kkkk

Não sei oque é OHP e PUSH-UP kk

em o Pully frances e Pully corda não compensa?

2 ou 3 para triceps?

3 ou 4 series de 8

dois exercicios horriveis

OHP = overhead press(desenvolvimento)

push-up = flexões

ombro posso deixar os msmo né.. so preciso saber quantas repeticoes .. 4x8

Desenvolvimento Militar - Deltoide Anterior

Elevação Lateral - Deltoide Lateral

Cruxificio Inverso - Deltoide Posterior

Editado 8/01/2014 às 18:33 01/8, 2014 por Balbino (veja o histórico de edições)

militar pega todas as porções do ombro

elevação lateral tu deixa se quiser nao tem necessidade

crucifixo inverso é totalmente dispensavel mas se fizer questão joga no treino de costas pq os treinos de dorais recruta bastante o posterior de ombro

Então posso fazer só militar pra ombro?

quantas series? eu faco 4x8

exercicio para costas e biceps e trapezio. faco assim 4 x 8 , vc me indica como?

Puxada Costas na Polia Alta

Puxada Frente na Polia Alta

Cavalo Remada Unilateral - Serrote

Remada Sentado Polia Baixa

Trapézio

Encolhimento

Biceps

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Editado 8/01/2014 às 18:46 01/8, 2014 por Balbino (veja o histórico de edições)

daria perda total em tudo ahsuahusha

o maior exercicio pra dorsal é barra fixa que nao ta no teu treino...eu tiraria as 3 roscas pra biceps mas se quiser deixa alguma deixa rosca direta só

PS.: tenho certeza q nesse meio tempo tu nao ta pesquisando o forum neh?

logico que to.. é que eu acumulei os exercicios para vc me ajuda a escolher o melhor.. =/

a e barra fixa eu nao aguento a fazer.. kkk'

se eu fazer

Puxada Costas na Polia Alta 4x8

Cavalinho 4x8

Remada Sentado Polia Baixa 4x8

Remada Unilateral - Serrote 4x8

são os melhores tirando a barra fixa não é..

e qual mais pra biceps?

rosca direta meto 3x10 ou 4x8?

faz o puxador frontal por enquanto até consegui fazer barra, mas vai tentando fazer nem q seja 1 rep por treino

puxador frontal 4x8

remada curvada 5x5

kroc row 2x20

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10

esse puxador frontal é melhor q puxando puxada na costa?

remada curvada nao é o mesmo que o cavalinho?

um exercicio para biceps é o suficiente?

nao precisa de isolador pra biceps os exercicios de costas ja fazem esse trabalho só nao tirei a rosca direta pq eu sei q ia buga teu cerebro por nao tem um isolador pra biceps ahsuhaush

remada cavalinho é um dos tipos de remada curvada

os dois puxador trabalham os mesmos musculos, mas como o objetivo é carry over pra barra fixa faz o puxador frontal e vai tentando fazer a barra fixa

remanda sentado não rola?

nop

li um artigo que essa remada é uma dos grandes exercicios para aumentar a massa

posso jogar aquele cruxificio inverso no dia de costa?

se quiser, nao tem necessidade mas pode

Idade: 23

Altura: 1,76

Peso: 77

BF: 10% - Ultima conferencia

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC2X,

Número de repetições. 8

Número de séries. 4

Tenho 1 ano de academia, e meu objetivo é Hipertrofia

Gostaria de saber se meu treino esta muito volumoso para um treino ABC 2X, e queria algumas dicas de vocês, se precisarem tenho todas as medidas da minha ultima avaliação..

Peito/ Ombro/ Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halter

Crucifixo Crossover

Desenvolvimento Militar -

Elevação Lateral -

Paralelas

Supino fechado

Costas/ Trapézio/ Bíceps

Barra Fixa

Remada curvada

Croc row (pesquisa no forum que tem explicando)

Encolhimento Barra

Rosca Direta (Ja é muito )

Pernas/ panturrilhas

Agachamento Livre

leg 45 º

smith

Gêmeos sentado

Gêmeos em pé

Não vejo necessidade pra isolado pro antebraço. Barra fixa e rosca direta já vai trabalhar e muito o antebraço.

Num treino de abc 2x

eu faria 3 para muscolo grande e 2 para pequeno .

Vo te dar um exemplo mais er vooc q vai descidir os melhores exerciocios para vooc !

Supino reto

supino inclinado c/ Halters

Crucifixo declinado

Tá ai exemplo de peito ..

agora mais dois pra ombro e mais dois para tricipes tá otimo

vlw galera,

to curtindo muito esse forum, povo aqui ajuda pra caramba ..

abraços!

Outra ajuda por favor..

Como faço para definir sem perda massa magra?

Outra ajuda por favor..

Como faço para definir sem perda massa magra?

talvez, muito talvez, fazendo um deficit calorico pequeno na dieta mas as perdas de gordura vao ser lentas AFU tbm e mantendo o treino pouco volumoso e bem intenso

se eu tomar whey protein e algum termogenico vai te algum resultado bom ou vou perder massa magra mesmo assim?

se eu tomar whey protein e algum termogenico vai te algum resultado bom ou vou perder massa magra mesmo assim?

nao so expert em cutting - nunca fiz entao nao li muito - mas provavelmente haverá perda, mesmo que seja minima

nao so expert em cutting - nunca fiz entao nao li muito - mas provavelmente haverá perda, mesmo que seja minima

muito obrigado, vou da uma pesquisada primeiro entao!

meio complicado não perder massa magra em cutting, um pouco voce vai perder provavelmente, termogenico, na MINHA OPNIAO ou pega um gringo, comprado direto do exterior ou fica só na cafeina

Qual a opinião de vocês sobre meu treino de Costas/Trapézio/Bíceps.

Fico no máximo 90 minutos na academia, contando com alguns abdominais..

60 segundos de descanso entre as series..

Preciso melhorar em algo? objetivo hipertrofia..

Barra Fixa - 4 x Falha ( Vai da umas 8 no máximo cada serie )

Puxada na Costa polia Alta - 4 x 8

Remada Cavalinho - 4 x 8

Remada Baixo - 3 x 8

Remada Unilateral - 4 x 8

Encolhimento - 4 x 10

Crucifixo inverso - 3 x 8

Rosca alternado - 3 x 8

Rosca Direta - 3 x 10

Qual a opinião de vocês sobre meu treino de Costas/Trapézio/Bíceps.

Fico no máximo 90 minutos na academia, contando com alguns abdominais..

60 segundos de descanso entre as series..

Preciso melhorar em algo? objetivo hipertrofia..

Barra Fixa - 4 x Falha ( Vai da umas 8 no máximo cada serie )

Puxada na Costa polia Alta - 4 x 8

Remada Cavalinho - 4 x 8

Remada Baixo - 3 x 8

Remada Unilateral - 4 x 8

Encolhimento - 4 x 10

Crucifixo inverso - 3 x 8

Rosca alternado - 3 x 8

Rosca Direta - 3 x 10

Uma mudada no treino

Terra 4x5

Barra Fixa 4xF

Remada Curvada ou Kroc rows no final 3-4x6 ou 2x15-20

1 rosca opcional

Farmer's walk

Bons treinos.

Fala galera,

Gostaria de uma simples ajuda, como ganhar força e massa muscular em um mesmo tipo de treinamento para hipertrofia..

Vou usar o msmo topico

Fazem 7 meses que to nesse treino, oque axa de mudar? opinioes?

se for para continuar queria incluir o Supino Declinado, oque axam?

Aguardo resposta..

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ Halter 4x8

Crucifixo c/ Halter 3x10

Pull Over 3x8

Desenvolvimento Militar Frente/Tras 4x8

Elevação Lateral Restrita 3x8

Pully Frances 3x10

Pully Banco 3x10

e mais 1 3x10