Uli6 10 Postado Janeiro 6, 2014 às 11:42 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 11:42 (editado) Depois de algum tempo acompanhando e participando (pouco) aqui do fórum, decidi iniciar um diário. Vamos lá,Nome: UlissesIdade: 32 anosAltura: 1,80mPeso: 84 BF: 13%Objetivo: Mini Cutting de 4 semana para compensar os excessos de final de ano, depois BULK! História Nunca fui gordo, pelo contrário, até os 24 anos era bem magrelo. Acontece que a falta de atividade física aliada à uma alimentação bem desregrada me levaram a 98Kg com um % de gordura acima dos 30% e uma barriga de bar inveja a qualquer grávida de 9 meses. A partir de Julho de 2013 decidi mudar e começar a fazer musculação e dieta. Treino UPPER 1 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Barra fixa 4x6 (pull up) Remada curvada 4x6 (pendlay row) Kroc row 2x20 LOWER 1 Front Squat 5x5 RDL 4x8 afundo 4x8 Leg 45º 3x10 UPPER 2 Supino reto : 5x5 Desenvolvimento militar : 4x6Paralelas : 4x6 Remada Curvada : 4x6 (yates row) Barra fixa : 4x6 (chin up) Kroc row 2x20 LOWER 2 Terra - 3x5 Front Squat 4x8 avanço 3x10 leg press 3x10. Rotina e Atividades Extras Segunda: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite) Terça: Treino B - Lower (manhã) + Futebol (Noite) Quarta: Descanso Quinta: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite) Sexta: Treino B - Lower Sábado: Descanso Domigo: Descanso Dietas - TMB 2900Kcal/dia Dieta ON Segundas, Terças e Quinta, dias que tenho Boxe ou Futebol, acrescento 300ml de Açai (Pv: 2, Carb: 19, Gord: 12) e 60g de granola (Pv: 6, Carb: 42, Gord: 4) para compensar o gasto calórico. Dieta OFF Espero a participação de vocês. Editado Janeiro 10, 2014 às 16:07 por Uli6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 6, 2014 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 13:16 (editado) Retornando do treino. Cargas: Supino Reto: 47Kg Desenvolvimento Militar: 20Kg Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg Chin Up: BW - 22,5Kg Remada Curvada: 30Kg Kroc Rows: 24Kg Dieta Ok, hoje a noite tem aula de boxe. Hoje é o segundo dia que faço um treino Upper (sempre fiz séries ABC) e não me senti todo quebrado dessa vez. Na quinta passada quando fiz o treino pela primeira vez, eu quase não conseguia levantar os braços após o treino. Editado Janeiro 6, 2014 às 13:24 por Uli6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4237 Postado Janeiro 6, 2014 às 15:37 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 15:37 isso ae, é bota pra quebrar \o/ bora da uns socos depois xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ripchip 9 Postado Janeiro 6, 2014 às 15:41 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 15:41 Cara, tua musculação não parece estar muito adequada para o Boxe. Tu luta visando aprendizado, ou mais como forma de aerobico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 6, 2014 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 15:57 Cara, tua musculação não parece estar muito adequada para o Boxe. Tu luta visando aprendizado, ou mais como forma de aerobico? Minha idéia inicial era condicionamento físico. Mas sempre achei correr/esteira chato demais. Estava procurando um esporte legal e fiz uma aula experimental de boxe. Curti demais a aula. A idéia inicial é ter o boxe como um atividade para condicionamento físico, aliviar o stress, etc. Vamos ver como eu vou me desenvolvendo no esporte, agora até Jab, Direto está difícil.. rs Por curiosidade, como seria um treino adequado para boxe? isso ae, é bota pra quebrar \o/ bora da uns socos depois xD Cara, boxe é puxado pacas, mas é irado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 7, 2014 às 10:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 10:47 Dieta até agora está 100%, mesmo assim, marquei um nutricionista esportivo para sexta. O cara parece ser bom, é nutricionista da equipe de atletismo profissional da Powerade. Resumo do treino de hoje: Front Squad (com power clean): 30Kg RDL: 40Kg Afundo: 20Kg Leg 45: 240Kg Senti dificuldade hoje no power clean. Não sei se devido ao treino de boxe ontem que exigiu muito dos ombros ou por causa da dieta que está com déficit calórico. Mas tive dificuldade de levantar os 30Kg, e semana passada eu até pensei em aumentar o peso para essa semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ripchip 9 Postado Janeiro 7, 2014 às 13:46 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 13:46 Então tá tranquilo... Fazendo boxe certinho tu vai perder peso bem rapidamente, principalmente se fizer uma luvinha a cada treino... Hehe O tipo de musculação é diferente. Os músculos precisam ganhar força dinâmica, não força estática. Se vc reparar, boxeadores não costumam ter bíceps volumosos, mas sim alongados e rígidos. É algo que com o tempo vc vai se preocupando, agora o importante é ganhar massa magra mesmo então! Boa sorte, bro! Foco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 7, 2014 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 20:41 Dieta 100% até agora. Daqui a pouco partiu pra pelada Então tá tranquilo... Fazendo boxe certinho tu vai perder peso bem rapidamente, principalmente se fizer uma luvinha a cada treino... Hehe O tipo de musculação é diferente. Os músculos precisam ganhar força dinâmica, não força estática. Se vc reparar, boxeadores não costumam ter bíceps volumosos, mas sim alongados e rígidos. É algo que com o tempo vc vai se preocupando, agora o importante é ganhar massa magra mesmo então! Boa sorte, bro! Foco! Minha idéia não é nem perder peso muito rápido. Da última vez que fiz isso perdi muita massa magra. Meu déficit calórico está de 400Kcal/dia aproximadamente. As aulas de boxe são bem puxadas, minha idéia é ter um condicionamento físico bom e acho que o boxe vai proporcionar isso muito rápido. Vlww! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 8, 2014 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 10:55 Dieta OK até aqui, mas arrumei uma entorse no tornozelo no futebol ontem. Como hoje é dia de descanso, vou passar o dia tratando do tornozelo, fazendo compressas de gelo de 10min a cada 2 horas. Nessa semana com déficit calórico na dieta sinto que dei uma secada boa, talvez seja apenas líquido, mas dei uma murchada. Espero que não tenha perdido massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 9, 2014 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 11:28 O treino hoje foi muito bom, estava bem disposto, consegui aumentar as cargas um pouco. Supino Reto: 50Kg Desenvolvimento Militar: 22Kg Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg Chin Up: BW - 22,5Kg Remada Curvada: 30Kg Kroc Rows: 25Kg PS: Kroc Rows é um exercício dos infernos! Começo achando que vai ser tranquilo, na 10 repetição eu já começo a rezar pra chegar até a 20. rs Mas é um dos exercícios que mais curto fazer. PS2: Um dos exercícios que mais tenho dificuldade de aumentar cargas (foi o que menos aumentei) é a barra fixa. É normal? Demora assim mesmo? Em compensação paralelas está a cada semana mais fácil, semana que vem já coloco mais 2Kg. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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