Eae Pessoal, estou fazendo esse diário para ter mais uma motivação e também para que outras pessoas opinem e critiquem meu dia-a-dia para que eu possa aprender ainda mais e realizar mudanças em minha dieta/treino.

Breve História: Comecei na academia em 2011, não fazia dieta apenas treinava, parei em 2012 (vestibular) e voltei com tudo em 2013, ganhei 13kg desde janeiro (jan13->jan14) fazendo uma dieta boa e uma ótima coisa que descobri foi a Importação de Suplementos que me possibilitou comprar suplementos por um preço muito mais acessível, e obter mais resultados! Tinha dó de pagar tão caro por produtos que iriam durar tão pouco tempo... (Caso queira aprender a importar: mande mensagem privada)

Sexo: Masculino
Idade: 18 anos [1995]
Altura: 1,81m

FILOSOFIA E OBJETIVOS: Bom acredito sim que dê para chegar em um fisico top naturalmente, entretanto requer muito sacrificio e muito tempo. EU penso em ciclar com uns 20-21 anos, quando completar 3 anos de treinos DIRETO, acredito que estarei pesando quase 100kg. Comecei a estudar sobre este mês e agora não paro mais! Faço medicina e não vejo a hora de entrar em endocrinologia!

Objetivo ATUAL: 75kg

Dados e Medidas: Atualizarei de 30 em 30 dias, ao acordar.

(JUL/2013):

BF: ~~ 12-14%
Peso Inicial: 68kg
Bíceps: 34cm
Antebraço: 28cm
Quadríceps: 50cm
Panturrilha: 34cm
Por ser Ectomorfo tenho uma grande dificuldade de ganhar panturrilhas e antebraço.

(JAN/2014):

BF: ~~ 10-12%
Peso Inicial: 72kg
Bíceps: 36cm
Antebraço: 29cm
Quadríceps: 53cm
Panturrilha: 35,5cm

FOTOS:

JAN2013

JAN2014

https://s21.postimg.org/aed5d7jnb/20140102_162316_0.jpg

Dieta e Suplementação:

Como de 3 em 3 horas todos os dias. Não peso a comida mas faço um bulk limpo.

Carboidratos: Arroz, Arroz Integral, Batata, Batata Doce
Proteina: Frango, Carne, Peixe e Ovos Inteiros(Sempre!)
Gordura: Azeite, Castanha, Gemas

Suplementos: Uso de tudo! Whey protein, Malto, Hipercalórico, Creatina, Tribulus, Omega369, Aminoacidos, VitC, Multivitaminico, TESTs (AnoTEST, EvoTEST), eu importo tudo com exceção do malto e hipercalórico!
O que está me dando MUITO resultado é tomar 2x hipercalorico por dia! Iniciei em dezembro2013 e acreditem as mudanças são DIARIAS!!

Treinos:

Série ABCD:

EXAMES DE SANGUE:

(JAN2013 INICIO DOS TREINOS)

Glicose: 74

Cortisol: 4,4
B12: 563
Colesterol: 111
Triglicerideo: 37
LDL: 62
HDL: 42
IGF-1: 512 BAIXA
Testosterona Total: 496 BAIXA
Testosterona Livre: 355,3 BAIXA
Dihidrotestosterona: Não feito

(JAN2014)

Glicose:95

Cortisol: 13.68
B12: 630
Colesterol: 119
Triglicerideo: 43
LDL: 63
HDL: 47
IGF-1: 687 ALTO PARA 18 ANOS
Testosterona Total: 548 NORMAL
Testosterona Livre: 591 NORMAL
Dihidrotestosterona:1733 ALTO, QUASE NO LIMITE

Editado 8/01/2014 às 21:41 01/8, 2014 por powerpp95 (veja o histórico de edições)

Dia Off hoje. Estou comendo muito bem e o peso não para de subir. Bateu 73.5kg no final do dia. Acredito que até domingo consigo bater 75kg!! Amanhã tem costas e trapézio. Estou na ansia de treinar acho que vou logo de manhã!

Treino de Peito Biceps e abdm. Hoje seria perna, mas ontem fiz o terra muito pesado e o posterior esta muito dolorido Não consegui tomar o hipercalorico de manhã. Comi 1/2 pizza da Domino's 4 ovos e 200g de batata. Não descia mais nada.

Dor: Treinei panturilha segunda e quinta. Está doendo MUITO, mal comsigo andar. Certeza que foi o dropset que mandei segunda no leg press.

tu demorou 1 ano pra ganhar 4 kg de massa muscular? ganhos bem modestos vc ja treinava antes disso?

Gosto de visitar os diários dos Ectos, me indentifico muito com esse biotipo.

- Dica: Nao use esses amianocidos, esse $ compensa mais comprar em barras de proteina ou comida. Aminoacidos é mais para quem esta em cutting e precisa ingerir sem mandar kcal pra dentro. ECTOMORFO PRECISA COMER.

- Sobre o treino nao vou opinar, ja fiz muito ABCD / ABofCD / ABCDE, no entanto sempre q eu parava perdia bem rapido, diferente do que aconteceu agora que fiz SL e tive q parar 30 dias e perdi nada e o shape continua firme . Nao deixe de la pra frente testar, FB, SL, Texas, DoggCrapp.

- A dieta sempre fique entre 500 a 800kcal exedentes diárias, dose isso conforme seus ganhos e percepção de gordura.

- Como esse tipo de treina aumenta a hipertrofia sarcoplasmatica, tire o maior proveito disso, tome muuuuuita agua e creatina para tentar "inflar" seus musculos aos maximo e levar o maior numero de nutrientes possivel.

- Sobre os exames fez via Unimed, pediu consulta com Clinico Geral ?

tu demorou 1 ano pra ganhar 4 kg de massa muscular? ganhos bem modestos vc ja treinava antes disso?

Acabei de sair de um topico que o cara ganhou 17kg em 2 meses e ja treinava, 86 > 103

Sobre os 4kg podem ser modestos devido ao peso baixo dele, mas achei bom.

tu demorou 1 ano pra ganhar 4 kg de massa muscular? ganhos bem modestos vc ja treinava antes disso?

Foram 4kg de julho de 2013 até final de dezembro. Fechei o ano com 13kg a mais

Pego o pedido com minha tia, plano é o SulAmérica, mas faltou LH, Prolactina e outros hormônios. Na próxima eu faço.

Editado 3/01/2014 às 22:58 01/3, 2014 por powerpp95 (veja o histórico de edições)

Foram 4kg de julho de 2013 até final de dezembro. Fechei o ano com 13kg a mais

Pego o pedido com minha tia, plano é o SulAmérica, mas faltou LH, Prolactina e outros hormônios. Na próxima eu faço.

13 kg a mais no ano esta bom, deve ter vindo com uma merreca de graxa junto mas bom ganho

Sou raquitico também , estou a 2 meses na academia , preciso ganhar massa.

vale tomar um Whey On pós treino , ou o resultado é pouco ?!

Sou raquitico também , estou a 2 meses na academia , preciso ganhar massa.

vale tomar um Whey On pós treino , ou o resultado é pouco ?!

Mano eu sempre tomo. Mas no momento a suplementacao que estou priorizando é um hipercalorico. E coma comidas boas em MUITA quantidade. Ontem por exemplo, de noite, meu peso bateu 76.1. Não cabia mais nada na barriga. E olha que meu peso no início da semana era 72.

Mas não adianta comer muito e não pegar pesado no treino. Você deve fazer com que seu corpo exiga muitos nutrientes. Nada melhor que destruir os musculos durante o treino

qual o seu hipercalorico?

tbm sou ecto e vou começar a dieta em fevereiro

qual o seu hipercalorico?

tbm sou ecto e vou começar a dieta em fevereiro

Max Gainers 6kg.

Treino de perna hoje, sem muitos aparelhos fiz somente Agachamento Livre, LegPress, Extensora e Flexora, mandei um abdm e panturrilha tambem.

Ontem a noite bateu 76.1kg na balança, o peso está subindo rápido! Brotaram mais de 100 espinhas no corpo ao longo desta semana, a maioria nas costas pqp.

Ta subindo rápido hein. Aproveita a animação, a vontade e detona vai ate o fim agora, até o objetivo 80kg.

Não esqueça de ir ajustando os macronutrientes conforme ganha peso.

CAra começe a medir a cintura, derrepente seu peso começou aumentar muito , vc ta engordando nao esta construindo só massa muscular nao, melhor controlar melhor a dieta, e esse monte de espinhas de uma hora pra outra provavelmente é suplementação apesar de muita gente falar que não em algumas pessoas uma simples whey pode dar um monte de espinhas sim foi meu caso porem no meu caso suplementey com whey caseina, tribulus bcaa entre outras coisas entao fica dificil saber o que realmente causou as espinhas eu particularmente acho que foi whey e o tribulus os principais causadores.

Lembre que engordar não e ganhar massa muscular.

Como sempre a balança não é a unica coisa para medir "progressos"

Galera compreendo todos vocês. Sei que balança não é a melhor coisa para medir a evolução. Mas a vascularização no peito ombros braço e antebraço ainda é bem evidente. Estou apenas relatando que qualquer kg para um ectomorfo é bem vindo. Já notei que ganhei uma gordurinha mas nada que me incomodasse. Sobre as espinhas estou utilizando Tribullus e EvoTest.

Duvida: ando lendo sobre anabolizantes tpc. Apenas estudando. Vi um fármaco muito interessante. Aromasin. Alguém sabe algo sobre a medicação em um indivíduo que não utiliza anabols. Porque na leitura isso me parece um milagre de deus. Ele abaixa o estrogenio aumenta a testo e igf-1. Ainda combate a ginecomastia, podendo fazer regredir o caroço no peito...

Editado 6/01/2014 às 12:51 01/6, 2014 por powerpp95 (veja o histórico de edições)

Com ctz, no meu ultimo Bulk foi assim tbm, cada semana com peso a mais era um sorrisão no rosto.

E de fato, qualquer gordura q vc ganhe agora, desde q nao seja muito, no periodo de consolidadação (Fato Tempo 1.5x o tempo q ganhou para adiquirir esse peso) Eela elina e te da o aspecto mais trincado ainda, vide a minha foto de perfil <<<

Treininho de costas hoje. 3 remadas 1 pulley e de início o terra. Pra fechar: 5 series de trapézio

seguindo.

Treino de Peito Biceps e Panturrilhas hoje, apenas uma modificação, Supino 45 no Smith, gostei do exercicio, vou mesclar este as vezes!

Galera vou operar desvio de septo esta sexta de manhã, e provavelmente ficarei até a próxima segunda(13) sem treinar. Amanhã treinarei Ombro Triceps e Pernas. Quinta: Peito Costas Biceps Trapezio Posterior. Vou fazer assim para treinar o corpo inteiro antes da cirurgia e vou meter um rodizio de japonês na quinta mesmo. Já estou vendo que meus suados kgs ganhos vão pelo ralo.

O que eu posso fazer para segurar a massa magra durante a recuperação da cirurgia???

Só sei que já estou com 3kg de hipercalórico, um Hydro Whey, 200g de bcaa e outros suplementos pra voltar no gás!

Modificação no treino: Dia de costas, o qual faço o terra, vou treinar posterior de coxa, pq ele mata muito e chega no dia de pernas ainda está muito dolorido!

Editado 7/01/2014 às 20:49 01/7, 2014 por powerpp95 (veja o histórico de edições)

Treino de Ombro Triceps e Perna Hoje. Que dor absurda na nuca depois da ultima série no leg press 45. Tive que abortar o treino estava doendo demais. Faltou a extensora. Rosca punho. E abdm. Ainda não entendi oq houve. Deve ter sido algo relacionado a respiração sei lá.

Hoje chegou meu No Shotgun, suplemento que promete ser milagroso. Vamos ver! Foi barateco mesmo. Vou testar depois da cirurgia e relato pra oces. Vamo que vamo.