Abcde... Firmeza Ou Mudo Alguma Coisa ?

[MUAY THAI (L) 3]

Fala ai marombas! To aqui hoje pra pedir a opinião do pessoal que manja de treino e dos melhores exercicios... Acabo de sair do SL 5X5 e foi um treino que me agradou muito,mas vejo necessidade em começar outro treino,pois fazer SL em cutting é foda /:

Dai montei um ABCDE,que sempre quis fazer,fico assim:

TREINO A

- Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover.

- Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé.

TREINO B

- Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote.

- Antebraço: rosca inversa e rosca punho.

TREINO C

- Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço.

TREINO D

- Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal.

- Trapézio: encolhimento na frente e atras.

TREINO E

- Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado.

- Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa.

* DUVIDAS !

Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ?

Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).

[ritchien 404]

Vai de ABC2x mesmo.

Baseia ele no SL .. deixa bem basicão ..

Fiz assim e to curtindo.

[MUAY THAI (L) 3]

Vai de ABC2x mesmo.

Baseia ele no SL .. deixa bem basicão ..

Fiz assim e to curtindo.

cê acha que o ABCDE nao cai bem ?

[luiseduardo21 267]

cê acha que o ABCDE nao cai bem ?

Geralmente, ABCDE não eh o mais indicado para naturais (se esse for seu caso) por causa do período de descanso relativamente longo para determinado músculo.

Ei, o que vc achou do SL? Quero começar, quais foram os resultados que vc sentiu? Vle

[MUAY THAI (L) 3]

Geralmente, ABCDE não eh o mais indicado para naturais (se esse for seu caso) por causa do período de descanso relativamente longo para determinado músculo.

Ei, o que vc achou do SL? Quero começar, quais foram os resultados que vc sentiu? Vle

sou naturalzão mesmo! Cara é um treino muito bom viu,só nao pode esperar uma hipertrofia satisfatoria.. Apesar que minhas pernas mudaram muito,antes eu agachava com 60 quilos no total (execução ruim),com o SL cheguei aos 100 quilos descendo tudo e execução boa.Compensa fazê-lo,quais sao seus objetivos ?

[luiseduardo21 267]

Força e hipertrofia tb

[MUAY THAI (L) 3]

pode crer.

[bombervan 0]

REINO A

- Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover (pull over pega mais dorsal mesmo, trocaria por crucifixo ou um isolador). .

- Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé.

TREINO B

- Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote.

- Antebraço: rosca inversa e rosca punho.

TREINO C

- Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço.

TREINO D

- Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal (trocaria por algum exercício da parte posterior do ombro).

- Trapézio: encolhimento na frente e atras.

TREINO E

- Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado.

- Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa.

* DUVIDAS !

Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ?

Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).

como vc vai trabalhar apenas uma musculatura por dia, ou no máximo dois grupos pequenos, para os grupos grandes faria 4x8-12.

[eccehomo 121]

Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ?

segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"...

descanso demais é mais destreino do que treino.

[Rev 0]

Abcde é top cara se puxa mais no treino de perna pra liberar mas Gh e a treine cada dia como fosse o ultimo,foque 24h.

Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ?

segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"...

descanso demais é mais destreino do que treino.

Abcde é muito melhor irmao, é um descanço nescessario e so mandar uma boa alimentaçao e treino insano que nao tem erro,sem esses pré julgamentos sem base cara.