Thales93 12 Postado Dezembro 27, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 17:10 (editado) Eae galera, blz?? Eu treino á 2 anos, e todos os meus treinos SEMPRE foram no esquema ABC, sendo seguido da seguinte maneira: abcab- cabca- bcabc... Então, resolvi mudar pra ver como o meu corpo vai reagir com um outro esquema de treinamentos, e escolhi montar um ABCD, segunda A, Terça B, quarta OFF, quinta C, sexta D. Gostaria de saber oq vcs acham desse treino q eu montei!! Sugestões e PRINCIPALMENTE críticas são bem vindas! A- Peito e ombros B- Costas e Trapézio C- Pernas e Panturrilha D- Bíceps, tríceps e antebraço A- Peito Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 4x12 Voador (Peck deck) 3x12 Crossover 3x até a falha Ombro Desenvolvimento convergente 3x12 Elevação lateral inclinado 3x12 Elevação frontal c/ anilha 3x12 B- Costas Barra Fixa 3x até a falha Puxador fechado barra triângulo 3x12 Remada unilateral (serrote) 4x12 Remada Sentado aberta 3x12 Trapézio Encolhimento c/ halter 4x15 C- Pernas (coxas) Agachamento Livre 4x8 Agachamento frontal c/ halteres 3x8 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Leg Press 3x12, 10, 8 Panturrilhas Gêmeos burrinho 4x15 Gêmeos leg press 4x15 D- Bíceps Rosca 21 barra W 3x Rosca alternada sentado c/ rotação 3x12 Rosca Scott máquina 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Francês c/ anilha 3x12 Paralelas 3x até a falha Antebraço Rosca inversa 4x12 Editado Dezembro 28, 2013 às 01:24 por Thales93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4252 Postado Dezembro 27, 2013 às 17:30 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 17:30 faz um ABCDE sento (ABC/upper lower) ou ABC off FB q é bem melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cngthommy 9 Postado Dezembro 27, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 18:20 interesante seu treino, pegando pesado pode te dar bons resultados, mesmo porque esta muito acostumado com o outro formato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thales93 12 Postado Dezembro 28, 2013 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 01:19 (editado) interesante seu treino, pegando pesado pode te dar bons resultados, mesmo porque esta muito acostumado com o outro formato. então mano, eu vou testar esse treino ai por 40 Dias, e se não der certo eu troco, tento um ABCDE sei lah!... eu até consegui bons ganhos com os treinos ABC mas de um tempo pra cá eu estabilizei, não ganho mais nada!!! Tem algumas fotos minhas https://imageshack.com/i/1fbzdvj https://imageshack.com/i/7eua7oj https://imageshack.com/i/b5wsqvj Editado Dezembro 28, 2013 às 01:23 por Thales93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4252 Postado Dezembro 28, 2013 às 11:08 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 11:08 então mano, eu vou testar esse treino ai por 40 Dias, e se não der certo eu troco, tento um ABCDE sei lah!... eu até consegui bons ganhos com os treinos ABC mas de um tempo pra cá eu estabilizei, não ganho mais nada!!! Tem algumas fotos minhas https://imageshack.com/i/1fbzdvj https://imageshack.com/i/7eua7oj https://imageshack.com/i/b5wsqvj e pq nao mecheu na dieta primeiro em vez do treino? ahsuhauhsuahsuh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thales93 12 Postado Dezembro 28, 2013 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 11:11 e pq nao mecheu na dieta primeiro em vez do treino? ahsuhauhsuahsuh jah mudei tbm! Comecei um Bulk duas semans atrás!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4252 Postado Dezembro 28, 2013 às 11:13 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 11:13 eu faria qualquer outra divisão em vez de abcd ou abcde desse tipo, nao vejo motivo algum pra treina biceps e triceps mais vezes do que o resto do corpo sem conta a frequencia do treino que tirando os braços vai ser minima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thales93 12 Postado Dezembro 28, 2013 às 11:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 11:20 eu faria qualquer outra divisão em vez de abcd ou abcde desse tipo, nao vejo motivo algum pra treina biceps e triceps mais vezes do que o resto do corpo sem conta a frequencia do treino que tirando os braços vai ser minima é q com esse treino, pegando pesado, vc dá um tempo maior de descanso pros músculos... Jah li tbm q esse tipo de treino é bom pra quem tah hormonizado e não pra quem tah puro!... Mas é sempre bom testar algo novo, se não der certo a gente corrige, se errar, tenta acertar depois. Esse esporte é assim!! Mas enfim, qual divisão de treinos vc prefere, e qual indica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4252 Postado Dezembro 28, 2013 às 11:23 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 11:23 se quiser continuar no ABCD ou partir pro ABCDE tranquilo, porém, eu dividiria assim: A- peito/ombro/triceps B- costas/biceps/antebraço C- membros inferiores off D - fullbody ou A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - membros inferiores D - Upper body E - Lower body Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thales93 12 Postado Dezembro 28, 2013 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 11:29 A- peito/ombro/triceps B- costas/biceps/antebraço C- membros inferiores off D - fullbody achei esse bem interessante, posso tentar ele tbm se esse ABCD não funcionar!... Vlw pela dica!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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