Diário De Um Ex Gordo {Leangains}

[Adrieelhenrique 14]

DSUDASUDSAHUDSADHUDHUSAHUIDHSUSAHUIDSHUDSADHUAIAS tive bons resultados em um mês com a LG, continua nela que é uma boa dieta cara

me dei melhor nela com carbos do que andar morrendo só com 60g de carbo kkkkkkkkkkk

[Montoya 1]

Pode crer, comecei com a cafeína hoje, não quis esperar até quarta, tava precisando 'acordar' um pouco... 150mg de manhã e umas 17h mando mais

[Montoya 1]

Treino de bíceps + tríceps + bíceps femural fodao! Fazia um de bíceps completo e depois um de tríceps, revesando bem... Depois fechei com bíceps femural pra ficar sussa... dieta boa, comendo bem... 16h de jejum, padrão... suei bagarai com a cafeína Oo'

[Montoya 1]

Manolos, pesquisando e pesquisando, montei meu treino, Vai ser um ABCDA... onde os musculos bcd serão treinados 1x na semana (pra matar) e o A é algum que eu queira dar ênfase... por hora, biceps triceps panturrilhas/biceps femural... depois pode ser costas e etc... Hoje passei 15h de jejum porque tenho que ir pra facul, treinar e assistir aula na auto-escola, então, se atrasar mais a comida, fuuuu com os horários... Se bem que já andei pra cacete hj de manhã resolvendo coisas, então deu pra fazer um AEJ pancada msm sem querer

[Montoya 1]

Hoje vão ser 14h de jejum mais ou menos, por conta da faculdade+auto_escola e etc... enfim, quero manter o protocolo ao máximo.... e hoje treino quadríceps

[Montoya 1]

Fala manolos, treino fodaão hoje, nunca tinha treinado só quadríceps... saí da academia sem andar quase fiz 4 exercícios de peito também (músculo que não tenho intensão de desenvolver muito agora, como passei muito tempo dando atenção a ele e as costas, desenvolveram bem mais que o resto do corpo)

[tom.g12 0]

Acompanhando também! Muito bom. Deu animo pra fazer tambem

[Montoya 1]

Bem galera, estou me sentindo um pouco mais seco... treino de biceps/triceps/panturrilha agora o/

[Montoya 1]

Manolada, já acostumei geral com a dieta, as vezes bate a vontade de comer mais cedo, mas só por questão de pressa mesmo... fome controlo com água Uma gripe pesada me pegou no fds, mas já estou qse 100%... Estou me sentindo melhor, mais ativo o dia todo, além de poder comer sem achar que estou 10kg mais gordo

[Montoya 1]

Recompensa da lean gains de hj...2 sandubas com carne moída e presunto aproximadamente 600kcal

E o treino foi posterior + costas... pesado, estou usando meu peso na barra fixa supinada... estou melhorando minha condição

Editado Janeiro 21, 2014 às 22:34 por Montoya