ulfreitas 3 Postado Dezembro 29, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 13:55 (editado) Bom dia gostaria da opinião dos colegas sobre esta dieta que montei, tenho muita dificuldade para montar essas coisas levando em consideração peso quantidade de carbos e proteinas, etc. Idade: 27 Tempo de Treino: 1,5 ano Altura: 1,75 m Peso: 78 kg Gasto calórico total diário: não sei se calculei certo: 1.723,75 (em repouso), 2.929 (trabalho em escritório, pratico musculação todos os dias) Meu treino é de 30 a 40 min das 6:00 as 6:30/6:40 único horário livre que tenho. BF: 24,79% (calculo deste site <http://www.corpoperf...gc/default.aspx > achei o valor muito alto, eu sou magro só estou com gordura acumulada na região do abdômen: 92 cm) Objetivo: perder gordura abdominal com mínimo de perda de massa magra possível. Consumo cerca de 3 l de água por dia. Valor calórico total estimado: total calorias_______________ 2631 kcals com déficit de 297 kcals Quantidade de Proteinas: ____287,2 g 3,7 g/kgQuantidade de Carboidrato: __269 g 3,4 g/kg Quantidade de Gordura: _____45,18 g 0,6 g/kg Dados fornecidos desta tabela que peguei neste forum: <http://www.4shared.c...abela_Masc.html> E usei esse site para criar a mesma dieta: <http://www.dietaetreino.com.br> Que forneceu outros dados legais: Do total da dieta 51,0% proteinas, 35,4% carboidratos, 13,5% gorduras Segue dieta (queria postar a imagem da dieta mas não encontrei como, portanto vou digitar mesmo): Pré-treino - 05:30 (235 kcal / 24g prot / 30,3g carbo / 1,98g gord) 30g maltodextrina 30g whey protein Pós-treino (café) 06:40 (316 kcal / 31,5g prot / 35,4g carbo / 5,4g gord) 30g whey 50g aveia 500 mg vitamina C Lanche 09:00 (346,2 kcal / 49g prot / 20g carb / 7,8g gord) 50g pão integral 150g peito de frango Almoço 12:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord) 100g arroz integral 200g peito de frango 200g salada 5g azeite de oliva extra virgem 2 caps multivitaminico Lanche 15:00 (225,6 kcal / 23,8g prot / 32,6g carbo / 0g gord) 130g banana prata (1 unid) 30g caseina Jantar 18:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord) 100g arroz integral 200g peito de frango 200g legumes 5g azeite Ceia 22:00 (100,8 kcal / 22,5g prot / 2,7g carbo / 0g gord) 30g caseina Tentei montar uma dieta fácil para eu seguir, durante a semana eu vou mudando alguns alimentos para não ficar muito massante de seguir, procurando sempre manter as quantidades de proteinas, carbos e gorduras. Me desculpem se coloquei alguma coisa errada. Editado Dezembro 29, 2013 às 20:17 por ulfreitas matheus82 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsmota 3 Postado Dezembro 29, 2013 às 15:22 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 15:22 Se vc quer perder peso, precisa consumir menos calorias do q gasta, confere isso aí ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darknesss 13 Postado Dezembro 29, 2013 às 15:28 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 15:28 Voce quer perder peso e ta com excedente de 44 kcal???? Reveja isso ae amigo! Abrss!! ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Dezembro 29, 2013 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 15:31 Voce quer perder peso e ta com excedente de 44 kcal???? Reveja isso ae amigo! Abrss!! o excedente é negativo -44, to consumindo 44 kcal a menos do que gasto, mas realmente ta muito pouco, vou ver se consigo retirar mais alguma coisa ou substituir algum alimento, alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Dezembro 29, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 15:37 aumenta um pouco as gorduras e diminui um pouco os carbos 78kg comendo 4g/kg acho muito ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darknesss 13 Postado Dezembro 29, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 15:38 Segundo oq vc falou, voce gasta em torno de 2.671,82 e essa dieta esta em 2885 certo?? Entao voce nao esta em defict. Da pra tira essa maltodextrina do pre treino e no pos treino o leite eh desnecessario! Abrss!! ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Dezembro 29, 2013 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 19:44 (editado) Segundo oq vc falou, voce gasta em torno de 2.671,82 e essa dieta esta em 2885 certo?? Entao voce nao esta em defict. Da pra tira essa maltodextrina do pre treino e no pos treino o leite eh desnecessario! Abrss!! Obrigado pelas respostas Desculpa errei, eu tinha calculado o gasto calórico com meu peso antigo, eu engordei um pouco, recalculando com o peso certo deu 2.929,0 kcal, cortei a aveia ao invés da malto pq como é a primeira alimentação do dia achei que a malto absorveria mais rapidamente do que a aveia. coloquei a aveia no pos treino e removi o leite, alterei alguns dados do almoço q parecia estar errado. Total gasto 2.929,0 kcal Total consumido 2.631,0 kcal déficit: 297 kcal o que acha? Editado Dezembro 29, 2013 às 20:07 por ulfreitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus82 27 Postado Dezembro 30, 2013 às 01:03 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 01:03 Opa , ta legal a dieta sim , deficit legal para a primeira semana , mas vai tirando 100 kcal por semana..... Sobre o seu bf , esse site ta errado , ele so da uma ideia basica , mas para medir o bf , so com o Adipômetro ! ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Dezembro 30, 2013 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 13:36 (editado) Opa , ta legal a dieta sim , deficit legal para a primeira semana , mas vai tirando 100 kcal por semana..... Sobre o seu bf , esse site ta errado , ele so da uma ideia basica , mas para medir o bf , so com o Adipômetro ! obrigado pela resposta matheus, gostei da ideia de ir reduzindo as kcal cada semana. Editado Dezembro 31, 2013 às 16:09 por ulfreitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Dezembro 31, 2013 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 17:20 Dieta AtualizadaPré-treino - 05:30 (238,3 kcal / 28,8g prot / 22g carbo / 3,9g gord)30g aveia30g whey protein-------------------------------------------------------------Pós-treino (café) 06:40 (303,5 kcal / 32,2g prot / 21,4g carbo / 9,9g gord)30g whey100g frutas100ml leite500 mg vitamina C-------------------------------------------------------------Lanche 09:00 (350 kcal / 39g prot / 26g carb / 10g gord)50g pão integral100g peito de frango100g legumes/verduras5g azeite-------------------------------------------------------------Almoço 12:00 (509,5 kcal / 67g prot / 30g carbo / 13,5g gord)100g arroz integral 200g peito de frango100g legumes/verduras5g azeite de oliva extra virgem2 caps multivitaminico-------------------------------------------------------------Lanche 15:00 (326,7 kcal / 53,7g prot / 10,4g carbo / 7,9g gord)170g atum conservado em agua100g legumes/verduras5g azeite de oliva extra5g linhaça moida-------------------------------------------------------------Jantar 18:00 (539,5 kcal / 69g prot / 40g carbo / 11,5g gord)100g arroz integral200g peito de frango200g legumes/verduras5g azeite-------------------------------------------------------------Ceia 22:00 (232,8 kcal / 24,5g prot / 6,7g carbo / 12g gord)30g caseina20g castanhas-------------------------------------------------------------Valor calórico total estimado:Total calorias_________________2500 kcal déficit de 428 kcalQuantidade de Proteinas: _____1257 kcal -- 314,2g -- 4,0g/kg -- 50%Quantidade de Carboidrato: ____626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 25%Quantidade de Gordura: _______618 kcal -- 68,65g -- 0,9g/kg -- 25% matheus82 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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