Avaliacao Treino Abc2X

[MathCruz]

Idade : 19 anos

Altura : 179cm

Peso : 90,5 kg

Bf : 13%

Objetivo de treino : Hipertrofia .

Treino : ABC 2x

A: Peito , Triceps e Ombro

Supino reto 5x5

Crucifixo inclinado 4x8

Paralelas 4x6

Testa 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevacao lateral 3x8

B :Costas , Biceps e Trapezio

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x6

Krokrows 3x20

Rosca Direta 3x6-8

Encolhimento 2x15

C : Pernas

Agachamento livre 4x8

Legpress 4x8

stiff ou mesa flexora 3x10

plantar sentado 3x ate a falha

[Marcos Schroer]

Show

[ritchien]

Tá bom ..

Gostei.

[Calabouço]

Só mudaria um detalhe no treino B, colocaria o rows no final do treino, como ultimo exercício mesmo. Já que ele pega tanto antebraço, bíceps e costas ... ele pode ser usado como um finisher no seu treino.

De resto ta uma beleza ^^

Abraço, espero ter ajudado

[MathCruz]

vlw glw , fmz calabouço vou fazer isso

[Arizona]

Espero que vc esteja no caminho certo, pois meu treino é muito semelhante.

[Calabouço]

vlw glw , fmz calabouço vou fazer isso

[MathCruz]

Espero que vc esteja no caminho certo, pois meu treino é muito semelhante.

é nois