Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Upper/lower

Por mv_ssa
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 20
Altura: 1.80m
Peso: 80 kg
BF: 19%
Objetivo do treino: Momentaneamente Perda de gordura, depois um bulk limpo mantendo o mesmo treino.

Estrutura: A1 - B1 - X - A2 - B2

A1

Supino Reto - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Supino inclinado Halteres - 3x6-8

Barra Fixa - 3 séries até falha

Desenvolvimento Militar - 3x5

Encolhimento - 3x5

B1

Agachamento Hack - 3x5

Terra - 3x5

Leg Press - 3x10

2 Exercícios de Panturrilha

-------

A2

Supino Reto - 3x10-12

Barra Fixa "ou" Remada Curvado - 3x até falha ou 3x10-12

Desenvolvimento com Halteres - 3x10-12

Encolhimento - 3x15

Rosca Direta - 4x6-8

Triceps Frances - 4x6-8

B2

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press - 3x10-15

Extensora - 3x10

Flexora -3x10

2 exercícios de panturrilha

------------------------------------

É isso... Como agora to em cutting pretendo fazer Jump-Set entre os exercícios de Upper body, buscando um desgaste maior. Pretendo continuar com o treino quando eu for para o bulking, seria viável ?

Tirei o terra do segundo dia por causa da minha lombar que ainda não é muito forte e prefiro não forçá-la...

Avaliem por favor =D

Postado

Pra fortalecer a lombar tem que fazer o terra, nem q for com 10kg cada lado!

Agachamento LIVREEEE!

Acho que da pra melhorar, os exercícios estão bons, mas o upper que eu fazia era:

Sup reto

militar

paralela

chin up

curvada

kroc row

Eu só mudava o B, fazia B1 B2 o A eu mantia o mesmo. Deu boa em mim.

abs

Achei perna fraco... usa agachamento livre, avanço, stiff, agachamento frontal... tira as extensora e flexora.

eu faria

b1

agachamento

stiff

leg

panturrilha

b2

terra

agachamento frontal

avanço

panturrilha

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado
  • Autor

Agachamento Livre não rola na minha academia infelizmente, não tem o suporte da barra lá, por isso uso o hack.

Postado

Idade: 20

Altura: 1.80m

Peso: 80 kg

BF: 19%

Objetivo do treino: Momentaneamente Perda de gordura, depois um bulk limpo mantendo o mesmo treino.

Estrutura: A1 - B1 - X - A2 - B2

A1

Supino Reto - 3x5 5x5

Remada Curvada - 35 5x5

Supino inclinado Halteres - 3x6-8 Paralelas 4x8

Barra Fixa - 3 séries até falha

Desenvolvimento Militar - 3x5

Encolhimento - 3x5

B1

Agachamento Hack - 3x5 Agachamento Livre, se não possuir use uma variação, Zercher aqui cairia bem com 5x5

Terra - 3x5 RDL ou Stiff 4 x 10

Leg Press - 3x10 4x15

Afundo 4x8

2 Exercícios de Panturrilha

-------

A2

Supino Reto - 3x10-12

Barra Fixa

Remada Curvado - 3x até falha ou 3x10-12

Desenvolvimento com Halteres - 3x10-12

Encolhimento - 3x15

Rosca Direta - 4x6-8

Triceps Frances - 4x6-8

Supino inclinado - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Militar - 4x8

Chin ups - 4 x ?

supino fechado - 4 x 8

B2

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press - 3x10-15

Extensora - 3x10

Flexora -3x10

2 exercícios de panturrilha

Bulgarian Squat - 4x 6 ~8

Terra - 5x5

Avanço - 4 x8

Leg - 4 x15

------------------------------------

É isso... Como agora to em cutting pretendo fazer Jump-Set entre os exercícios de Upper body, buscando um desgaste maior. Pretendo continuar com o treino quando eu for para o bulking, seria viável ?

Tirei o terra do segundo dia por causa da minha lombar que ainda não é muito forte e prefiro não forçá-la...

Avaliem por favor =D

Sei lá minha opinião ^^

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

Postado

acompanhando o topico, eu n curto fazer avanço e bulgarian, oq vcs recomendariam?

edit: avanço ate vai, mas bulgarian... vish

Editado por diogotww (veja o histórico de edições)

"There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

Diário

Postado

acompanhando o topico, eu n curto fazer avanço e bulgarian, oq vcs recomendariam?

edit: avanço ate vai, mas bulgarian... vish

Agachamento frontal

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

Postado

Agachamento frontal

Excelente,

Eu sou mt apegado nos paradigmas, senti falta do biceps, tava vendo onde podia encaixar 1 rosca direta

@edit chin up.

Editado por diogotww (veja o histórico de edições)

"There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

Diário

Postado

Chin up > Rosca Direta

Eu tava pensando em por pullup no lugar de chin, por isso ate perguntei, depois eu vi que tinha chin up na lista, ai tava tudo explicado haha...

Pedro, montei um abcx2 pode dar uma olhada aqui? to em duvida entre abcx2 ou ou AB/fullbody.

"There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

Diário

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.