DSUDASUDSAHUDSADHUDHUSAHUIDHSUSAHUIDSHUDSADHUAIAS tive bons resultados em um mês com a LG, continua nela que é uma boa dieta cara

me dei melhor nela com carbos do que andar morrendo só com 60g de carbo kkkkkkkkkkk

Pode crer, comecei com a cafeína hoje, não quis esperar até quarta, tava precisando 'acordar' um pouco... 150mg de manhã e umas 17h mando mais

Treino de bíceps + tríceps + bíceps femural fodao! Fazia um de bíceps completo e depois um de tríceps, revesando bem... Depois fechei com bíceps femural pra ficar sussa... dieta boa, comendo bem... 16h de jejum, padrão... suei bagarai com a cafeína Oo'

Manolos, pesquisando e pesquisando, montei meu treino, Vai ser um ABCDA... onde os musculos bcd serão treinados 1x na semana (pra matar) e o A é algum que eu queira dar ênfase... por hora, biceps triceps panturrilhas/biceps femural... depois pode ser costas e etc... Hoje passei 15h de jejum porque tenho que ir pra facul, treinar e assistir aula na auto-escola, então, se atrasar mais a comida, fuuuu com os horários... Se bem que já andei pra cacete hj de manhã resolvendo coisas, então deu pra fazer um AEJ pancada msm sem querer

Hoje vão ser 14h de jejum mais ou menos, por conta da faculdade+auto_escola e etc... enfim, quero manter o protocolo ao máximo.... e hoje treino quadríceps

Fala manolos, treino fodaão hoje, nunca tinha treinado só quadríceps... saí da academia sem andar quase fiz 4 exercícios de peito também (músculo que não tenho intensão de desenvolver muito agora, como passei muito tempo dando atenção a ele e as costas, desenvolveram bem mais que o resto do corpo)

Acompanhando também! Muito bom. Deu animo pra fazer tambem

Bem galera, estou me sentindo um pouco mais seco... treino de biceps/triceps/panturrilha agora o/

Manolada, já acostumei geral com a dieta, as vezes bate a vontade de comer mais cedo, mas só por questão de pressa mesmo... fome controlo com água Uma gripe pesada me pegou no fds, mas já estou qse 100%... Estou me sentindo melhor, mais ativo o dia todo, além de poder comer sem achar que estou 10kg mais gordo

Recompensa da lean gains de hj...2 sandubas com carne moída e presunto aproximadamente 600kcal

E o treino foi posterior + costas... pesado, estou usando meu peso na barra fixa supinada... estou melhorando minha condição

Editado 21/01/2014 às 22:34 01/21, 2014 por Montoya

Treino fodão hoje... quadríceps e ombro... muito pesado, 6x no agachamento e mais 6x na cadeira extensora, além de 3x com alta carga no leg... Intercalando com desenvolvimento, elevação lateral e frontal...

Voltando a postar, andei sumido e pouco fora da dieta por conta da faculdade... Vendo o canal FastingTwins aprendi algumas coisas, vou aumentar o tempo em jejum para aproximadamente 20horas, vou quebrar o jejum com whey, creatina e algum carbo de alto ig... Nesse tempo para comer, farei 2 refeições de aproximadamente 1200Kcal cada