:03 por marcelorc

[Pensamento Big]

Acho que a duvida foi esclarecida, aguardo a resposta sobre "HIIT ou aerobico 70% FQM no pos"

@eduardo87

[Eduardo87]

Acho que a duvida foi esclarecida, aguardo a resposta sobre "HIIT ou aerobico 70% FQM no pos"

@eduardo87

Cara, eu não acredito muito nessa história de não passar de 70% FQM, mas das duas formas seriam boas para ajudar na dieta. Aí você escolhe qual você mais gostar!

[marcelorc]

Acho que a duvida foi esclarecida, aguardo a resposta sobre "HIIT ou aerobico 70% FQM no pos"

@eduardo87

De intrometido estarei novamente, a técnica HIT creio que seja a melhor técnica mesmo, exemplo, medi meus batimentos em 10min de corrida na velocidade 9, meus batimentos ficaram em 130 se mantendo, e sabendo que é bem cansativo.

Usando a técnica HIT meu corpo atingia mais de 150bpm na hora do pique e no momentos a caminhada mantinha a mesma frequência, conseguindo eu fazer o aerobico por bem mais tempo.

A técnica HIT consegue deixar seu corpo mais acelerado nos horários posteriores ao treinamento, e o aerobico com a velocidade regular, faz com que você aos poucos Va se acostumando e gastando cada vez menos calorias.

No hipertrofia.org tem falando da técnica HIT

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[ThiagoTurci]

Olá galera sou novo aqui...estou a um ano ja treinando legal e to com uma duvida, até peço desculpas ao usuário Berger Fitness por invadir seu tópico, mas é pra evitar abrir um...

Também estou tomando Pós Liquido: Whey + Creatina + Dextrose, minha duvida é:

Todos os dias após a musculação, faço esteira correndo por volta de 3 a 5 km, minha duvida é devo tomar o Pós Liquido Imediatamente após ao treino ou devo tomar após o aeróbico?

Lembrando que estou em fase Cutting, estou controlando a dieta(até pretendo posta-la aqui no forum).

Obrigado a todos desde já.

[Pensamento Big]

De intrometido estarei novamente, a técnica HIT creio que seja a melhor técnica mesmo, exemplo, medi meus batimentos em 10min de corrida na velocidade 9, meus batimentos ficaram em 130 se mantendo, e sabendo que é bem cansativo.

Usando a técnica HIT meu corpo atingia mais de 150bpm na hora do pique e no momentos a caminhada mantinha a mesma frequência, conseguindo eu fazer o aerobico por bem mais tempo.

A técnica HIT consegue deixar seu corpo mais acelerado nos horários posteriores ao treinamento, e o aerobico com a velocidade regular, faz com que você aos poucos Va se acostumando e gastando cada vez menos calorias.

No hipertrofia.org tem falando da técnica HIT

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Vlw, vou testar esse HIIT

Olá galera sou novo aqui...estou a um ano ja treinando legal e to com uma duvida, até peço desculpas ao usuário Berger Fitness por invadir seu tópico, mas é pra evitar abrir um...

Também estou tomando Pós Liquido: Whey + Creatina + Dextrose, minha duvida é:

Todos os dias após a musculação, faço esteira correndo por volta de 3 a 5 km, minha duvida é devo tomar o Pós Liquido Imediatamente após ao treino ou devo tomar após o aeróbico?

Lembrando que estou em fase Cutting, estou controlando a dieta(até pretendo posta-la aqui no forum).

Obrigado a todos desde já.

Como ja dito em cima, se tomar o shake antes do aerobico nao vai ter os beneficios do aerobico pos treino e sera um aerobico normal,tome o shake apos o aerobico, uns min depois, o corpo continua o gasto calorico alguns minutos depois