Diario Do Franca (Com Fotos)

[BernardoCRVG]

Bom eu treino faz 8 meses , nao tenho uma historia pra contar entrei na academia por que eu luto taekwondo ai nao tinha muita resistencia fisica entao resolvi entrar na academia ai gostei pra krl do esporte e dps acabei largando o taekwondo e hj faço so academia kkk

Medidas:

Altura: 1,72cm -1,73cm

Peso: 49kg - 64Kg - 68Kg

Braço: 24cm - 34cm - 36,5

Braço Contraido: 27cm - 39,5cm

Antebraço: 20cm - 29cm - 29cm

Perna: 47cm - 56cm - 57cm

Panturrilha: 31cm - 36cm - 36cm

Torax: Nao lembro -91cm - 96cm

BF: Nao sei anterior nem atual , se alguem quiser chutar ae kk - 11%

Objetivo:

Bom meu objetivo que tracei por enquanto era ficar cm um shape parecido cm esse aqui https://i.imgur.com/40KxKqK.jpg?1 nao igualmente mais creio que por enquanto esse e meu objetivo

Treino:

A = Peito / Triceps / Ombro

-Supino Reto 5x5

-Crucifixo 3x10

-Supino Inclinado C/ Halteres 3x10

-Paralelas 3xFalha

-Supino Fechado 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Desenvolvimento Arnold 3x10

-Crucifixo Inverso 3x10

B = Costa / Biceps

-Barra Fixa 3x10

-Puxada P/ Trás 3x10

-Kroc Row 3x10

-Cavalinho 3x10 (Barra T)

-Rosca 21 3x21

-Rosca Alternada 3x10

C = Perna / Panturrilha

-Agachamento Livre 5x5

-Avanço 3x10

-Leg Press 3x10

-Extensora 3x10

-Levantamento Terra 5x5

D = Upper body

-Supino Reto 5x5

-Paralelas 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Barra Fixa 3x10

-Rosca Direta 3x10

E = Lower body

-Agachamento Livre 5x5

-Levantamento Terra 5x5

-Avanço 5x5

-RDL 5X5

-Leg Press 5x5

Dieta:

Dieta

-7:30 Café da Manhã :

2 Fatia Pão de Forma Integral e 2 fatias de presunto + Shake 250mL de água + 100g de Hipercalorico + 5g de Creatina

-10:30 Lanche Matinal :

2 Barra de Cereal + 1 Fruta

-13:30 Almoço :

300g de Frango + 6 Colheres de Arroz + Verdura + 2 Colheres de Feijão

-15:30 Pré-Treino :

2 Capsulas de BCAA + 5g de Creatina + 1 Fruta

-17:00 Pós-Treino :

Shake de Whey Protein 40g + 150mL de água e 2 Capsulas de BCAA

-19:00 Jantar :

Frango + 5 Colheres de Arroz + 2 Colheres de Feijão + Verdura

-23:00 Lanche Noturno :

1 Fruta + 1 Iorgute + 5g de Creatina

Suplementaçao:

Whey Protein: Total Whey (900g) - Max Titanium

BCAA: 2400 (100caps) - Max Titanium

Hipercalorico: BigMass (1,5kg) - Mednutrition

Creatina: Pure Powder (300g) - Mednutrition

Fotos:

Antiga:

https://i.imgur.com/ha7Fh7J.jpg?1 antigas nao tenho muitas mais vou dar como base essa

Atuais:

https://i.imgur.com/UEA49jD.jpg?1 https://i.imgur.com/ydaVG76.jpg?1 https://i.imgur.com/7xtWnLK.jpg?1 Essas sao as mais atuais de todas , vou tirar dps uma dos biceps contraido , do triceps , da perna e panturrilha e outras de melhores visualizaçoes do shape kkk se e que tem kkkkk

Bom e isso ai galera Quem quiser acompanhar dar dicas ta ai vlw.

Editado Abril 21, 2014 às 02:21 por BernardoCRVG

[BernardoCRVG]

Treino hoje rendeu bastante so nao fiz o RDL pq meu pai me ligou tive q ir pra casa pra receber um trem do correio que so eu podia assinar kkkk

Agachamento Livre : fiz com 80kg todas as sessoes 5x5

Levantamento Terra : fiz com 48kg todas as sessoes 5x5

Avanço : fiz com 38kg todas as sessoes

Leg Press : fiz com 240kg todas as sessoes 5x5

Panturrilha na Maquina sentada e na Leg 3x20 em cada

foi isso , efeito pump foi bom as veias da panturrilha tava saltando fico interessante kk so falta ela crescer

[luanferri]

Acompanhando e bora crescer ou trincar.

Parabéns pelo shape, começou magro? gordo? seu objetivo? deixa seu objetivo em uma cor destacada no post onde ta sua dieta, treino, suples e etc..

Desculpa mas eu sou curioso mesmo

[Oenomaus]

Melhorou muito.

Acompanhando!

E esse CRVG ai? Sofrendo muito também???

[weberz0rd]

curti a evolução ,cresceu muito bem amigo .. acompanhando aqui hehe

[BernardoCRVG]

Acompanhando e bora crescer ou trincar.

Parabéns pelo shape, começou magro? gordo? seu objetivo? deixa seu objetivo em uma cor destacada no post onde ta sua dieta, treino, suples e etc..

Desculpa mas eu sou curioso mesmo

Magro nao kra raquitico kkkkkkkk atualizei la e coloquei objetivo Vlw kra

Melhorou muito.

Acompanhando!

E esse CRVG ai? Sofrendo muito também???

Vlw fera .

Esse ano ta tenso msm pro CRVG =/ 'kkk

curti a evolução ,cresceu muito bem amigo .. acompanhando aqui hehe

Vlw kra no começo eu malhava meio errado os resultado veio nos ultimos 5 meses que comecei a malhar certinho sem faltar

[luanferri]

To de olho em, agora é comigo ! KKKKKKK s2

[BernardoCRVG]

To de olho em, agora é comigo ! KKKKKKK s2

Entao kkkk buscar aquele objetivo agr '

[Barauna21]

Caraca mano, cresceu muito.

e esse treino ai, já começou ele ou mudou para ele depois?

acompanhando aqui.

[BernardoCRVG]

Caraca mano, cresceu muito.

e esse treino ai, já começou ele ou mudou para ele depois?

acompanhando aqui.

Vlw kra.

Nao antes qd eu comecei usava um treino bem ruim msm da fichinha da academia kkkkk ai mudei dps

[BernardoCRVG]

Hj treino foi bom demais apesar da academia esta completamente cheia e eu ter q esperar pra revesar alguns aparelhos

A = Peito / Triceps / Ombro

-Supino Reto 5x5

-Crucifixo 3x10

-Supino Inclinado C/ Halteres 3x10

-Paralelas 3xFalha

-Supino Fechado 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Desenvolvimento Arnold 3x10

-Crucifixo Inverso 3x10

Fiz estes as cargas eu mantive no supino 24kg o peito no final fico inchadao foi bom o treino kk

[weberz0rd]

Hj treino foi bom demais apesar da academia esta completamente cheia e eu ter q esperar pra revesar alguns aparelhos

A = Peito / Triceps / Ombro

-Supino Reto 5x5

-Crucifixo 3x10

-Supino Inclinado C/ Halteres 3x10

-Paralelas 3xFalha

-Supino Fechado 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Desenvolvimento Arnold 3x10

-Crucifixo Inverso 3x10

Fiz estes as cargas eu mantive no supino 24kg o peito no final fico inchadao foi bom o treino kk

tome cuidado com esses pump's , as vezes servem só p iludir o guerreiro haha

24kg cada lado né ?

[Matheta]

Cresceu bem, jovem! Tudo isso com um abcde?

Acompanhando

[BernardoCRVG]

tome cuidado com esses pump's , as vezes servem só p iludir o guerreiro haha

24kg cada lado né ?

kkkkkkkkk pois e kra nem me iludo mais com pump sai do banho acabou kkkkkkkkk

isso 24kg de cada lado

Cresceu bem, jovem! Tudo isso com um abcde?

Acompanhando

nao nao kra foi com A-B-C-A-B-OFF-OFF-continua ... ai dps de um tempo q mudei o treino

Vlw vey '

Bom hj o treino foi de Costas e biceps kkkkk nao sou mt bom em costas e deixei barra fixa pra fazer por ultimo kra foi dificil fiz a 1de10 , a 2de7 e a 3de6 reps' e melhor começar cm barra fixa mesmo senao dps e dificil demais de fazer kkkkk no mais o treino foi bom rapido nao durou mt tempo

B = Costa / Biceps

-Barra Fixa 3x10

-Puxada P/ Trás 3x10

-Kroc Row 3x10

-Cavalinho 3x10 (Barra T)

-Rosca 21 3x21

-Rosca Alternada 3x10

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:43 por BernardoCRVG

[BernardoCRVG]

Opa galera fiquei uns dias fora pq tava sem internet mais vou voltar a relatar a partir de hj '

Os treinos continuaram e foram todos bons , so ontem q treinei mais devagar por causa de uns problemas

No mais os treinos foram bons .. Hj treinei Perna

C = Perna / Panturrilha

-Agachamento Livre 5x5 ( 80kg )

-Avanço 3x10 ( 30kg )

-Leg Press 3x10 ( 180kg )

-Extensora 3x10 ( 70kg )

-Levantamento Terra 5x5 ( 48kg )

-Panturrilha na Maquina 4x25 e na Maquina de Leg 4x25 tbm

Intervalos de 40 a 50s de uma serie a outra e o resultado final foi quase nao dei conta de descer as escadas da academia '

[weberz0rd]

ae rapaz,tava sumido .. ótimas cargas , go hard haha

[BernardoCRVG]

ae rapaz,tava sumido .. ótimas cargas , go hard haha

Eh mano tava sem internet kkkk .. dei umas aumentadas basicas na carga

D = Upper body

-Supino Reto 5x5 (30kg)

-Paralelas 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5 (20kg)

-Barra Fixa 3x10

-Rosca Direta 3x10 (14kg)

Esse foi o treino de hj foi rapido deu uns 45minutos pouco descanso entre as series quando foi na ultima sessao da barra fixa fiz so 8 pq nao aguentei as 10 novamente kkk

[robas]

Opa, acompanhando aqui cara

Evolução boa mesmo, congrats!!

Intervalo legal... nos treinos mais pesados consegue manter este intervalo?? To perguntando pq sou mto chato com intervalo, treino com relógio e batendo cronômetro a cada série euheuheuheu mas quando o treino tá pesado eu deixo intervalo de até 1min30", senão n dá pra continuar com qualidade... faz isso tbm qdo resolve socar mais peso?

abrass!! bons treinos mano!