Fala galera, blza?

Atualmente entrei em cutting, tenho 1,80, peso 88kgs, 30 anos, com bf em torno de 13-15%. Minha TMB com musculação é de 3000 cals dia. Comecei neste último cutting Jiu Jitsu e Muay Thai, mas estou com uma dificuldade enorme de calcular a minha TMB.

Meus treinos são o seguinte:

Segunda: Muay Thai + Akdemia treino A (Dieta de 3200 cals, gasto previsto de 3700 cals)

Terça: MT + JJ (dieta de 3400-3300, gasto previsto de 4000 cals)

Quarta: MT + Akdmia treino B (Dieta 3200, gasto 3700)

Quinta: Mesmo de terça

Sexta: MT 1x ou MT 2x (1x dieta de 2500 cals, 2x dieta de 3200 cals)

Sábado: Akdmia C + Submission (dia do lixo, não passo de 4000 cals)

Perdi quase 4 kgs em dezembro, sendo quase 2 de retenção. Não estou tomando nenhum termogênico, apenas chá verde e café.

Os macros da dieta são calculados em 2,4g/kgs de proteína, 0,8g/kgs de gordura e o resto de carbo.

Voltei essa semana a treinar, e percebi uma redução nos pesos de alguns exercícios, o q me deixou preocupado.

Minha dúvida é a seguinte:

1) Devido a quantidade de gordura que perdi, o gasto previsto está abaixo do real?

2) Qtos cals seria interessante eu consumir? Ou mantenho assim?

Obrigado a todos.

Abraço

Se você puder aferir melhor esse BF, sugiro usar:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Mais aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se perdeu peso é sinal que a dieta é hipocalorica em relação a sua TMB. MAS, dependendo de como foi montada, pode ter perdido bastante água, bastante massa magra, e por ai vai.

[1] Cuide das hernias de disco, nao do TMB.

[2] Pode apostar num TMB de 2500 kcal/dia.

Se você puder aferir melhor esse BF, sugiro usar:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Mais aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se perdeu peso é sinal que a dieta é hipocalorica em relação a sua TMB. MAS, dependendo de como foi montada, pode ter perdido bastante água, bastante massa magra, e por ai vai.

Vou fazer uma avaliação, muito obrigado pelas dicas. Acho que subestimei o gasto diário com essas atividades.

[1] Cuide das hernias de disco, nao do TMB.

[2] Pode apostar num TMB de 2500 kcal/dia.

Obrigado Der, sempre salvando nos tópicos.

Dores nas costas eu tinha um pouco, mas era devido a hiperextensão da lombar q eu fazia em muitos exercícios, agachamento, ohp, etc; felizmente estão melhorando.

Para cuidar de uma futura hérnia existe alguma coisa? ou só fazendo menos atividades?