Sou ectomorfo

Peso : 53.3

Altura : 1,70 cm

Galera avaliem minha dieta não tem muita informação mas são 4000 calorias por dia

Editado 5/01/2014 às 23:22 01/5, 2014 por iTSide (veja o histórico de edições)

tá incompleta né? qual teu objetivo? e põe as quantidades e se for hipertrofia só maça com aveia não enche saco vazio

Editado 31/12/2013 às 15:51 12/31, 2013 por VampiryHeart (veja o histórico de edições)

tá incompleta né? qual teu objetivo? e põe as quantidades e se for hipertrofia só maça com aveia não enche saco vazio

Objetivo ganho de massa muscular e ta completa

organiza isso ai poe quantidades,horário, e inclui comida ai ta faltando não é possível

vai na seção nutrição é legal pra dar uma guiada

Editado 31/12/2013 às 16:02 12/31, 2013 por VampiryHeart (veja o histórico de edições)

organiza isso ai poe quantidades,horário, e inclui comida ai ta faltando não é possível

vai na seção nutrição é legal pra dar uma guiada

é pq eu num sei o certo de quanta quantidade comer entendeu ?

hum então uma boa vc ir lá msm e já adianto que proteina é 2g por kg corporal e gordura pode deixar em 1g por kg depois vc retira de acordo com seu objetivo e resultados

hum então uma boa vc ir lá msm e já adianto que proteina é 2g por kg corporal e gordura pode deixar em 1g por kg depois vc retira de acordo com seu objetivo e resultados

Acho que agora ta mais explicado ...

Topico atualizado avilem minha dieta !

cara , sua dieta nao chega nem perto de 4000kcal , e otra pra que uma dieta dessa de 1600 de excedente , vai vira lutador de sumo é? uma banana prata tem 70gr de carbo? so se for transgenica da africa pq né .. reve os valores nutricionais direitinho dos alimentos

Cara, pare excedente calórico use inicialmente 400kcal (usando a tabelinha do excel que vem junto com a foto que vc postou), aí espera de uma a duas semanas para ver o resultado na balança, se você está ganhando peso e tal e quanto vc ganhou(se achar que for pouco aumente o excedente).

E outra 1600, como o cara de cima falou, é pra lutador de sumô. To ligado que tu é magro mas recomendaria que não excedesse mais que 500kcal para crescer tipo um clean bulk.

Para verificar as prot, carb, kcal e gordura dos alimentos tem esse site https://www.tabeladealimentos.com.br/