galhardo 1 Postado Janeiro 10, 2014 às 00:15 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 00:15 Fala galera, blza? Atualmente entrei em cutting, tenho 1,80, peso 88kgs, 30 anos, com bf em torno de 13-15%. Minha TMB com musculação é de 3000 cals dia. Comecei neste último cutting Jiu Jitsu e Muay Thai, mas estou com uma dificuldade enorme de calcular a minha TMB. Meus treinos são o seguinte: Segunda: Muay Thai + Akdemia treino A (Dieta de 3200 cals, gasto previsto de 3700 cals) Terça: MT + JJ (dieta de 3400-3300, gasto previsto de 4000 cals) Quarta: MT + Akdmia treino B (Dieta 3200, gasto 3700) Quinta: Mesmo de terça Sexta: MT 1x ou MT 2x (1x dieta de 2500 cals, 2x dieta de 3200 cals) Sábado: Akdmia C + Submission (dia do lixo, não passo de 4000 cals) Perdi quase 4 kgs em dezembro, sendo quase 2 de retenção. Não estou tomando nenhum termogênico, apenas chá verde e café. Os macros da dieta são calculados em 2,4g/kgs de proteína, 0,8g/kgs de gordura e o resto de carbo. Voltei essa semana a treinar, e percebi uma redução nos pesos de alguns exercícios, o q me deixou preocupado. Minha dúvida é a seguinte: 1) Devido a quantidade de gordura que perdi, o gasto previsto está abaixo do real? 2) Qtos cals seria interessante eu consumir? Ou mantenho assim? Obrigado a todos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 10, 2014 às 00:46 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 00:46 Se você puder aferir melhor esse BF, sugiro usar: Katch-McArdle:BMR = 370 + (21.6 x LBM)Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Mais aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Se perdeu peso é sinal que a dieta é hipocalorica em relação a sua TMB. MAS, dependendo de como foi montada, pode ter perdido bastante água, bastante massa magra, e por ai vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22s Postado Janeiro 10, 2014 às 00:47 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 00:47 [1] Cuide das hernias de disco, nao do TMB. [2] Pode apostar num TMB de 2500 kcal/dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
galhardo 1 Postado Janeiro 10, 2014 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 01:09 Se você puder aferir melhor esse BF, sugiro usar: Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Mais aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Se perdeu peso é sinal que a dieta é hipocalorica em relação a sua TMB. MAS, dependendo de como foi montada, pode ter perdido bastante água, bastante massa magra, e por ai vai. Vou fazer uma avaliação, muito obrigado pelas dicas. Acho que subestimei o gasto diário com essas atividades. [1] Cuide das hernias de disco, nao do TMB. [2] Pode apostar num TMB de 2500 kcal/dia. Obrigado Der, sempre salvando nos tópicos. Dores nas costas eu tinha um pouco, mas era devido a hiperextensão da lombar q eu fazia em muitos exercícios, agachamento, ohp, etc; felizmente estão melhorando. Para cuidar de uma futura hérnia existe alguma coisa? ou só fazendo menos atividades? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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