week 1

A1

military press

assitencia: chin up

B1

deadlift

assistencia: hanging leg raise

off

A2

bench press

assistencia: dumbell row

B2

squat

assistencia: leg curl

_________________________________________________

eu nao coloquei as cargas pra nao fica muito longo o post, a pergunta é a seguinte, o BBB é só isso de assistencia?vendo o tanto de series que se faz nos basicos de PL?

Editado 4/01/2014 às 22:49 01/4, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

é sim cara, e vc esqueceu do exercicio de 5x10 kk mais é isso aqui:

Military

Military or Bench or bench variation

Lats or upper back

Squat

Squat or Deadlift or Dead variation

Abs

Bench

bench or Military or Press variation

Lats or upper back

Deadlift

Deadlift or Squat or squat variation

Abs

Editado 5/01/2014 às 02:20 01/5, 2014 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

é eu só nao colokei series e etc pq é serie pra cacete haushuashua ia fik um baita texto

mas na calculadora q eu achei ela monta assim, dae sei la fikei mei cabreiro

Estranho, n tem um press de assistencia?pq só upper back?eu sei q lats ajuda no supino so q pq n tem uma assistencia d empurrar tb?

Estranho, n tem um press de assistencia?pq só upper back?eu sei q lats ajuda no supino so q pq n tem uma assistencia d empurrar tb?

por isso q eu fikei na duvida quanto a essa estrutura, apesar que por exemplo: na primeira semana é tipo 13 series nos basicos, fikei pensando que poderia ser por isso que nao tem outros exercicios de assistencia

tbm nao sei se ta certo vamo ve se mais alguem opina

é eu só nao colokei series e etc pq é serie pra cacete haushuashua ia fik um baita texto

mas na calculadora q eu achei ela monta assim, dae sei la fikei mei cabreiro

Pô, coloca a série! Mata a curiosidade da galera.

Deixa de preguiça... rs

military press

5 × 25 [5]

5 × 30 [5,2.5]

3 × 40 [10,2.5]

5 × 40 [10,2.5]

5 × 45 [10,5]

5+ × 50 [10,5,2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

chin-ups

5x10

esse é o primeiro dia da primeira semana
só pra vcs terem uma ideia ahsuhau

Editado 6/01/2014 às 15:01 01/6, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

hiuhauiahi,

Depois fica 1 semana sem conseguir levantar os braços...

hiuhauiahi,

Depois fica 1 semana sem conseguir levantar os braços...

ahsuhaushuahs essa primeira semana é bem leve, mas como nao conheço esse templante direito nao sei se a calculadora q eu usei ta zoando com a minha cara ou se é isso mesmo

ahsuhaushuahs essa primeira semana é bem leve, mas como nao conheço esse templante direito nao sei se a calculadora q eu usei ta zoando com a minha cara ou se é isso mesmo

Tem um app pra Iphone.

https://itunes.apple.com/us/app/wendler-5-3-1/id455470293?mt=8

so pobre filho ahsuhau iphone é coisa de rico

so pobre filho ahsuhau iphone é coisa de rico

E que tal uma planilha de excel?

https://www.diystrengthtraining.com/workout-spreadsheets-links/wendler-5-3-1-workout-spreadsheet/

Estranho, n tem um press de assistencia?pq só upper back?eu sei q lats ajuda no supino so q pq n tem uma assistencia d empurrar tb?

não velho, é que vcs enterpretaram errado, vou colocar só a estrutura pra vcs entenderem, é questão de escolha mesmo

Military Press

Bench Press ou Military ou qualquer exercicio de press (hammer machine, DB incline press, db Military, Db bench)

Exercicio para costas ou biceps ou triceps (Kroc Rows, Chins, ou qualquer um pra costas)

Squat

Squat ou Deadlift ou qualquer variação de agacho ou terra (good morning RDL Leg Press etc)

Abs

Bench Press

Bench Press ou Military ou qualquer exercicio de press (hammer machine, DB incline press, db Military, Db bench)

Exercicio para costas ou biceps ou triceps (Kroc Rows, Chins, ou qualquer um pra costas)

Deadlift

Squat ou Deadlift ou qualquer variação de agacho ou terra (good morning RDL Leg Press etc)

Abs

é isso

so pobre filho ahsuhau iphone é coisa de rico

debew se quiser a planilha do excel eu tenho, e depois to terminando uma bem completa do beyond 531 se quiser te passo depois

Editado 6/01/2014 às 23:18 01/6, 2014 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

O tópico deste treino onde tem todo o programa esta com os links corrompidos... alguém tem um tópico com todas as séries e reps e progressão para eu ver a respeito dele?

O tópico deste treino onde tem todo o programa esta com os links corrompidos... alguém tem um tópico com todas as séries e reps e progressão para eu ver a respeito dele?

o topico q tem acho q foi do primeiro 5/3/1, hj tem varios templantes dele, esse BBB eu vi alguem aqui do forum sugerindo dae fui atraz, aidna nao o entendi bem, to catando ainda xD