Louis Jude 0 Postado Janeiro 6, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 00:16 TMB Alta em ! Tá certa ? Se vc estagnar na verdade não estará em deficit positivo aumente por semana 0.1 de PT e 0.2 de Crb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 6, 2014 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 00:51 Louis, o cáculo foi feito pela tabela, então acho que sim; mas agora que o vitinho me mandou esse outro site, n sei qual usar como base :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 209 Postado Janeiro 6, 2014 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 00:55 Cara, acho que sua TBM está realmente um pouco alta. Se baseie pelo site que o Vitinhows passou, é realmente mais preciso. Em relação as proteínas, acho que você deve manter as 3g/KG, pois se você tirar proteína por peso, você vai ter que aumentar Carbo ou Gordura pra completar as Kcal que você precisa, e pra um cara com a BF "Considerável", não acho um bom negócio. OBS: Cuidado com o Excedente, tá meio alto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Besao 0 Postado Janeiro 6, 2014 às 21:34 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 21:34 Galera, por favor, me ajudem.. Já pesquisei bastante, mas nunca encontrei a resposta.. Já fiz meu cálculo de TMB, e deu 1835 cal. Meu gasto diário deu 2845 cal. Meço 1,77, peso 75 kgs e tenho 21 anos. Acontece, gente, que meu metabolismo é desumano. Desumano mesmo. Um dia me alimentando mal ou pulando refeições eu consigo perder 1kg fácil. E essa fórmula da TMB e tal não leva em consideração a genética da pessoa. Ela parte do princípio que todos as pessoas tem o mesmo metabolismo, as únicas variáveis são: idade, altura, peso, e a quantidade de exercícios que você faz diariamente. Ou seja, como eu calculo quantos calorias devo consumir para ter um bulking limpo, levando-se em conta o meu metabolismo desumano? Agradeço desde já pela atenção! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 6, 2014 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 21:58 (editado) Besao: cara, vc ja viu aquele tópico do Twin de como elaborar dieta? Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Da uma olhadinha Editado Janeiro 6, 2014 às 21:59 por EctoMonster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Besao 0 Postado Janeiro 6, 2014 às 22:28 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 22:28 (editado) Besao: cara, vc ja viu aquele tópico do Twin de como elaborar dieta? Da uma olhadinha Opa! Vi sim cara! De acordo com a fórmula dele, eu gasto 2700 calorias, e adicionando 1000 cal, eu precisaria consumir 3700 pra crescer limpo, certo? Só que o Leandro mesmo fala no tópico: "Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo." Eu não sei se existem várias pessoas por aí com o meu metabolismo haha Você acha que se eu consumir 3700 de calorias por dia, com a quantidade certa de carbo/prot/gord eu consigo crescer cara? Eu nunca medi a quantidade de calorias na minha dieta, mas se eu comer só "bem" não consigo crescer, às vezes até perco peso :/ Obrigado! Editado Janeiro 6, 2014 às 23:31 por Besao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Janeiro 7, 2014 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 00:42 todo mundo perde 1kg em um dia comendo mal lol isso se chama retencao comece com as kcal do seu get entao e veja se perca peso, primeiro vc descobre qual seu get e depois acrescenta n tem segredo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 7, 2014 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 01:05 E esse negocio de crescer limpo, n depende só de quantas calorias vc come, e sim de onde vem essas calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Besao 0 Postado Janeiro 7, 2014 às 11:42 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 11:42 todo mundo perde 1kg em um dia comendo mal lol isso se chama retencao comece com as kcal do seu get entao e veja se perca peso, primeiro vc descobre qual seu get e depois acrescenta n tem segredo todo mundo perde 1kg em um dia comendo mal lol isso se chama retencao comece com as kcal do seu get entao e veja se perca peso, primeiro vc descobre qual seu get e depois acrescenta n tem segredo Pô, pode até ser... Mas não é todo mundo que tem a minha genética.. Meu irmão é mesomorfo, ele fica 3 meses sem malhar e não perde tudo que tinha ganhado. Eu em 2 semanas sem malhar já perco tudo ou quase tudo O que seria get, amiga? Tentei achar mas não consegui Obrigado! E esse negocio de crescer limpo, n depende só de quantas calorias vc come, e sim de onde vem essas calorias Sim, eu sei, ectomonster! Por isso falei, comendo a quantidade certas de prot/carbo/gordura, com proteínas boas (frango, peixe, ovo etc), carbos bons (ao acordar e pós treino alto ig, o resto baixo ig) e gordura boa (azeite, amêndoas e tal) + vegetais O meu problema não seria a dieta em si, porque eu já pesquisei e sei o que comer, não como besteira quase nunca, nem açucar e tal, meu problema é a quantidade de cals dela, sabe? Afinal não adianta nada comer tudo certinho se no fim do dia eu não consigo superar as cals que meu metabolismo gastei :/ Não sei ao certo o quanto exatamente seria os 500 cals a mais que preciso para crescer sem acumular gordura, porque meu metabolismo é diferenciado A amiga lá em cima falou para eu descobrir minha get, o que seria isso? Mto obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoMonster 1 Postado Janeiro 8, 2014 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 21:32 Cara, não entendi mto bem oq é essa get que ela mencionou ai n :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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