tcg 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 02:40 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 02:40 (editado) Pessoal, tudo bem? Antes de mais nada, sou novo no fórum, meu cadastro é do ano passado mas só acompanho mesmo, nunca posto nada. Peso 73kg Altura 181 cm Idade 22 BF 18% aprox Consumo de Água diário: 3l Dei uma editada, conforme as recomendações do Kaio Amaral, que vocês acham? Valeu! Editado Janeiro 9, 2014 às 15:36 por tcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 9, 2014 às 02:45 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 02:45 Muita proteína. Pode tirar as balonies de proteína tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tcg 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 02:50 Muita proteína. Pode tirar as balonies de proteína tudo. Opa, blz cara? Não entendi o que tu quis dizer com balonies, hehe. Pode explicar ai? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 9, 2014 às 02:56 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 02:56 Opa, blz cara? Não entendi o que tu quis dizer com balonies, hehe. Pode explicar ai? Valeu! Coloque no máximo 1.8 g/kg de proteína. Me referi aos suplementos. O único que realmente vale a pena, dos que você tem, é a creatina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tcg 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 15:37 Dei uma editada na dieta. Diminui as prot pra 2g/kg e retirei albumina e mais algumas coisinhas. Apesar disso ainda fiquei com um pouco de excesso. O que acham? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 9, 2014 às 15:43 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 15:43 Sua TMB está superestimada. SE fosse 3400 calorias como você supõe você não teria um BF tão alto para um peso tão baixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tcg 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 15:50 Sua TMB está superestimada. SE fosse 3400 calorias como você supõe você não teria um BF tão alto para um peso tão baixo. Opa! A minha TMB dá em torno de 2900 kcal, foi pra 3400 porque eu adicionei os 500 pra fazer o bulking, tá errado isso? Usei a própria planilha pra calcular a TMB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 9, 2014 às 15:51 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 15:51 (editado) troque a ref. 1 pela ref. 2, melhore a ref. pré treino colocando carb e prot, a ultima coloque oleaginosas ou algum tipo de gordura vegetal aumente 20% do tbm Editado Janeiro 9, 2014 às 15:52 por FELLIPE ASSIS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:54 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 19:54 Meio kilo de carb para apenas 73kg ? Por isso ta com bf alto e peso baixo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tcg 0 Postado Janeiro 9, 2014 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 20:09 Meio kilo de carb para apenas 73kg ? Por isso ta com bf alto e peso baixo... Qual seria a sugestão? Diminui proteínas conforme me disseram mas n achei que estivesse tão discrepante essa quantidade de carboidratos. Pode exemplificar pra mim? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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