Diário De Um Ex Gordo {Leangains}

[Montoya 1]

E aí manolada, finalmente criei coragem para seguir a leangains, por conta de tempo e vantagens que sempre vi à respeito, segue o protocolo:

LeanGains - Meu Protocolo

Altura: 1,70m

Peso: 78kg

Ingestão diária de água: No mínimo 3L

Objetivo inicial: Cutting

Aproximadamente 1800~~2000Kcal em dias de descanso e 2400kcal em dias de treino.

Seriam 2g/kg de proteína e carbo por dia.

Treino ABCD ou ABC2x, ainda não sei, vou postando conforme vou treinando

Estou começando hoje, minha primeira refeição será às 17h.

Tá aqui o link da dieta completa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146453-avaliar-dieta-leangains-cutting/

Valeu Manolada!

[_Dusurf_ 10]

To acompanhando brother...

Depois vc posta umas fotos pra galera acompanhar a tua evolucao.

[Adrieelhenrique 14]

acompanhando...

[Montoya 1]

Primeiro dia, sussa demais, 3 refeições com aproximadamente 600KCal em cada... Achava que ia morrer de fome e etc, mas só vim sentir um pouco de fome lá pelas 2h da tarde... o/

[Montoya 1]

Segundo dia, beleza também, acho que já estou acostumando com a rotina de só comer em certos horários... O engraçado que é quase não se sente mais fome depois da primeira refeição Oo'... E olhe que sou ansioso e como muito.. Enfim, segunda feira recomeço meus treinos, pretendo ir pra uma academia top aqui... Essa que estou é um quebra galho =/

[Montoya 1]

Não sei o que foi, se a retenção tá saindo ou sei lá o que, mas pareci mais seco hoje Oo' vou postar fotos do início ainda hoje, o problema é que toda vez que posto dá algum erro ou ninguém consegue ver a foto =/

[Dafne Menino 10]

Voce sente muita fome depois da primeira refeição também ?! UASHUSAH classic

Os primeiros dias os liquidos vão embora, daí fica mais sequinho mesmo .

~~acompanhando

[Montoya 1]

ahuahuuhahua parece que eu fico com sono e com fome depois da primeira refeição Oo' mas depois estabiliza geral o/

[Montoya 1]

Segue a foto de hoje

Devo estar com uns 22% de gordura, sei lá, vou dar ups na dieta com cafeína (em 2 semanas ou 3) e depois efedrina (como franol, depois de 2 semanas com apenas cafeína)... segunda feira entro com o multivitamínico e bcaa xD

Editado Janeiro 4, 2014 às 02:11 por Montoya

[Victor Nascimento Oliveira 1]

acompanhando Boa sorte